Как музыка может помочь похудеть? – вегетерианство

Как похудеть вегану? Практические советы

Веганство или отказ от использования всех продуктов животного происхождения – мяса, рыбы, яиц, молока – очень распространено среди поклонников здорового образа жизни.

И хотя идеология этого движения имеет больше отношения к правам животных, нежели к диетам для похудения, многие пытаются использовать «зеленое меню», чтобы похудеть.

Почему «стать веганом» не значит «похудеть»

Авторы бестселлера «Худая Стерва» Рори Фридман и Ким Барнуин считают, что типичная диета начинающего вегетарианца наследует все его не слишком полезные пищевые привычки из прошлого.

Новичок, как правило, отказывается от мяса и молока, но продолжает пить кофе, есть сладости, заменять нормальные приемы пищи чипсами, и есть в любое время дня и ночи, как только появится хоть намек на аппетит.

Естественно, при таком подходе калорий употребляется ничуть не меньше, а иногда и больше, чем при обычном питании с мясом.

Так не пойдет

Проблема подобного подхода в том, что большинство не слишком здоровых продуктов растительного происхождения, таких, как чипсы, хлопья или хлеб, во-первых, очень калорийны, во-вторых, повышают уровень сахара в крови и провоцируют чувство голода.

Стоит ли напоминать о «кофе с печеньем»? Этот традиционный перекус теперь вдруг начинает казаться здоровым, потому что не содержит продуктов животного происхождения…

Так не пойдет.

Едите вы мясо или считаете его вредным, жировые отложения сгорят, только если есть меньше калорий, чем тратишь в течение дня, и умудряться получать при этом все необходимые питательные вещества. Проблема веганов состоит как раз в питательных веществах.

Большинство диетологов скажут вам, что без полноценного животного белка похудеть довольно сложно.

Организм будет «искать» незаменимые аминокислоты, которых в растительной пище просто нет, и в итоге, чувствовать себя постоянно голодным.

Классические диеты для похудения предполагают, что вы будете употреблять примерно 30-40% своих калорий именно с белковыми продуктами – мясом, яйцами, творогом и рыбой.

Впрочем, существует и альтернативная теория. Доктор Дин Орниш, кардиолог и диетолог из США, опытным путем доказал, что большинству людей достаточно употреблять всего 10% белка с пищей, ведь организм может синтезировать мышечную ткань, обеспечивая себя углеводной энергией из растительных продуктов. Ну а искомые проценты человек вполне может получить с крупами и бобовыми.

Доктор Орниш разработал систему питания, которая исключает мясо и молоко, но при этом обеспечивает здоровое стабильное похудение. Если вы веган или вегетарианец, то похудеть вам поможет веганская диета Дина Орниша, или, как ее еще называют, низкожировая диета.

Веганская диета для похудения

В отличие от большинства современных диет, эта система похудения рекомендует вам не есть, пока не почувствуете настоящее чувство голода. Откажитесь от приемов пищи по расписанию, и постарайтесь есть только, когда это действительно необходимо организму. Основной сигнал для вас – это пустой желудок и «сосущие» ощущения именно в области этого органа.

Первым приемом пищи всегда должны быть фрукты. Если вы чувствуете сильный голод, можно добавить к ним немного орехов или семян. Традиционные утренние напитки вроде кофе и обычного чая не подходят для этой диеты.

Лучше пейте травяные настои – ромашка, зверобой, сушеные плоды шиповника или даже имбирь и эхинацея отлично подойдут для их приготовления. Если вы стремитесь похудеть, утро должно начинаться с физической работы, а не с приема пищи.

Завтракайте только после того, как сделали зарядку или, например, активно подвигались во время ежедневной уборки.

Второй прием пищи может включать в себя зерновые (гречку) и бобовые, например, каши из одной части нута, фасоли или соевых бобов с двумя частями риса, причем выбирать нужно коричневый рис, а не белый. По желанию, к каше можно добавить салат из любых овощей.

В качестве перекусов следует использовать фрукты, но не нужно забывать, что скука, усталость и беспокойство не являются сигналами к началу трапезы, кушать стоит, только если вы действительно проголодались. Количество перекусов не ограничивается, худеющим предлагается ориентироваться на свой собственный аппетит.

Для вечернего приема пищи следует выбирать овощи. Вареные, тушеные, приправленные любыми пряными травами, овощи являются низкокалорийной и богатой питательными веществами пищей.

Относительно соевых продуктов мнения различных сторонников диеты расходятся – некоторые веганы не едят их, так как считают ненатуральной переработанной пищей, другие же употребляют в качестве источника белка, преимущественно за обедом и ужином.

Дополнительно обычно рекомендуют принимать витаминно-минеральные препараты, содержащие железо и витамин В 12.

Читайте дальше:



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/kak-stat-veganom-i-poxudet/

Диета для похудения вегетарианцев

Когда человек становится вегетарианцем то он перестает есть мясо, но может начать компенсировать его другими продуктами, и начинает задумываться “Как похудеть вегетарианцу”.

Так какая нужна диета для похудения вегетарианца? Рассмотрим все полезные фрукты, овощи и орехи для похудения. Запеченные овощи или свежие. Какие фрукты нужно есть при диете.

Нужно обрабатывать продукты термически или нет

Оглавление:

  1. Как похудеть вегетарианцу
  2. Полезные фрукты для похудения
  3. Лучшие овощи для похудения
  4. Орехи при диете – можно или нет

Как похудеть вегетарианцу

Если вы перешли на вегетарианство из соображений того чтобы похудеть, то не питайте себя иллюзиями, только правильная вегетарианская диета гарантирует снижение избыточного веса, если он вообще есть.

Многие, после того как переходят на вегетарианскую диету по тем или иным соображениям, начинают заменять мясную пищу всем подряд, в большинстве своем высокоуглеводистыми продуктами, что ноборот может привести к увеличению массы тела и жировых отложений.

Не важно какую цель вы преследуете при вегетарианстве, помните, главное что нужно делать – питаться правильно.

Вот основные пункты которых стоит придерживаться:

  1. Осознанное отношение к приготовлению пищи. Правильно приготовленная еда, это первый шаг к здоровому питанию, которого нужно категорически придерживаться. Ешьте меньше жареной пищи или совсем исключите ее из своего ежедневного рациона. Ешьте больше свежих фруктов.

    Готовьте на пару, варите и запекайте, приготовленная пища этими способами лучше сохраняет свои полезные свойства и витамины

  2. Откажитесь от полуфабрикатов и замороженных магазинных продуктов. Не ленитесь готовить самостоятельно. магазинные полуфабрикаты имею большое количество не очень полезных пищевых добавок и заменителей свежей пищи
  3. Ешьте маленькими порциями но часто.

    Употребляйте еду маленькими порциями и перекусами и ни в коем случае не переедайте, даже если это фрукты или овощи, вашему организму тяжело справляться с большим количеством пищи и это пагубно влияет на усвоение и пищеварение. Лучше ешьте половину от того что едите обычно, это помогает разделить еду на 2 приема.

    В течении дня у вас должно быть 5 – 6 приемов пищи

  4. Чтобы похудеть вегетарианцу, нужно рассчитывать свои калории и полезные вещества содержащиеся в продуктах.

    Для этого у нас на сайте есть таблицы калорийности и содержания полезных веществ и микроэлементов, вы найдете их в категориях продуктов, а также у нас есть удобный фильтр для сортировки

В основе похудения вегетарианца как вы поняли лежит правильное питание и отслеживание количества калорий в съеденной пище, оно также должно сопровождаться отказом от вредных продуктов и продуктов способствующих набору веса таких как:

  • Не ешьте майонез, лучше приготовить домашний без яиц, либо заменить его сметаной с небольшим процентом жирности
  • Откажитесь от обычного белого сахара, можно заменить его коричневым тростниковым он намного полезнее или диетическим заменителемне пейте газированные напитки
  • Исключите из рациона всевозможные магазинные соусы и добавки. Готовьте свои собственные используя всевозможные специи и приправы

Полезные фрукты для похудения

Фрукты для похудения, да и в целом любые фрукты и овощи тоже должны быть полезны, поэтому самые лучшие фрукты находятся не в сетевых магазинах а на фермерских рынках и у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Выбирайте фрукты с всевозможными дефектами, типа червоточин, всевозможных темных пятен, помятостей и тд.

Избегайте гладких и блестящих фруктов, такие обычно выращиваются с большим содержанием всевозможных химических улучшателей или с использованием генной модификации.

Уделите особое внимание спелости фруктов, например большинство бананов нам привозят зелеными, есть их в таком виде не рекомендуется, лучше подождать пока они примут более зрелый вид, пожелтеют и покроются черными пятнышками.

Рейтинг лучших фруктов для похудения:

  1. На первом месте грейпфрут – у данного фрукта один из самых низких гликимических индексов среди других продуктов, это значит что его сахар очень медленно усваивается и содержит минимальное количество калорий.

    Очень богат клетчаткой

  2. На втором месте в нашем рейтинге яблоко – но только не в сыром виде, так как провоцирует выработку большого количества кислоты в желудке.

    Яблоки нужно запекать, в таком виде они не раздражают слизистую и на длительный срок избавят вас от чувства голода

  3. На третьем месте апельсин – как и грейпфрут содержит множество пищевых волокон и клетчатки, но в тоже время не слишком много фруктового сахара
  4. На четвертом ананас – этот продукт содержит всевозможные ферменты которые улучшают пищеварение. При употреблении его с продуктами с большим содержание жира, помогает медленнее его усваивать что в свою очередь уменьшает возможное количество отложений жира в организме
  5. И в заключении рейтинга банан – сам по себе его нельзя отнести к фруктам для похудения, его также считают врагом номер один среди фруктов при снижении излишней массы. Как перекус он идеально может заменить собой один прием пищи. Кстати так же как и яблоко содержит большое количество пищевых волокон. Но злоупотреблять ими при диете не стоит

Лучшие овощи для похудения

Практически все овощи богаты большим содержанием клетчатки в своем составе, но есть и те в которых клетчатки просто огромное количество.

При диете из овощей лучше также исключить продукты с высоким содержанием крахмала. При употреблении продуктов с большим содержанием пищевых волокон также пейте больше воды во избежании дискомфорта в желудке.

Кукуруза и картофель наименее выгодны с точки зрения овощной диеты.

Вот список лучших овощей для похудения c большим содержанием клетчатки и воды:

  1. Брокколи
  2. Шпинат
  3. Зелень
  4. Огурцы
  5. Морковь
  6. Сельдерей
  7. Спаржа

Орехи при диете – можно или нет

Распространенными слухами считается что замена орехами мяса способствует похудению. Скажем так что употребление ежедневно около 5 грецких орехов может увеличить вашу массу за год на 5 килограмм.

Орехи обладают еще одним недостатком, они достаточно сложно перевариваются организмом. Основную опасность при похудении составляют не сами орехи, а употребление их в большом количестве.

Если знать норму, то вреда они не принесут, а только пользу, ведь орехи как и свежие фрукты с овощами богаты различными полезными веществами.

Людям которые не страдают какими либо заболеваниями и аллергиями достаточно около 5 орешков в день, этого достаточно чтобы не навредить вашей фигуре.

Питайтесь правильно и следите за своей фигурой с pickfood.ru

Источник: https://pickfood.ru/blog/zdorovyj-racion/dieta-dla-pohudenia-vegetariancev

Музыка для похудения

В поисках средств для создания идеальной фигуры люди открыли множество способов: диеты, рассчитанные на разные промежутки времени и исходящие из личных параметров человека, всевозможные спортивные программы, похудение с помощью природных даров и вот новое открытие — похудение под музыку.

Музыка и ее воздействие на человеческий организм

Ученые, с появлением этой идеи, начали исследования, которые доказали, что музыка способна творить чудеса. В ходе экспериментов над добровольцами в одном из университетов Монреаля выяснилось, что музыка воздействует на мозг человека так же, как и шоколад.

Одно из  условий – она должна нравиться человеку, лучше, если это будут его любимые композиции. Именно тогда уровень дофамина (гормона счастья) повышается в крови на 9%.

Другим важным фактором является то, что музыка должна быть без слов: не песни, а музыкальные композиции.

Способы похудения в домашних условиях

С чего начинается любое похудение? Конечно же, с собственного дома, а точнее – с холодильника. И только потом человек прибегает к другим методам борьбы.

Питание

Первым и самым важным фактором в избавлении от лишнего веса считается пища. Что под этим подразумевается:

  • рацион (режим) питания;
  • продукты, потребляемые человеком;
  • порции каждого приема пищи;
  • перестройка привычного, но зачастую вредного питания на полезное.

Диеты

Исходя из того, что сидя на разных диетах, результата можно добиться за разные  промежутки времени, диеты подразделяются на:

  • длительные;
  • экспресс-диеты.

Вы можете спросить, в чем отличие диеты от изменения способа питания. Ответ прост: меняя питание с фаст-дуда на нормальное – это навсегда, диета же – это временная мера.

Домашние упражнения

В этот раздел можно включить не только привычные приседания и качание пресса, относятся сюда также:

  • езда на велосипеде;
  • занятия на домашних тренажерах;
  • специально разработанные комплексы упражнений;
  • ходьба.

В то время, когда многие ищут наиболее действенный метод сбросить лишний вес, оказывается, что самый эффективный способ похудения был все время рядом — прослушивание музыки. Такой метод избавления от лишних килограммов тоже относится к домашним способам похудения. Каким образом?

Представьте себе человека, который не включает музыку для упражнений для похудения. Проведите эксперимент: один день делайте зарядку без музыки, посчитайте, сколько раз вы с удовольствием выполните упражнение. Запишите свои результаты и ощущения в блокнот. На следующий день повторите те же упражнения, но включив при этом запись любимых композиций. Сравните результаты.

Музыка заставляет вас делать одно и то же упражнение не только в разном темпе, не только с разным количеством повторений движений, но и с разным настроением. Выполняя упражнения для похудения под музыку, вы почувствуете необычайный прилив сил и энергии.

Если вы хотя бы однажды посещали фитнесс-клубы или другие заведения, работа которых направлена на помощь в борьбе с лишним весом, то точно должны были заметить, что тренер каждого такого заведения включает мелодии, причем, темп их зависит от интенсивности выполняемых упражнений.

Другим способом применения музыки, как домашнего способа похудения является ее прослушивание без каких-либо физических нагрузок. Да, да, вам не показалось. Простое пассивное прослушивание поможет снизить массу тела.

Прослушивание мелодий, как способ похудения в домашних условиях

Что потребуется:

  • музыка — это может быть классика, но лучше — мелодии в стиле chillout; ритм выбранной вами музыки должен быть в унисон сердцебиению – 60 ударов в минуту;
  • соответствующая атмосфера.

Какую музыку выбрать

Этот вопрос стоит рассматривать с двух точек зрения: личные предпочтения и исследования. С другой стороны, нужно четко понимать цель: то ли музыка будет использоваться для релаксации с целью избавления от стресса и, таким образом, отвлекая от мыслей о еде, то ли нужно подходящее музыкальное сопровождение для выполнения комплекса упражнений или просто танца.

Так, по результатам исследований, проводимых в Таллине, отметили, что при прослушивании классической музыки и выполнении плавных движений максимальный результат, которого можно достичь в борьбе с лишним весом, составляет – минус 12 кг в месяц, средний показатель – 7-8 кг. Слушая современную музыку и двигаясь в ритм, можно сжечь до 17 кг, а фольклорные движения под соответствующее музыкальное сопровождение избавят от 3-6 кг в месяц.

Chillout – именно то направление, которое предлагается для релаксации, т.е. исключительного прослушивания без физических усилий. Оно вобрало в себя несколько стилей. Среди известных исполнителей – АТВ, Mobi, Bent и другие. Кроме того, существуют тибетские мантры, направленные на похудение: мантра глубокого похудения, матра стройности.

Существуют  также комплексы для восприятия, которые включают в себя музыку для похудения, видео (типа 25 кадра),  иногда – текст, который помогает настроиться на нужный лад и поверить в себя и свои силы.

Принцип действия

Мелодии, конечно же, не смогут контролировать потребляемое вами количество калорий, но однозначно отвлекут от мыслей о еде. Если музыку для похудения слушать, расслабившись в ванной, вдыхая ароматные масла и представляя свою идеальную фигуру, то эффект не заставит себя долго ждать.

Как это работает? Все очень просто – дело в звуковых вибрациях.Человек, слушая музыкальные произведения и проводя их через организм, получает общее оздоровление. Звуковые частоты, вплетенные в релаксирующие мелодии, нормализуют процессы обмена в организме, и соответственно, это способствует снижению веса.

Музыка – один из наиболее доступных способов похудения, наиболее приятных, безвредных и безопасных, этот метод не требует капиталовложений и особых навыков.

  Это, безусловно, не панацея и не сжигатель жира, но достойное дополнение к процессу борьбы с лишним весом.

Хорошее настроение, прилив сил и энергии, ощущение счастья – это основные элементы в борьбе с чем-либо, в том числе и с лишним весом.

Источник: https://vesdoloi.ru/muzyka-dlya-pohudeniya

Музыка для похудения

Музыка для похудения

В праведной борьбе все средства хороши! А война с ожирением – это священная война огромного числа жителей планеты Земля.

У нас много оружия: правильное питание, физические нагрузки, процедуры, специальная одежда, препараты и косметика для похудения, аффирмации и заговоры… Но все это намного лучше работает, если вы находитесь в хорошем настроении, а не насилуете свой организм чем-то, что ему не по вкусу (например, огуречной диетой!). Создать нужное настроение поможет музыка для похудения.

Кто ее уже использует

Восточные целители и спа-терапевты уже давно пользуются волшебной силой музыки. Спокойные и чарующие звуки природы умиротворяют и настраивают на позитивный лад. Нельзя думать о плохом, когда слушаешь щебет птиц, шум волн и журчание ручейка! Естественно, в этом случае и мысль о поражении в борьбе с лишним весом даже не приходит в голову.

К тому, чтобы использовать музыку для похудения чисто интуитивно пришли сотни тысяч людей! Они бегают и занимаются на тренажерах под любимые мелодии в наушниках.

Кстати, таким образом намного удобнее следить за временем тренировки – вы просто бегаете в течение 3 композиций, 2 песни отводятся на велотренажер, а обруч можно крутить и на протяжении целого альбома! 

Как действует музыка для похудения

Приятная стройная мелодия действует на центр удовольствия не менее сильно, чем кусочек любимого лакомства. Она точно так же повышает уровень дофамина (гормона счастья)! Так что, меломания – это совсем неплохо.

Но все это благотворное действие музыки проявляется только в том случае, если она вам нравится. Выбирайте только тех исполнителей, композиции которых вы готовы слушать часами, бесконечно, во веки веков.

Пусть волоски на руках становятся дыбом и сердце начинает трепыхаться во всех частях тела – это как раз самая эффективная для вас музыка!

Музыкальный психолог (есть и такие!) из Лондонского университета считает, что «забойные мелодии», то есть абстрактные стимулы, вызывают такую же реакцию, как и реальные физиологические стимулы (секс и еда).

Как использовать музыку для похудения

Как же правильно воспользоваться всей пользой любимых мелодий? Заметьте, какие сборники заставляют вас забыть о еде, какие композиции вызывают грезы наяву, какие звуки побуждают все быстрее и быстрее накручивать педали. 

Возможно ли, что искусство заменит нам еду, заставит забыть о голоде, о чувстве времени? Многие уверенно утверждают, что да, вполне возможно! Если вам трудно выдержать достаточно долгое время в каждой из поз йоги или другой гимнастики, используйте ритм музыки вместо элементарного счета, тогда и сами не заметите, как просто вам стало заниматься! Обязательно приобретите качественный плеер с достаточным объемом памяти и хорошие наушники, тогда вы всегда сможете получить порцию позитива, бодрости и радости! Избавляйтесь от стресса, который является очень опасным врагом стройности, с помощью любимой композиции, поставленной на бесконечное воспроизведение. 

Измерьте свой пульс во время прослушивания релаксирующей музыки. В обычном состоянии эта величина равна 75 ударам, вам нужно добиться значения в 60 ударов, тогда релакс будет полным. Звуковые волны подхватят вас и унесут в страну грез, где нет места жиру и изнуряющим диетам, где можно просто расслабиться и худеть! 

Музыка в комплексе для похудения

Музыка идеально сочетается с ароматерапией, с массажем, с обертываниями, вообще со многими процедурами, которые призваны, чтобы омолодить и расшевелить организм для похудения. Практически всеми видами тренировок и фитнеса можно заниматься, прослушивая любимые композиции. Даже хлопотать над приготовлением здоровых блюд нужно, пританцовывая под зажигательные ритмы! Не забывайте при этом принимать профессиональные препараты для похудения и сами не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда!

Источник: http://WomenSlim.ru/muzyka-dlya-pohudeniya/

Худеем с помощью музыки и запахов

Статья добавлена 31 июля 2012 г. в 13:36

Борьба человечества с лишним весом в своих проявлениях не имеет границ. Чего только не придумывают обладатели пышных форм, чтобы увидеть в зеркале привлекательное отражение, и стрелку весов, плавно ползущую вниз.

В ход идут изнуряющие диеты, сомнительные препараты на природных и химических элементах, беговые дорожки и фитнесс залы, мучения совести по поводу лишнего съеденного пирожного, болезненные массажи и грязевые обертывания. Но сейчас копилка специалистов в области похудения пополнилась еще одним средством от аппетита – это музыка для похудения.

Конечно, она не снизит калорийность котлет, не сделает за худеющего зарядку, но она поможет отвлечь человека от желания что-нибудь съесть.

Каждому известны основные причины набора веса – это стресс и скука. Стресс, как обычно, просто заедается людьми. В такие моменты хочется обязательно чего-нибудь съесть, и кусочек торта или порция шашлыка способна утихомирить бурю в душе.

Скука тоже провоцирует человека подойти к холодильнику, ведь от однообразия жизненных ситуаций хочется чего-то изменить, а проще всего сделать это, как раз выбрать вкусный кусочек в кулинарии.

Изучая эти явления, ученые одного из канадских университетов, провели опытные исследования, и выяснили, что стресс и скуку можно снять с помощью звуков, с помощью музыки… Именно музыка является средством, которое может легко избавить людей от угнетенного состояния, тяжелых мыслей, стресса, напряжения и желания поесть.

Вот так появилась новая терапия – музыка для похудения. Сегодня многие спа-салоны предлагают услуги по похудению с применением релаксирующей музыки, то человек вполне способен сам испытать на себе этот метод, совершенно не затратив ни каких средств.

Так как же достичь максимального эффекта и похудеть с помощью музыки? Начинать надо с выбора этой музыки. Универсальной мелодии не бывает, каждому человеку подойдет своя уникальная мелодия, и важно, чтоб эта мелодия ему была очень приятна.

В целом, музыка для похудения должна убаюкивать, успокаивать, уносить далеко вглубь сознания, максимально способствовать расслаблению, растекаться по всему телу и, проникая внутрь подсознания, «выключать» источник стресса и напряжения, тем самым, вводя человека в удовольствие. Сняв стресс, человек не будет испытывать поглощающее чувство голода и желания срочно чего-то съесть. Но музыка, которая не вызывает положительных эмоций, не даст нужного эффекта, поэтому выбрать музыку для души – очень важный момент! Обратите внимание и на то, чтобы музыка была без слов.

Итак, музыка выбрана, осталось ее только применить. Самое эффективное время для такой необычной диеты – обеденный перерыв.

Попробуйте вместо пирожного с зеленым чаем взять капельки-наушники, принять расслабленную, и обязательно позу, слегка закрыть глаза и раствориться в умиротворяющих звуках музыки для похудения.

Если начало дня выдалось тяжелым, то снять негативные эмоции и напряжение сразу не получится, на это потребуется 30-40 минут. А если все более спокойно, то за 10 минут прослушивания красивой мелодии, вы обретете спокойствие.

Когда человек спокоен, он не стремиться опустошать холодильник, считается, что ему лишние калории не нужны, а чувство голода притупляется. Можно слушать музыку и дома после работы, но нужно найти такое место, где наверняка никто не потревожит.

Лучший антидепрессант – это качественный отдых! Нет депрессии – нет лишних килограммов, потому что человек позитивен, активен и не ведет борьбу с всепоглощающим аппетитом.

Набирает популярность в мире еще одна интересная система – похудение с помощью запахов, или ароматерапия для похудения. Принцип ее прост: есть можно все, но только маленькими порциями, то есть запретов на какую-то еду нет, это и отличает новую систему от остальных диет.

Особенностью такой аромодиеты является подавление аппетита с помощью вдыхания определенных ароматов, которые действуют на определенные части мозга и помогают проконтролировать аппетит. Самым эффективным считается аромат мяты.

Большинство экспертов по похудению утверждают, что простое вдыхание ароматического масла мяты может привести к потере излишнего веса. Легкий мазок мятного масла на грудь или запястье – и человек будет не только наслаждаться тонким ароматом, но при это еще и худеть.

Аналогичный эффект наблюдается и при использовании масла ванили.

По результатам исследования профессора Раудебуша (университет Уиллинг в штате Вирджиния),оказывается, что человек, который вдыхает аромат мяты до еды, потребляют в среднем на 1800 калорий меньше в течение недели. Получается, что достаточно просто худеть с помощью запаха мяты, при этом не особо ограничивая себя в еде.

Но не только запах мяты может помочь в борьбе с излишним весом. Есть немало ароматов, позволяющих подавлять голод и бороться с приступами аппетита.

Чувство голода обостряется в те моменты, когда человек нервничает, а значит, сняв напряжение, можно снизить желание поесть и избавиться тем самым от массы калорий. Здесь важны любые ароматы, которые помогут снять стресс.

К ним относятся ароматы мяты, душицы, чабреца, шалфея, лаванды и розы. Хорошо могут подойти и запахи цитрусовых, корицы, ванили, и даже кофе и шоколада.

Ароматы цитрусовых снижают аппетит между приемом пищи. Запахи сладких фруктов подойдут тем, кто привык «заедать» нервные расстройства и депрессию. Запахи овощей и зелени помогут снизить аппетит во время еды. Эфирные масла на основе лекарственных растений снимут чувство голода в ночное время.

Что касается питания, то худеть с помощью запахов и ничего не есть – это в корне не верно. Можно сохранить обычный режим питания, кушать все продукты, и ни в коем случае не голодать. Достаточно избегать перекусов в перерывах между едой. Опыты показали, что применяя аромодиеты, можно скидывать до 2 кг в месяц, не испытывая при этом никакого стресса.

Источник: https://zavtraka.net/arts/art329.html

Источник: https://ru.lifehealthdoctor.com/how-vegan-diet-can-help-you-lose-weight-23610

Как похудеть на вегетарианстве?

Люди с избыточным весом часто рассматривают вегетарианство как диету. Считают, что отказ от мяса и переход на растительный рацион приведет к потере лишних килограммов. Ставят в пример знаменитых вегетарианцев с идеальными фигурами. Да, среди приверженцев растительного меню много стройных людей.

Саму систему питания в качестве диеты рассматривать нельзя. Как похудеть на вегетарианстве, если разрешено употреблять солености, сладости, калорийные орехи, чипсы? Также вред организму может нанести несбалансированный рацион с недостатком белков и витаминов. Стоит разобраться, почему же бытует мнение, что вегетарианство помогает похудеть.

Мнение медиков

Врачи не против растительной диеты, потому что она благотворно влияет на организм: значительно снижается уровень холестерина. Полные люди начинают задумываться о лишних килограммах, как правило, после вердикта врачей. У многих сбой обмена веществ и избыточная масса тела сопровождаются:

  • Заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • Гипертонией;
  • Развитием атеросклероза;
  • Проблемами с печенью;
  • Патологическим изменением суставов.

Когда человек исключает из рациона мясо, организм оздоравливается. Но составить сбалансированное вегетарианское меню самостоятельно довольно сложно, поэтому диетологи с опаской воспринимают переход на чистое вегетарианство. Снижение индекса массы тела может происходить за счет дефицита мышечной ткани. Такая потеря веса нанесет вред, а не пользу.

Второй аспект – вкусовые привычки. Любители мяса при переходе на растительное меню испытывают стресс, они компенсируют его поеданием сладостей в большом количестве. В результате человек толстеет, а не худеет.

Медики против категорического переключения на вегетарианство. Они рекомендуют пройти следующие ступени:

  • Ово-лакто-вегетарианство подразумевает включение в меню молочных продуктов, яиц, меда;
  • Лактовегетарианство разрешает употребление мёда, любых молочных продуктов, включая сливочное масло и мороженое.

Вегетарианские перегибы

Отказ от убойного мяса снижение веса не гарантирует. Пополняя организм микроэлементами из сухофруктов, меда, а белка из орехов, можно добиться обратного результата. Чрезмерное употребление масла и мороженого тоже не лучшим образом отражается на весе. Овощи в соленом и консервированном виде нельзя считать полезными продуктами, они становятся причиной избыточного натрия.

Вегетарианство не предусматривает отказ от сдобы, газированных напитков, алкоголя. Они не животного происхождения, поэтому не попадают под запрет. Среди полных людей немало сладкоежек, которые крайне редко едят мясо и рыбу, предпочитая им плюшки и шоколад. По сути, они практически вегетарианцы. Но проблем со здоровьем у них не меньше, чем у мясоедов.

Вероятно, стройные вегетарианцы ведут здоровый образ жизни, только это позволяет им оставаться в форме. Они рассматривают систему питания как часть мировоззрения на мир в целом. Охраняя природу, оберегают свое здоровье. Если они живут по принципу «не навреди ничему живому», выступают против насилия, то вполне логичен их отказ от неправильных продуктов, разрушающих организм.

По данным исследований, вегетарианцы живут дольше мясоедов, у них меньше риск развития ряда заболеваний.

Журнал «Journal of the American Clinical Nutrition» (еженедельник Американской медицинской Ассоциации) опубликовал результаты исследований вероятности развития ишемической болезни, проведенных американскими учеными в 2013 году. В группе вегетарианцев риск инфарктов был на 32% ниже, чем у испытуемых мясоедов.

Плюсы вегетарианства

Тем, кто мечтает похудеть, полезно учитывать достоинства растительного рациона. Можно ли похудеть на таком меню? Безусловно. У вегетарианства есть свои плюсы:

  • Организм не испытывает большой пищевой нагрузки: на переработку растительной пищи требуется меньше ферментов и энергии.
  • Улучшается работа кишечника: овощи, злаки, фрукты содержат клетчатку, облегчающую процесс утилизации продуктов обмена и остатков пищи.
  • В растительных продуктах много витаминов и микроэлементов, нет липидов большой плотности, они улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет.

Вегетарианство уберегает от переедания. Включая в рацион большой объем овощей, злаков человек ощущает чувство сытости, при этом рацион у него низкокалорийный. Сложно пресытиться салатом, зеленью. Употребляя эти продукты во второй половине дня и на ночь, человек может без труда избавиться от лишних килограммов.

Инсулин активнее вырабатывается в дневное время, поэтому в первой половине дня рекомендуются фрукты, а во второй – овощи. После шести часов организм нельзя перегружать едой: допустима небольшая порция зеленого салата и низкокалорийные овощи: огурцы, помидоры, капуста. Только в этом случае есть благоприятный прогноз на снижение веса.

Мифы об эффективных диетах

Ученые критически относятся к любым диетам. Они не учитывают генетические особенности людей, их предрасположенности к полноте. Разбалансировка в питании наносит вред организму. Избыток белков также вреден, как их недостаток. Для снижения веса важно изменить образ жизни, а не рацион.

Ученые доказывают, что польза диет возможна при постоянной физической нагрузке. Любое изменение режима питания и рациона имеет свои негативные стороны. Обязательно нужна мотивация, психологическая установка на здоровый образ жизни, иначе уменьшение веса от диеты будет носить кратковременный характер. Килограммы вернутся в скором времени в большем объеме.

Переход на вегетарианство рассматривается, как изменение рациона на фоне психологической установки гуманизма ко всему живому и себе в том числе.

Ученые не отрицают пользу растительного рациона, но не считают обязательным отказ от мяса. Они пропагандируют умеренность, самодисциплину и регулярность физических нагрузок. При этих трех составляющих рацион и диеты играют маловажную роль. Полезнее сформировать правильные привычки, изменить образ жизни.

Отказываться от мяса необязательно

Ради снижения веса любителям мяса совсем необязательно отказываться от животных белков полностью.

Без моральной мотивации и психологической установки на вегетарианство мясоед всё равно вернется к животным продуктам. В этом случае он рискует набрать больше килограммов, чем сбросил на растительном меню: выработка ферментов, участвующих в расщеплении животных белков, уменьшится. Организм будет испытывать перегрузку, не исключен сбой липидного обмена.

Если налегать на сухофрукты, орехи, сладкое и мучное, индекс массы тела вряд ли изменится.

Переход на растительный рацион с целью оздоровления предполагает резкие ограничения соли, сахара, исключение вредных продуктов.

В этом случае полный отказ от мясной пищи должен быть постепенным, чтобы железы внутренней секреции перестраивали свою работу. Кратковременные переход на вегетарианство пользы не принесет.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/vegetarianstvo/kak-poxudet-na-vegetarianstve.html

Идеальный рацион: как худеть, если ты вегетарианец?

Вегетарианство для некоторых людей стало не просто образом жизни, а нравственным убеждением. Вопрос, как похудеть вегетарианцу, беспокоит людей, которые присоединяются к этому движению.

Большая часть вегетарианцев перестает употреблять животную пищу, чтобы сохранить свое здоровье, избавиться от лишнего веса и продлить молодость. Если человек решил стать вегетарианцем, необходимо отнестись к этому очень ответственно.

Лишь полностью здоровый человек старше 25 лет может стать вегетарианцем без нанесения своему здоровью ущерба.

Когда нельзя похудеть на вегетарианстве? Быть вегетарианцем — значит придерживаться системного питания, предполагающего вывод из рациона мясной пищи, такой как животное мясо, птица, рыба.

Но «безубойные» продукты остаются в вегетарианском меню.

Такая система питания не исключает употребления многих вредных продуктов, например чипсов, газировки, сладостей, мороженого, копченостей, соусов и мучного.

То же известно о веганстве, но оно исключает не только «убойную» пищу животного происхождения, но и «безубойную». Но все такие диеты не запрещают употребление прочих продуктов с высокой калорийностью, таких как сухофрукты и орехи.

Значит, веганство и вегетарианство позволяют употреблять вредную еду, вычеркивая из рациона лишь животные продукты. Таким образом, вегетарианство и похудение — не всегда совместимые понятия.

Если постоянно есть в больших количествах сладости и мучное, то похудеть на вегетарианстве невозможно.

Правильное питание вегетарианца без вреда здоровью

Продукты из животных состоят из компонентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма и поддержание иммунитета.

Каждый вегетарианец обязательно должен иметь в своем рационе следующее:

  • Омега-3;
  • цинк;
  • железо;
  • витамин D;
  • кальций;
  • витамин B12;
  • белки и протеины.

Омега-3 являются жирными кислотами, которые предотвращают развитие раковых и сердечных заболеваний. Они содержатся в растительных продуктах и жирной рыбе.

Когда цинк оказывается в организме человека вместе с пищей животного происхождения, он быстро усваивается и его дефицита практически не бывает.

А вот вегетарианцам необходимо тщательно следить за содержанием этого элемента.

Диета для вегетарианцев должна состоять из соевого сыра, зерновых хлопьев, орехов и проростков пшеницы, которые должны употребляться каждый день, чтобы восполнять дефицит цинка.

От проблем дефицита железа в организме избавляет употребление овощей, злаковых, хлопьев, семечек, чернослива, изюма и орехов.

Витамина D мало содержится в продуктах естественного происхождения. Он присутствует в молочных видах продуктов с повышенной жирностью, в яичных желтках, икре и жирной рыбе. Из-за недостатка этого витамина могут появиться некоторые болезни. Но организм способен и сам вырабатывать его, если продолжительное время находиться на солнце.

Вегетарианское меню обязательно должно включать ежедневное употребление продуктов с кальцием. Он содержится в злаках, брокколи, молочных продуктах, соевом сыре, инжире. Недостаток витамина B12 способен нарушить уровень гемоглобина.

Если у вегетарианца нет возможности употреблять яйца и молочные продукты, нужно принимать его дополнительно. Белки обязательно должны быть в меню вегетарианца. Избавиться от недостатка протеина можно, употребляя сою, орехи, фасоль и овощи.

Вегетарианцы могут есть яйца, творог и молоко.

Почему на вегетарианстве нелегко похудеть

Многие интересуются, как похудеть на вегетарианстве, и считают, что это очень просто. Но переход на вегетарианскую диету должен быть постепенным и происходить в спокойное для человека время. Оптимальным является лето. В это время есть много подходящей пищи. Поэтому нужно учесть, что, когда наступит зима, вегетарианская диета для похудения будет недешевой.

Не нужно строить иллюзии, что можно с легкостью сбросить лишний вес, перестав употреблять животные продукты. Данная диета подразумевает сбалансированное питание круглый год. Определенно зерновые и сладкие фрукты не являются диетическими продуктами. А жиры растительного происхождения имеют больше калорий, чем сливочное масло и сало.

Правильное питание для похудения на вегетарианстве

Вегетарианская диета для похудения меню может иметь разнообразное.

Чтобы похудеть на такой диете, необходимо соблюдать правила:

  • есть суп;
  • подсчитывать калории;
  • готовить небольшими порциями;
  • исключить из рациона полуфабрикаты;
  • поменять свое отношение к кулинарии.

Супы имеют наилучшее усваивание — такого мнения придерживаются опытные диетологи.

Чтобы похудеть, необходимо подсчитывать количество калорий, чтобы не выйти за допустимые рамки. Будет лучше, если немного недобрать, чем перебрать количество калорий в диете. Нужно постараться употреблять лишь свежеприготовленную пищу.

Многие диетологи считают, что если разогреть еду, она потеряет все питательные вещества.

Диетические рецепты требуют, чтобы еда была приготовлена только своими руками, без полуфабрикатов, потому что для такой пищи используют яичный порошок и другие вещества, которые намного калорийнее, чем натуральные продукты.

Для результативного похудения необходимо знать, как правильно приготовить еду. Обязательно нужно уменьшить употребление жареного. Паровые, запеченные, тушеные и отварные блюда могут быть не менее вкусными, а вот количество калорий существенно уменьшится.

Как похудеть на вегетарианстве и сберечь свое здоровье?

Для этого будет достаточно соблюдать несколько правил:

  • исключить из своего рациона газированные напитки;
  • отказаться от сахара, заменив его небольшим количеством меда;
  • лучше не употреблять десерт после обеда;
  • не смешивать углеводы и белки, рыбные и мясные блюда можно совместить с овощами, исключение составляет картофель;
  • употреблять как можно больше овощей, тушеных и свежих;
  • вместо того, чтобы использовать соусы, лучше отдавать предпочтение любой сухой приправе;
  • нужно исключить из рациона майонез, заменив его сметаной с невысоким процентом жирности;
  • если не выходит полностью исключить из рациона выпечку, не нужно жарить ее на масле.

Соблюдая все эти вегетарианские правила, уже через две недели вы увидите положительный результат.

Разгрузочные дни тоже являются действенным способом похудения на вегетарианстве. Некоторые ошибочно считают, что в эти дни нужно ничего не есть. На самом деле есть много вариантов таких дней. Надо выбрать наиболее подходящий:

  • любое количество капусты в свежем виде;
  • кефир отличается от молока тем, что он практически не может вызвать пищевую непереносимость, можно пить 1,5 л кефира в день;
  • гречка или рис без добавок;
  • яблоки подойдут для тех, у кого нет гастрита, их можно есть в любых количествах;
  • 1 л молока и 150 г черного хлеба — такой день будет вполне сытным, к тому же молоко содержит кальций, что будет положительно сказываться на здоровье.

Если соблюдать такие разгрузочные дни, уже через 2 недели вегетарианец сможет скинуть 2 кг и улучшить свой обмен веществ, добавится чувство бодрости и кожа станет чище.

Источник: http://skoraya-03.com/vegetarianskaya-dieta-kak-pohudet-na-vegetarianstve.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector