Едим цветную капусту, или в чём состоит её польза – вегетерианство

Цветная капуста – полезные свойства, калорийность, пищевая ценность

Едим цветную капусту, или В чём состоит её польза - вегетерианство

Капусту еще в древности человечество признало царицей овощей. Когда-то Марк Твен сказал, что обычная капуста превратилась в цветную, получив высшее образование. Таким образом, цветная капуста – интеллигентный родственник белокочанной капусты.

Цветной ее называют не из-за цвета, а потому, что она вся состоит из соцветий (как будто цветет). Такую капусту иногда называют «кучерявая», а кто-то сравнивает ее форму с извилинами головного мозга.

Мнения поклонников этого овоща сходятся в одном: польза цветной капусты и свойство легкой усваиваемости, а также отменный вкус делают ее просто незаменимым продуктом в рационе человека.

Пищевая ценность
Количество на порцию
% Суточное значение*
* Расчет для суточного рациона в 2000 ккал

Соотношение БЖУ в продукте

Источник: depositphotos.com

Как сжечь 25 ккал?

Ходьба 6 мин.
Бег трусцой 3 мин.
Плаванье 2 мин.
Велосипед 4 мин.
Аэробика 5 мин.
Работа по дому 8 мин.

Еще в XIX веке арабы привезли эту овощную культуру в Испанию, там она постепенно начала выращиваться.

В XIX веке о чудесных свойствах цветной капусты и ее пользе узнали европейцы (англичане, голландцы и французы). В Россию овощ попал во времена правления Екатерины II .

В настоящее время низкая калорийность цветной капусты с ее свойствами пользуется большой популярностью во многих странах мира.

Полезные свойства цветной капусты и калорийность

Полезными свойствами обладают все виды капусты (брокколи, белокочанная, кольраби). Но польза цветной капусты превосходит пользу, которую несут в себе другие виды этого овоща. В цветной капусте польза представлена в богатом минерально-витаминном составе и широком спектре полезного действия для здоровья человека.

Основными свойствами цветной капусты считается большое содержание в ней витамина С, А и В. Польза цветной капусты даже выше, чем у лимона, так как в капусте витамина С и А больше.

Кроме того, в цветной капусте содержатся и другие витамины:

  • Витамин Е;
  • Витамин D;
  • Витамин К;
  • Витамин H;
  • Витамин U.

Именно в цветной капусте можно найти такой редкий витамин U. А ведь именно этот витамин задействован в процессах организма при образовании ферментов.

Наряду с пользой цветной капусты в многочисленных витаминах, она содержит следующие компоненты в своем составе:

  • Углеводы;
  • Клетчатка;
  • Белки;
  • Органические кислоты;
  • Полиненасыщенные кислоты;
  • Крахмал;
  • Пектины;
  • Аминокислоты;
  • Природные сахара;
  • Пуриновые соединения.

Необычным свойством цветной капусты является содержание редкого вещества биотина, который предотвращает различные кожные заболевания, а также отлично укрепляет нервную систему. Например, благодаря нормальному содержанию в организме биотина, он может хорошо справиться с депрессией и усталостью.

Ощутимая польза цветной капусты – в весьма полезных кислотах в ее составе. Так, наряду с тем, что калорий в цветной капусте немного, а вот кислот масса:

  • Тартроновая;
  • Яблочная;
  • Лимонная.

Многочисленные лечебные свойства цветной капусты обусловлены содержанием в ней минеральных веществ (солей):

  • Калий;
  • Кальций;
  • Кобальт;
  • Хлор;
  • Фосфор;
  • Магний;
  • Сера;
  • Натрий;
  • Медь;
  • Марганец;
  • Железо;
  • Цинк;
  • Молибден.

Такой сложный химический состав обеспечивает пользу цветной капусте и калорийность ее, при этом, незначительна.

Так, калорийность цветной капусты составляет всего 29 ккал. При этом насытиться таким продуктом очень легко. Это связано с питательной ценностью этого овоща. Показатели пищевой ценности, как основного свойства цветной капусты, приведены ниже:

  • Пищевые волокна 10,5%;
  • Белки 5%;
  • Углеводы 1,7%;
  • Натрий 0,8%;
  • Жиры 0,5%.

Полезные свойства цветной капусты и ее калорийность на низком уровне не только обеспечивают организм ценными питательными веществами, дают ощущение сытости и, при этом, не создают угрозы набора лишнего веса.

Благодаря пользе цветной капусты, ее можно использовать в качестве натурального лекарства.

Полезные свойства цветной капусты с ее калорийностью, при этом совсем невысокой, активно используются человеком для борьбы со всевозможными недугами, а также для укрепления здоровья.

Так, основными свойствами цветной капусты являются нижеследующие:

  • Антиканцерогенное;
  • Препятствие образования раковых клеток;
  • Предотвращение деформации здоровых клеток;
  • Омоложение;
  • Очищение.

Свойство цветной капусты омолаживать и очищать организм от шлаков и токсинов обусловлено содержанием в ней энзимов.

Ощутимая польза цветной капусты и ее свойства используются для профилактики различных заболеваний и их лечения, благодаря чему достигаются следующие цели:

1. Укрепление сосудов;

2. Очищение крови;

3. Укрепление костной ткани;

4. Улучшение кроветворения;

5. Нормализация обмена веществ;

6. Укрепление иммунитета.

Применение цветной капусты

Благодаря низкому содержанию клетчатки и невысокой калорийности цветной капусты, этот продукт полностью переваривается и усваивается организмом. При этом стенки желудка она не раздражает. Именно поэтому блюда из цветной капусты рекомендуют включать в рацион людям, при следующих проблемах со здоровьем:

  • Заболевания кишечника;
  • Болезни желчного пузыря;
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • Проблемы с печенью.

Полезные свойства цветной капусты с ее калориями давно сделали из нее фаворитку диетического меню. Так, цветную капусту часто используют при составлении лечебных диет, диет для похудения. Даже для начала прикорма малышам можно использовать именно этот овощ в отварном виде.

Клетчатка в составе цветной капусты отличается особенной нежностью, потому не раздражает слизистую пищеварительных органов, очень легко переваривается даже больным или постаревшим организмом и не нагружает его. Поэтому свойства цветной капусты и ее калорийность позволяют этот продукт использовать при таких серьезных заболеваниях:

Кроме того, польза цветной капусты, содержащаяся в ее соке, применяется для лечения язвы и гастрита. Так, свежий сок из овоща способен залечивать язву на слизистой поверхности желудка или двенадцатиперстной кишки.

Невысокая калорийность цветной капусты и свойство насыщения помогут не только не поправиться, но и обеспечат сжигание лишнего жира.

Препятствует образованию жировых отложений в организме такое свойство цветной капусты как содержание в ней тартроновой кислоты. Именно это вещество позволяет сжигать жир и не откладывать в организме лишний сахар.

Поэтому, этот овощ рекомендуют употреблять при сахарном диабете, бронхите и гастрите. Лучше всего в этих случаях помогает сок из цветной капусты.

Наружно польза цветной капусты обуславливает ее применение при ожогах, а также для заживления ран, язв и экзем. Для этого, измельченный овощ перемешивают с белком куриного яйца и накладывают на больное место в виде повязки.

Наилучшим вариантом кулинарной обработки, чтобы польза цветной капусты и ее свойства сохранились лучшим образом, является ее отваривание в слегка подсоленной воде.

Противопоказания и вред от употребления цветной капусты

Не стоит увлекаться этим овощем и злоупотреблять эти продуктом людям с такими проблемами как:

  • Подагра;
  • Пищевая аллергия.

В связи с неординарными свойствами цветной капусты, из-за наличия в ней пуриновых соединений, отказаться от ее употребления нужно при сердечной недостаточности и камнях в почках. Абсолютным противопоказанием является нарушение пуринового обмена в организме.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/cvetnaja-kapusta.php

Чем полезна цветная капуста

Недавно нас угостили целым пакетом замороженной цветной капусты. Я обрадовалась: она отлично подходит для тушения вместе с другими овощами, прекрасна на вкус, если просто отварить и…Все. Это все, что я знала о цветной капусте. Было бы несправедливо не задаться вопросом о том, чем так полезен этот овощ и почему следует активно употреблять его в пищу. Об этом хочу рассказать далее.

О плюсах цветной капусты

Из цветной капусты получаются вкусные первые и вторые блюда

Один из основных плюсов цветной капусты — этот овощ содержит мало калорий, при этом обладая богатым набором полезных веществ. Витамины С и А, витамины группы В и витамин РР — далеко не все, чем может похвастаться в своем составе цветная капуста.

Здесь и кальций, и магний; а также фосфор, железо, калий… Кстати, одно из исследований показало, что, помимо всего прочего, цветная капуста уменьшает количество «плохого холестерина» в организме.

Так, содержащийся в цветной капусте аллицин уменьшает риск возникновения инсульта.

Пищевые волокна цветной капусты благоприятно влияют на микрофлору кишечника; а также цветная капуста помогает в профилактике появления язв и опухолей и появлении опасных микроорганизмов.

«Витамин молодости» — витамин С способствует уменьшению признаков старения кожи, а содержащиеся в цветной капусте антиоксиданты помогают в профилактике рака, сердечно-сосудистых заболеваний.

Кому может навредить цветная капуста

При выборе цветной капусты следует обратить внимание на свежесть ее листьев

У цветной капусты, как и у любого продукта, есть несколько противопоказаний, хоть их и совсем немного.

Несмотря на пользу для желудочно-кишечного тракта, цветную капусту стоит с осторожностью употреблять людям с язвой желудка: данный овощ способствует выработке желудочного сока.

Те, кто страдает подагрой, должны знать: в цветной капусте содержатся пурины, поэтому она также может навредить организму.

Как правильно выбирать и хранить цветную капусту

Если вы покупаете свежую, а не замороженную, цветную капусту, обратите внимание на ее листья: они должны быть свежими, не вялыми и не подсохшими. Лучше купить кочан среднего размера, не мелкий, но и не крупный, без плесени и черных точек — следует внимательно осмотреть соцветия и при малейших признаках подпорченности вернуть товар на прилавок.

Хранить цветную капусту нужно в холодильнике в отсеке для овощей или в плотно закрывающемся контейнере. Важно помнить, что навредить цветной капусте, главным образом, может влага — тогда овощ начнет подгнивать и портиться.

Источник: http://cookvegan.ru/chem-polezna-cvetnaya-kapusta/

Польза и вред цветной капусты, противопоказания, готовка и употребление

Цветная капуста попала в Европу еще в 12 веке, а государстве Российском появилась во времена правления Екатерины Второй.

Не сказать, что она занимает почетное место на нашем столе, это овощ на любителя. Однако ее очень любят диетологи за содержащиеся в ней полезные вещества и витамины.

Какова польза и возможный вред цветной капусты для здоровья женщин, мужчин и детей, полезна ли она для организма беременных и грудничков, есть ли у нее противопоказания? Давайте разбираться во всех нюансах!

Полезные свойства

Цветная капуста представляет собой соцветие, состоящее из мясистых цветоносов. Именно они и идут в пищу. Хотя в некоторых национальных кухнях в готовке используются ее листья.

Она обладает множеством полезных свойств:

  • высокое содержание витамина С (70 мг) и калия (210 мг) в 100 г продукта способствует повышению иммунитета и укреплению стенок сосудов, успокаивает нервную систему, благоприятно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы;
  • клетчатка и пищевые волокна нормализуют пищеварение, способствуют всасыванию в кровь полезных веществ, улучшают состояние кишечной микрофлоры;
  • ее употребление снижает риск появления новообразований, служит профилактикой рака прямой кишки и мочевого пузыря;
  • сок полезен при гастритах и язвенной болезни, он обладает бактерицидными свойствами;
  • снимает тахикардию и служит профилактикой инсульта;
  • витамины Е и К, содержащиеся в овоще, выполняют роль антиоксидантов;
  • фолиевая кислота, которой в 100 г соцветий содержится 23 мг, необходима для поддержания женского здоровья.
  • Женщинам этот овощ просто необходим. Она содержит вещества, которые помогут сохранить красоту и здоровый внешний вид на долгие годы.

    Содержание тартроновой кислоты делает ее незаменимой в составе диет для похудения. Кислота не позволяет откладываться жировым запасам.

    Читайте также:  Полезные свойства фисташкового ореха - вегетерианство

    Чем еще полезна цветная капуста для организма женщин? Благоприятно влияет употребление овоща и на гормональный баланс женского организма.

    Беременным женщинам врачи настоятельно рекомендуют включать ее в свой рацион из-за высокого содержания фолиевой кислоты. От ее недостатка у плода может развиться патология.

    Особенно много пользы от употребления цветной капусты при беременности — в первом и втором триместре, когда формируется нервная система и мозг ребеночка.

    Для мужчин

    Мужчины склонны страдать сердечно сосудистыми заболеваниями даже в большей степени, чем женщины. Поэтому им тоже показано включение в рацион этого полезного овоща.

    Если его употреблять ежедневно около 100 г, риск заболеваний простаты снижается в 3 раза. Вещество дииндолилметан, содержащееся в нем, служит отличной защитой от рака предстательной железы.

    Низкокалорийный продукт поможет справиться с ожирением, он является поставщиком растительного белка, витамина К, укрепляющего кости и нервную систему.

    Для детей

    В детский рацион соцветия можно включать уже на первом году жизни. Растущему организму необходим сбалансированный витаминный комплекс, содержащийся в овоще.

    Из нее готовят монокомпонентные пюре или смешивают с другими овощами.

    Более того, педиатры рекомендуют давать ее ребенку для профилактики образования газов и запоров. Она не содержит грубой клетчатки и не может навредить детскому кишечнику.

    Чем полезна цветная капуста для детей? Она редко вызывает аллергию, содержит большое количество йода, необходимого для развития малыша.

    Свежая или приготовленная

    В свежем виде соцветия обычно не употребляют. Наибольшую пользу приносит сваренный из нее бульон и сама цветная капуста в вареном виде. Так она отдает все полезные вещества.

    В бульоне их содержание на 40 % выше, чем в просто приготовленном овоще.

    Хранить овощ лучше в замороженном состоянии. Причем заморозка должна быть быстрой, чтобы не потерялись полезные вещества.

    Готовят ее по-разному – варят, тушат, запекают, солят, маринуют и добавляют в салаты.

    О том, полезна ли замороженная цветная капуста, рассказывает программа «Жить здорово!»:

    Для кормящих мам цветная капуста – незаменимый продукт. Но есть ее можно начинать только через 3-4 недели после родов.

    При появлении аллергии у малыша или нарушении стула, употребление ее нужно прекратить. Максимальное количество в день – не более 200 г.

    Детям вводят в прикорм пюре с 4 месяцев. Начинать надо с ¼ чайной ложки, постепенно увеличивая до 50 г в сутки. Не нужно кормить ей ребенка каждый день, достаточно 1-2 раз в неделю.

    Людям, страдающим гастритом или язвой, можно съедать не более 100-150 г в день.

    Взрослым здоровым людям, с удовольствием поглощающих блюда с цветной капустой, ограничений по ее употреблению нет.

    В 100 г продукта содержится всего 30 ккал, поэтому она не вызовет ни ожирения, ни отрицательных реакций организма, тем более, что питаться ей одной никто не будет.

    Есть этот овощ можно и нужно круглый год. В продаже она всегда есть в замороженном виде, летом попадает на стол прямо с грядки.

    Выбирая овощ не в сезон, отдайте предпочтение замороженному продукту. Полезные вещества, находящиеся в нем, сохраняются в свежем виде не более 10 дней.

    А теперь представьте, сколько капуста хранилась и транспортировалась, прежде чем попала на ваш стол. Осталась ли в ней хоть какая-то польза? К тому же она гораздо дороже замороженной.

    Для продажи капусту замораживают специальным способом, сохраняя в ней все витамины. Поэтому врачи и диетологи рекомендуют покупать ее зимой только в замороженном виде.

    Правила готовки:

    • не варите весь кочан целиком, разберите его на соцветия;
    • лучший способ готовки – на пару, можно в небольшом количестве воды;
  • в переваренном овоще почти не остается витаминов, поэтому не давайте ему долго кипеть;
  • понять степень готовности можно с помощью вилки, соцветие должно легко протыкаться;
  • всегда используйте бульон для приготовления любых других блюд – в нем остается много витаминов.
  • Выбирать капусту нужно по внешнему виду. Кочан с соцветиями должен быть плотным, светлого, чуть желтоватого или зеленоватого цвета.

    Присутствие на нем коричневых пятен и черных точек говорит о том, что овощ начал портиться. Посмотрите на листья, они должны быть зелеными и туго облегать кочан.

    Длительное хранение свежей цветной капусты невозможно, это скоропортящийся продукт. Поэтому брать ее впрок не следует, лучше потом купить свежую, особенно, если она предназначена для детского питания.

    Хранить ее нужно в холодильнике в контейнере для овощей стеблем вниз, чтобы она не впитывала влагу. Желательно поместить ее отдельно от других овощей.

    Полезные советы:

    • варите цветную капусту только в эмалированной кастрюле, она химически нейтральная;
    • она будет вкуснее, если варить в ее минеральной воде или после варки подержать немного в молоке;
  • чтобы соцветия при варке не желтели, капните в кастрюлю немного лимонного сока.
  • «Волшебный» овощ помогает сохранить не только здоровье, но и красоту. Употребление его в пищу доставляет в организм витамины, а использование сока в масках для лица освежает и питает кожу.

    Полезен сок цветной капусты и для волос. Его смешивают с лимонным соком и втирают в корни. Такая маска под теплым полотенцем укрепляет их и питает кожу головы. В этот состав можно добавлять сок алоэ и шпината.

    Чтобы похудеть, нужно съедать не менее 100 г в день. Она не дает углеводам преобразовываться в жиры. Кроме того, на ее переваривание организм тратит больше калорий, чем на другие овощи почти на 50 %.

    Витамин U и биотин поднимут настроение и помогут пережить сложности диетического питания.

    Сок растения используется и при заболеваниях десен. Рассол от квашеной цветной капусты разводится с кипяченой водой и употребляется как полоскание 3-4 раза в день.

    Поможет овощ при ожогах и небольших ранках, только в ход пойдут не соцветия, а листья растения. Из них готовится кашица (можно перемолоть в блендере), смешивается с сырым яйцом и наносится на больное место.

    Противопоказания

    В лечебных свойствах и пользе цветной капусты для организма человека мы разобрались, теперь необходимо упомянуть о противопоказаниях и возможном вреде.

    Из-за содержания в овоще пурина, его нельзя есть тем, у кого повышен в организме уровень мочевой кислоты. Противопоказана и больным подагрой по той же причине.

    Хотя овощ считается гипоаллергенным, реакция на него все же возможна. В этом случае ее также следует исключить из рациона.

    Нельзя есть сырую цветную капусту во время обострения гастрита и язвенной болезни.

    Почечно-каменная болезнь и сердечная недостаточность в стадии декомпенсации тоже является противопоказанием к ее употреблению, так же, как и гипертоническая болезнь и заболевания щитовидной железы.

    Рецепты приготовления

    Как приготовить цветную капусту вкусно и полезно? Она прекрасно сочетается в блюдах не только с другими овощами, но и с фруктами.

    Подходит к мясным блюдами в качестве гарнира, хороша и просто как отдельное кушанье.

    Припустите слега в кипящей воде мелкие соцветия капусты, остудите и смешайте в нарезанным бананом, апельсином, миндалем и инжиром. Салат заправьте оливковым маслом с лимонным соком.

    В кляре

    Соцветия слега отвариваются и остужаются. Для кляра 2 яйца перемешиваются с мукой и порубленной зеленью, соль добавляется по вкусу.

    Отваренные кусочки макаются в тесто и обжариваются на разогретой сковороде. К ней можно приготовить любой соус.

    В сырном соусе

    Разобранные соцветия тщательно промываются и обжариваются в чесночном масле 3-5 минут. Затем ее нужно посолить, добавить нарезанный томат, 100 мл воды и тушить в течение 5 минут под крышкой.

    Приготовленное блюдо посыпаем зеленью и заливаем сметано-сырным соусом.

    Витаминный салатик

    Вкусный рецепт приготовления цветной капусты от программы «Просто вкусно»:

    Из цветной капусты можно приготовить множество вкусных блюд и даже заготовить ее на зиму. Пользуйтесь природной «кладовой» витаминов и будьте здоровы!

    Источник: http://foodexpert.pro/produkty/ovoshhi/tsvetnaya-kapusta.html

    Польза и вред цветной капусты, состав и свойства, противопоказания, суточные нормы, вкусные и полезные рецепты

    Цветная капуста известна нам благодаря Екатерине II. Сейчас овощ набрал достаточную популярность в разных странах мира, не стала исключением и Россия.

    Иногда возникают споры о пользе и возможном вреде и противопоказаниях к употреблению продукта. Стоит отметить, что капуста обладает не только полезными свойствами, она ещё и имеет привлекательный вид.

    А знали ли вы, почему этот овощ «цветной»? Отгадка проста: стоит лишь посмотреть на соцветия, которые мы едим.

    Состав цветной капусты (таблицы)

    Цветная капуста — источник полезных веществ

    Пищевая ценность и калорийность

    Цветная капуста имеет в своём составе витамины, макроэлементы и микроэлементы. Их количество представлено в таблицах ниже.

    Витамины

    Макроэлементы

    Микроэлементы

    Польза овоща

    Нельзя не оценить пользу цветной капусты. В ней содержится крайне мало клетчатки, именно поэтому этот овощ способен хорошо перевариваться. Он не «нервирует» слизистую оболочку желудка. Можно отметить следующие плюсы:

    • систематическое употребление продукта помогает людям с заболеваниями эндокринной системы;
    • энзимы цветной капусты выводят токсины из организма;
    • овощ предупреждает и замедляет развитие онкологии;
    • большое содержание витамина A и C;
    • биотин помогает справляться с хронической усталостью;
    • низкая калорийность;
    • поддерживает сердечно-сосудистую систему;
    • предотвращает кожные заболевания.

    Что касается женщин, то им цветная капуста придаёт красоту, способствует блеску волос, делает кожу более гладкой, восстанавливает крепость ногтей. Всё это благодаря большому содержанию витамина C, именно он отвечает за наличие в организме коллагена. Что же ещё полезного принесёт «кудрявый» овощ женщине?

    Употребление цветной капусты не только сбережёт фигуру, но и сохранит красоту ногтей

    1. Безопасное употребление при грудном вскармливании.
    2. Поддержка молодости организма за счёт регенерации клеток.
    3. Маски с цветной капустой для кожи помогают избавиться от шелушения и ненужных морщинок.
    4. Помощь при запорах, что бывает необходимо кормящей матери.
    5. Можно есть будущим мамам с сахарным диабетом 2 типа.
    6. Тартроновая кислота успешно действует в борьбе с лишним весом, чем часто обременены женщины в положении.
    7. Железо, которое содержится в цветной капусте, поможет беременным избежать гипоксии плода и анемии.
    8. Магний стабилизирует нервную систему.
    9. Фолиевая кислота, которую часто прописывают беременным, также содержится в цветной капусте.

    Представителям сильной половины человечества цветная капуста поможет сохранить мужскую силу, энергичность, бодрость и работоспособность. Врачи рекомендуют мужчинам употреблять овощ при облысении и для быстрого роста волос. Кроме того, по данным учёных, цветная капуста уменьшает возможность возникновения рака предстательной железы.

    «Кучерявый» овощ для самых маленьких

    Вводить в прикорм капусту лучше раньше, чем яблоки, т.к. малыш в дальнейшем может отказаться от пресной еды в пользу сладких лакомств

    Цветная капуста — один из важнейших помощников для детского организма в работе пищеварительной системы. Белок укрепляет сосуды, а также костную массу, разжигает аппетит.

    Небольшая калорийность этого овоща способствует профилактике раннего ожирения. Состав капусты не способствует газообразованию у грудных детей, это один из лучших вариантов для прикорма.

    Объясняется такой факт несколькими причинами:

    • приятный вкус;
    • малая возможность возникновения аллергии;
    • лёгкое усваивание;
    • высокое содержание минералов, витаминов;
    • повышает метаболизм.
    Читайте также:  Здоровая альтернатива жевательной резинке - вегетерианство

    Единственный возможный минус — это потраченные силы на приготовление, поэтому очень часто молодые мамочки пользуются покупными смесями, в составе которых есть цветная капуста.

    Не нужно забывать, что при чрезмерном использовании этого продукта могут обостриться некоторые заболевания. С осторожностью можно есть цветную капусту:

    • при подагре;
    • при индивидуальной непереносимости;
    • при пищевой аллергии;
    • при острых заболеваниях кишечника;
    • при гастрите с повышенной кислотностью.

    Норма потребления

    Маринованной капустой лучше не злоупотреблять

    100 г цветной капусты — это примерно 1% суточной нормы калорий для мужчин, для женщин — 2%.

    Чтобы насытиться нормой витамина В, достаточно съесть 100 г продукта, а для пополнения запасов витамина C — 50 г.

    Ориентироваться при употреблении цветной капусты необходимо на своё состояние и самочувствие, однако набрать вес на ней не удастся, можно есть, сколько хочется, но в пределах разумного.

    Особенности употребления

    При наличии хронических заболеваний консультируйтесь с врачом о возможности употребления в пищу цветной капусты

    При беременности

    Во время ожидания малыша цветная капуста будет незаменима для будущей мамы. Употреблять её можно и нужно. Она содержит в два раза больше витамина С, чем белокочанная. Учитывая богатый состав этого овоща, можно часто готовить блюда из него.

    Нужно, конечно же, особое внимание уделять употреблению продукта, если у будущей мамы есть аллергии, а также при повышенной кислотности желудка. Если вы сомневаетесь, то начните приём с 50 г. В случае отсутствия реакции и высыпаний на коже на следующий или в тот же день можно смело увеличивать дозы.

    При борьбе с лишним весом можно употреблять 50 г сока из цветной капусты 3 раза в день.

    В период грудного вскармливания

    Стоит ли есть тот или иной продукт во время грудного вскармливания — это очень волнующий всех мам вопрос. Цветную капусту можно смело употреблять, так как она пополнит запас питательных веществ, необходимых организму. При лактации овощ способствует правильной работе печени.

    Налегать на него всё же не стоит, особенно в первые недели после родов, так как такая еда не относится к разряду гипоаллергенной. Нужно следить за реакцией ребёнка. В любом случае целесообразно будет использовать цветную капусту в варёном, запечённом или тушёном виде.

    Норма употребления — 2–3 раза в неделю.

    Самостоятельно приготовленный прикорм из цветной капусты — отличная альтернатива покупным смесям

    Добавление овоща в прикорм обычно не становится проблемой, особенно для тех малышей, чьи мамы питались им во время грудного вскармливания. В таком случае прикорм можно начать с 6 месяцев. Те, кто находится на искусственном вскармливании, могут начать пробовать капусту с 4–5 месяцев, но не раньше.

    Желательно осуществлять прикорм утром или днём. Начните с половины, максимум целой чайной ложки. В течение дня обязательно наблюдайте за реакцией организма ребёнка. Если всё хорошо, то порцию на следующий день можно увеличить, но не больше 50 г в день.

    Далее объём увеличивать по следующей схеме:

    • 6 месяцев — 100 г,
    • 7 месяцев — 150 г,
    • 8 месяцев — 180 г,
    • 9–12 месяцев — 200 г.

    Использование при заболеваниях

    Главное — выбор правильного способа тепловой обработки

    Панкреатит

    Цветная капуста содержит мало клетчатки, именно поэтому при обострении и хроническом панкреатите рекомендуется её употребление. После лечения её включают в рацион в качестве супов-пюре.

    Каждый день есть её не рекомендуется, так как продукт может повысить секрецию желудка. При хроническом панкреатите разрешается есть отварную и паровую цветную капусту, можно тушить с овощами, запекать.

    Необходимо отказаться от маринованной, жареной и свежей капусты.

    Сахарный диабет I и II типов

    Что касается диабетиков, то цветная капуста сможет восполнить недостаток витаминов и различных веществ.

    Причина включения этого овоща в меню больных проста: капуста обладает низкой калорийностью. Клетчатка медленно всасывается в организм, позволяет быстро насытиться.

    Уровень сахара при этом остаётся практически на том же уровне. Гликемический индекс свежей капусты составляет 30, а отварной — 15.

    Гастрит с повышенной или пониженной кислотностью

    Также разрешено есть цветную капусту при гастрите, всё по тем же причинам. Витамин U, который есть в ней, помогает в восстановлении обменных процессов.

    Витамины PP и B2 способствуют правильной работе желудка.

    Хорошо использовать при этой болезни капусту в тушёном виде, однако если такой способ вызывает газообразование, возможно заменить на отварную или приготовить диетическую запеканку.

    Сыр, добавленный в капусту, должен быть минимально жирным

    Подагра

    При подагре цветную капусту нужно употреблять с большой осторожностью, так как овощ содержит пуриновые основания, хоть и в небольшом количестве. Рекомендуется есть её не чаще 2 раз в неделю и с разрешения доктора.

    Холецистит

    Для больных холециститом цветная капуста станет надёжным помощником в борьбе с оттоком желчи. Овощ следует тушить, запекать и добавлять в супы. Не рекомендуется он лишь в случаях обострения.

    При имеющихся заболеваниях необходимо регулировать приём и количество многой еды, в том числе и цветной капусты. Ориентироваться необходимо на состояние организма и рекомендации лечащего врача, ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

    Вкусные и полезные рецепты

    Цветная капуста — один из любимых овощей вегетерианцев и веганов

    Как приготовить при запоре

    Цветная капуста полезна при запорах. Можно приготовить цветную капусту с кабачками и морковью.

    Вкусный и полезный вариант блюда при запоре

    Ингредиенты:

    • 500 г цветной капусты,
    • 500 г кабачков,
    • 300 г моркови,
    • 1 пучок зелени,
    • 20 г томатной пасты,
    • 50 мл несладкого йогурта,
    • перец,
    • соль.

    Способ приготовления: цветную капусту разделить на «цветы». Кабачки порезать кубиками, а морковь — соломкой. Все овощи потушить в течение 10 минут. Влить томатную пасту, добавить йогурт. До полного приготовления доведите в духовке. Перед подачей посыпьте зеленью.

    Рецепт при поносе: «Куриный суп с цветной капустой»

    Лёгкий в приготовлении суп с цветной капустой поможет вашему желудку прийти в норму

    Ингредиенты:

    • 350 г куриного филе,
    • 3 картофелины,
    • 2 морковки,
    • 1 кочан цветной капусты,
    • 1 луковица,
    • зелень,
    • соль,
    • перец.

    Способ приготовления: нарезать филе на средние кусочки. Сварить на медленном огне. Цветную капусту разделить на соцветия, нарезать морковь кружочками, картофель кубиками. Добавить в полученный бульон картошку, лук, морковь. Через 5 минут добавить капусту. Варить около 10–15 минут. Посолить, поперчить и перед подачей посыпать зеленью.

    С сыром в духовке: видеорецепт

    Перед подачей украсьте капусту зеленью: так она приобретёт дополнительные краски

    Ингредиенты:

    • 1 кочан цветной капусты,
    • зелень,
    • 100 г твёрдого сыра,
    • щепотка паприки,
    • соль,
    • перец,
    • растительное или сливочное масло,
    • мускатный орех, чеснок, асафетида — по вкусу.

    Оладьи (с видео)

    Полезный вариант завтрака для всей семьи

    Ингредиенты:

    • 250 г цветной капусты,
    • 1 зубчик чеснока,
    • 30 г муки,
    • 1 яйцо,
    • 30 г сыра,
    • зелень,
    • соль,
    • перец.

    Отзывы о применении цветной капусты для здоровья и красоты

    Гость
    http://medalbum.ru/narodniy-metod/polza-tsvetnoi-kapusty-11681

    Кицу Нэ
    http://irecommend.ru/content/i-kapustu-mozhno-vydat-za-kartoshku-ili-istoriya-o-tom-kak-nakormit-rebenka-vkusno-i-polezno

    CV
    http://irecommend.ru/content/uzhe-sama-kapusta-kak-polnotsennaya-dieta

    Цветная капуста — это вкусный и полезный продукт. Она по праву занимает значимое место в кулинарии. Но не забывайте: если у вас есть заболевания, в том числе хронические, обязательно перед приёмом консультируйтесь с врачом.

    Источник: https://medvoice.ru/tsvetnaya-kapusta-vkusno-i-polezno/

    Цветная капуста: польза и вред удивительного овоща. Почему нужно есть цветную капусту беременным женщинам, в чем ее польза и вред

    Народная медицина каждому овощу найдет применение – в этом ее сила. Цветная капуста не исключение. Из ароматного овоща можно не только готовить вкусные питательные блюда, но и использовать его как целебный продукт.

    Питательная ценность цветной капусты

    Витаминов, минералов и полезных веществ в цветной капусте так же много, как в обычной белокочанной. Но по содержанию аскорбиновой кислоты она явный чемпион. Витамина С в соцветиях этого овоща чуть ли не в три раза больше, чем  в обычном кочане. В отличие от белокочанной капусты цветная содержит больше белка.

    Особенно ценным в цветной капусте является высокое содержание витаминов А, 1 и В6, РР, а также магния, кальция, калия, железа, натрия и фосфора. Ученые обнаружили, что железа в ее «цветочках» больше, чем в салатных листьях и цветном горошке.

    Кроме того, людей с избыточным весом должна заинтересовать информация о том, что в цветной капусте, польза и вред которой давно оценены диетологами, присутствуют кислоты: лимонная, яблочная, тартрановая. Именно последняя предотвращает отложение съеденной пищи в виде жира, то есть напрямую способствует похудению.

     Благодаря растительной клетчатке цветная капуста оказывает благотворное влияние на кишечник. Она легко переваривается и усваивается, прекрасно сочетается с мясными и рыбными блюдами и полезная как для взрослых, так и для детей. Важно, что противопоказаний у цветной капусты практически нет, включать ее в рацион ребенка можно уже на первом году жизни.

    Полезные свойства цветной капусты

    Огородная цветная капуста обладает удивительным свойством. Ее мелочно-белые «цветочки» содержат особое вещество – индол-3-карбинол.

    Попадая в организм человека, оно активно включается  в метаболические процессы, нормализует гормональный фон и регулирует выработку эстрогенов, тем самым предотвращая онкологические опухоли у женщин и мужчин.

    Женщины, которые употребляли цветную капусту, реже заболевали раком груди, мужчины – раком простаты. Порция из 100 граммов капусты, употребляемая ежедневно, послужит профилактикой страшных недугов.

    К тому же капуста защищает и от рака прямой кишки и вообще замедляет рост имеющейся опухоли за счет глюкозиноламитов. Эти вещества содержатся в любом растении семейства крестоцветных. В процессе включения в химические реакции они начинают работать против раковых клеток.

    Польза и вред цветной капусты – тема очень интересная. Для женщин, постоянно борющихся в лишним весом или просто следящих за фигурой, этот овощ ценен низкой калорийностью. Из этого вида капусты можно готовить большое количество разнообразных первых, вторых блюд и закусок, что очень приятно на диете.

    Кроме того, капустные кочаны обладают и мощными целительными свойствами:

    •    в цветной капусте содержится глюкарафин – еще одно ценное вещество, благодаря которому любители этого овоща защищены от язвы и гастрита;

    •    регулярное опорожнение кишечника, которое стимулирует капуста, не позволяет токсинам и шлакам накапливаться в организме и отравлять его, а значит, иммунная система работает в штатном режиме;

    •    за счет содержащихся в ней жирных кислот капуста обладает противовоспалительными свойствами. В первую очередь она благотворно влияет на воспалительные процессы  в желудке и кишечнике, восстанавливает их нормальную работу;

    •    высокое содержание калия и коэнзим Q10 позволяют использовать диету на цветной капусте без противопоказаний для укрепления сердечной мышцы. Регулярное употребление капусты нормализует сердечный ритм, водно-солевой баланс, артериальное давление. Норма калия содержится в тарелке цветной капусты (300 граммов).

    О пользе и вреде цветной капусты нужно помнить, если есть какая-то проблема с сердечно-сосудистой или пищеварительной системой. Особенно актуальна эта тема для мужчин, которые по статистике чаще подвержены болезням сердца.

    Витамин К не только укрепляет сердце, но и благотворно влияет на нервую систему, укрепляет кости. Так что порция регулярно съедаемой цветной капусты сделает человека спокойнее и физически сильнее.

    В народной медицине есть разные рецепты использования свежих растительных соков для лечения. Так вот сок, вжатый из цветной капусты и наполовину разбавленный чистой водой, исцеляет воспаленные десны.

    Читайте также:  Мед может уменьшить побочные эффекты курения - вегетерианство

    Польза цветной капусты для женщин и детей

    Если женщина любит цветную капусту, а противопоказаний для ее употребления нет, это замечательно. Здоровье, красота и молодость благодаря блюдам из капустных соцветий надолго останутся с ней.

    Капуста регулирует баланс гормонов в женском организме. Это особенно важно после 30-ти. А в период беременности о пользе и вреде цветной капусты нужно думать с точки зрения своего особого состояния.

    Дело в том, что содержащаяся в продукте фолиевая кислота незаменима для правильного формирования плода. Недостаток этого витамина может вызвать врожденную патологию нервной системы и головного мозга, поэтому гинекологи назначают препарат в первом и втором триместре беременности.

    Так что беременным женщинам употреблять цветную капусту очень полезно, если нет прямых противопоказаний к цветной капусте.

    Организм маленького ребенка тоже нуждается в витаминах, минералах, растительном  белке, которого много в крестоцветных растениях. Для малыша не будет никакого вреда от цветной капусты, а пользы – очень много.

    Овощ хорошо подходит для первых прикормов в качестве самостоятельного блюда или в смеси с морковью или другими овощными пюре. Клетчатка благотворна для детского кишечника, профилактирует запоры и газообразование.

    Частой проблемой для нынешних детей является аллергия. Именно о ней в первую очередь думают родители, вводя прикормы и оценивая их пользу и вред. Цветная капуста крайне редко вызывает аллергические реакции. К тому же содержит много йода, так необходимого растущему организму. Поэтому включать блюда из цветной капусты в рацион малыша нужно обязательно.

    Вред цветной капусты

    Потенциальный вред от употребления цветной капусты может быть лишь при наличии серьезных заболеваний желудка. Если повышена кислотность желудочного сока, есть диагностированная язва, есть блюда из этого овоща врачи не рекомендуют. Она может вызвать желудочные боли, так как будет раздражать поврежденные стенки желудка.

    Противопоказанием к цветной капусте являются следующие недуги:

    •    дизентерия;

    •    острый энтероколит;

    •    спазмы кишечника;

    •    недавно перенесенные операции на груди или полостную операцию брюшной полости;

    •    подагра;

    •    хроническое или острое заболевание почек и мочевыводящей системы;

    •    повышенное давление;

    •    заболевания щитовидной железы, зоб.

    Если почки больны, то частое употребление цветной капусты может вызвать обострение болезни. Дело в том, что цветная капуста содержит пурины. Накапливаясь, эти вещества повышают концентрацию мочевой кислоты.

    При наличии заболеваний щитовидной железы нужно строго следовать рекомендациям врача и проконсультироваться по поводу употребления блюд из цветной капусты. Противопоказанием является не только наличие зоба, но и потенциальная опасность его образования.

    Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/tsvetnaia-kapusta-polza-i-vred-udivitelnogo-ovoshcha-pochemu-nuzhno-est-tsvetnuiu-kapustu-v-chem-ee-polza-i-vred/

    Вегетарианство польза и вред для женщин

    ActionTeaser.ru – тизерная реклама

    Сегодня сторонники и противники вегетарианского питания нередко отдельно говорят о вреде и пользе вегетарианства для женщин и мужчин. В данной статье рассматриваются плюсы вегетарианства для женщин.

    Подборка фактов о пользе вегетарианства для женщин

    Вегетарианство при сбалансированном питании очень полезно для женщин. В подтверждение такого высказывания предлагаю вам прочитать следующие факты:

    • благодаря употреблению в пищу растительной пищи в женском организме значительно снижается уровень холестерина, что, в свою очередь, уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых и других болезней;
    • высокое содержание в растительной пище клетчатки позволяет избежать метеоризма, запоров и других проблем с ЖКТ, что непременно положительно отразится на вашем самочувствии и обеспечит быструю очистку организма от шлаков и других вредных веществ;
    • сегодня вегетарианство активно используется женщинами для быстрого и эффективного похудения. Индекс массы тела у вегетарианок ниже, чем у представительниц прекрасного пола, не отказавшихся от мяса;
    • если вы занимаетесь фитнесом, вегетарианство для вас станет оптимальным вариантом питания. Употребление более легкой и низкокалорийной пищи позволяет быстрее достичь и проще поддерживать хорошую физическую форму, сделает вас энергичнее и активнее;
    • растительная пища богата на витамины и антиоксиданты. Известен факт, что именно антиоксиданты замедляют процесс старения, стимулируют работу иммунной системы. Думаю, каждой женщине хочется как можно дольше выглядеть молодо, поэтому не затягивайте с переходом на вегетарианство;
    • доказанный факт, что женщины-вегетарианки имеют более свежий вид и в лучшем состоянии кожу;
    • у вегетарианок практически никогда не бывает рака яичников и молочной железы. Напротив, мясоедки из-за потребления с мясом большого количества насыщенных животных жиров страдают от высокой концентрации в организме провоцирующего указанные заболевания эстрогена.

    Можно еще долго приводить в пример свидетельствующие о пользе вегетарианства для женщин факты. Такое питание имеет множество преимуществ и идеально подходит тем, кто следит за своей физической формой.

    Источник http://horoshieprivychki.ru/stati-fakty-novosti-o-vegetarianstve/neskolko-faktov-o-polze-vegetarianstva-dlya-zhenshchin

    Обсуждение вреда и пользы вегетарианства для мужчин и женщин не теряет своей актуальности много десятков лет. Сторонники безмясного и мясного питания наперебой приводят доводы, почему вредно или полезно отказываться от мяса. Как говорится «Истина где-то рядом». Давайте разбираться, кто же все-таки прав.

    ActionTeaser.ru – тизерная реклама

    Вред и польза вегетарианства для мужчин и женщин

    Неоспоримая польза вегетарианства для организма мужчины и женщины заключается в следующем:

    • повышается тонус мышц, благодаря чему увеличивается активность, выносливость;
    • организм быстро чистится от токсинов и шлаков, из-за которых ускоряются процессы старения, нарушается работа органов ЖКТ, ухудшается работа мозга;
    • доказанный факт, что люди, перешедшие на вегетарианское питание, имеют более стабильную нервную систему. У них снижается уровень агрессии, повышается стойкость к стрессам, вегетарианцы менее раздражительные;
    • отказ от пищи животного происхождения помогает избавиться от неприятного запаха изо рта. Проведенные эксперименты показали, что вегетарианцы имеют менее резкий запах пота;
    • при переходе на безмясное питание снижается риск развития болезней позвонков и суставов;
    • такой рацион способствует профилактике болезней сердца, сосудов;
    • настоящие вегетарианцы практически никогда не сталкиваются с повышенным давлением;
    • подобное питание – лучшая профилактика запоров, плохого аппетита;
    • употребляемая вегетарианцами растительная пища насыщена антиоксидантами. Эти вещества замедляют процессы старения организма, нейтрализуют действие свободных радикалов, ощелачивая организм и, предупреждая тем самым, онкологию и многие другие опасные заболевания.

    Существует ряд случаев, когда польза вегетарианства для здоровья полностью перекрывается вредом от такого питания. Вегетарианская диета может принести вред в том случае, если человек не имеет опыта использования такого питания и, отказавшись от мяса и молочки, не смог качественно сбалансировать свой рацион питания.

    В этом случае вегетарианство может привести к следующим негативным последствиям:

    • нарушается в организме баланс макро- и микроэлементов, что, в свою очередь, негативно влияет на работу всех систем и органов организма;
    • проявляются иммунологические расстройства, проявляющиеся частыми простудными заболеваниями;
    • возникают функциональные нарушения в работе нервной системы. Симптомы таких нарушений: подавленность, депрессия, апатия, агрессия, раздражительность;
    • возрастает риск возникновения болезней сердца, сосудов, костной системы, ухудшается состояние ногтей, волос, кожи;
    • не исключены сбои гормонального фона, проявляющееся самой разнообразной симптоматикой.

    Мнение врачей о пользе и вреде вегетарианства

    Прогрессивные врачи отмечают массу полезных эффектов для здоровья и самочувствия при переходе на вегетарианский рацион. По словам медиков, главное – сделать все с умом.

    Чтобы не столкнуться с перечисленным выше вредом вегетарианства, рекомендуем вам включить в свой рацион питания следующие группы продуктов:

    ActionTeaser.ru – тизерная реклама

    • листовые овощи и зелень – восполняют нехватку в организме витаминов А, С, железа, магния, кальция;
    • бобовые – источник растительного белка, который при вегетарианском питании необходим для поддержания белкового баланса. Бобовые насыщены цинком, железом, отвечающим за здоровье волос биотином;
    • семена и орехи – поставляют в организм селен, цинк, витамин Е, жирные полиненасыщенные кислоты;
    • овощи – источник витаминов А, В, магния, калия и других макро- и микроэлементов.
    • мед насыщен витаминами группы В, С, полезными ферментами. Данный продукт оказывает стимулирующее воздействие на секреторную функцию кишечника, нормализует процессы усвоения питательных веществ;
    • отруби – стимулируют работу кишечника, желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря;
    • каши – насыщены витаминами группы В, Е, кальцием, цинком, натрием, хлором, марганцем, серой, калием, фосфором, железом, а также многими другими минеральными веществами;
    • сушеные морские водоросли нори – содержат растительные протеины, йод, витамины А, В, С, минералы кальций, фосфор, железо.

    Если вы обогатите свой рацион питания указанными полезными продуктами, вегетарианство принесет вам только пользу. Надеемся, что статья оказалась вам полезной. Счастья вам и добра!

    Источник http://provegetarianstvo.ru/vegetarianstvo-i-zdorove/vegetarianstvo-polza-i-vred

    Источник: http://zdorovo-zhivi.ru/vegetarianstvo-polza-i-vred-dlja-zhenshhin-2.html

    В чем заключаются вред и польза вегетарианства?

    Многие люди выбирают жизнь без мяса не из-за этических принципов, а потому что считается, что вегетарианство – это более здоровый, чистый образ питания. Действительно ли это так? Давайте посмотрим. 

    Какой вид вегетарианства вреден, а какой – полезен?

    По словам медиков, тот вид вегетарианства, который состоит исключительно из растительных продуктов – его также называют веганство – является не самым полезным рационом для здоровья человека, так как даже при всем желании овощи не дают организму все необходимые элементы. Намного более полезным считается ово-лакто-вегетарианство (оно же ово-лакторианство), в меню которого входят не только фрукты-овощи-ягоды, но также и молочные продукты с яйцами. 

    10 ошибок в общении с вегетарианцем

    В принципе, с помощью такой пищи человек может замечательно обходиться без мяса и быть абсолютно здоровым, так как тело его получит необходимые дозы белков и кальция. 

    Jamen_Percy_shutterstock

    Если вегетарианец питается правильно и строго следит за тем, чтобы его организм получал все нужные вещества, то да, это правда. Грамотные вегетарианцы реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом, камнями в почках и с проблемами мочевого пузыря.

    Овощи и фрукты, которые обычно едят вегетарианцы и веганы, содержат витамины и минералы, которые укрепляют нашу иммунную систему и защищают от рака. Кроме того, растительная пища богата фитонцидами, которые улучшают работу пищеварительного тракта человека и очищают организм.

    Одной из наиболее важных вещей в рационе вегетарианца являются зерновые, которые богаты растительным белком, питательными веществами и минералами, а также витаминами группы В и витамином Е.

    Так, после некоторых исследований было установлено, что овес и ячмень способны заметно снизить уровень холестерина, что очень важно при профилактике атеросклероза – заболевания артерий.

    Вегетарианское питание, кроме того, включает в себя различные виды орехов, которые также содержат большое количество витаминов, минералов и ценных ненасыщенных жирных кислот, снижающих уровень холестерина.

    Узнаем новое: 10 видов вегетарианства

    Подведя итог, заметим, что главный минус мяса, его вред, от которого уберегает вегетарианство – это высокое содержание холестерина, которое может привести к развитию атеросклероза и к инфаркту миокарда. 

    Тем не менее, мы не призываем отказаться от мяса. Но сократить его количество – определенно.

    Для здоровья красное мясо достаточно употреблять и раз в неделю, в остальных же случаях его можно спокойно заменить на птицу и/или на рыбу с морепродуктами.

    Лососевые, к примеру, содержат много белка, витаминов, минералов, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые необходимы для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

    Источник: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/v-chem-zaklyuchayutsya-vred-i-polza-vegetarianstva-feelgood/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector