Как привлечь мужчину к занятиям йогой – вегетерианство

Йога для повышения потенции у мужчин: эффективные упражнения

Проблемы с потенцией возникают не только в преклонном возрасте, но и у молодых здоровых мужчин. Главными причинами зачастую являются стрессы и малоподвижный образ жизни, которые приводят к нарушению кровообращения, снижению мышечного тонуса и развитию импотенции.

Как уберечь своё здоровье от негативных последствий? Большое значение имеет йога для повышения потенции у мужчин. Древнее восточное искусство помогает укреплять мышцы и поддерживать здоровье представителей сильного пола.

Это не просто комплекс упражнений, но и духовные, эмоциональные практики, которые позволяют добиться эффективных результатов. Особые позиции прекрасно оздоравливают организм, восстанавливают потенцию и улучшают качество сексуальной жизни.

Важно разобраться, чем полезна йога, и как правильно выполнять необходимые упражнения.

Польза йоги для повышения потенции у мужчин

Главным преимуществом восточных практик является то, что они способны улучшить кровообращение в малом тазу. Зачастую именно в результате регулярной работы за компьютером или недостаточного уровня активности и развиваются застойные процессы в организме. Нарушение кровотока провоцирует мужскую слабость и более серьёзные патологии, в частности простатит.

Йога для потенции полезна ещё и тем, что стимулирует энергетические потоки, отвечающие за сексуальные возможности. Специальные упражнения благотворно влияют на мышцы, что особенно важно для повышения их активности.

Большую роль в процессе занятий имеет эмоциональный настрой. Мужчины, выполняя полезные упражнения, расслабляются, становятся более уравновешенными и спокойными. Улучшение работы нервной системы – ещё одно достоинство, которое имеет гимнастика для увеличения потенции.

Психоэмоциональные проблемы – естественное последствие проблем в половой жизни. Регулярные занятия йогой дают отличный психотерапевтический эффект, повышают самооценку.

Если представители сильного пола будут испытывать внутреннее спокойствие, то они будут защищены от стрессов и депрессий.

Правила выполнения упражнений

Помимо правильной техники выполнения асан для получения желаемого результата необходимо тщательно выполнять несколько рекомендаций:

  • Упражнения йогов для потенции не подходят новичкам, поскольку требуют знания определённых навыков и предварительной подготовки.
  • Перед выполнением асан стоит выполнить разминку, чтобы снизить риск получения травмы суставов и мышц. Особенно это важно для тех групп мышц, которые задействованы в ходе занятий: шея, спина. Выполните несколько наклонов, вращений локтевых и коленных суставов.
  • Важно не переусердствовать с упражнениями. Как бы ни хотелось поскорее добиться положительного эффекта и делать все максимально правильно, но у каждого человека свой уровень физической подготовки и гибкости. Не стоит стремиться сразу сделать невозможное. Со временем, при помощи систематических занятий гибкость появится, а выполнение асан станет намного проще.
  • Не рекомендуется за 1,5 часа до тренировки принимать пищу.
  • Идеальным временем для выполнения упражнений считается утро, но подойдёт и любое другое, главное, чтобы занятия проходили минимум за 2 часа до ночного сна.
  • Йога от импотенции подразумевает медленное вхождение в каждую новую позу, без применения особых усилий.
  • При выполнении упражнений важно держать под контролем дыхание, при этом сознание должно концентрироваться на внутренних ощущениях.
  • Длительность каждой асаны будет зависеть только от вашего состояния и самочувствия, ведь йога для потенции мужчин должна приносить только удовольствие.
  • В момент выполнения упражнений незадействованные мышцы должны быть расслабленными. Даже если идеальное выполнение поначалу не даётся, прерывать тренировки не стоит. Систематические занятия постепенно будут давать результат в сфере половой жизни, а тело станет более выносливым и гибким.

Источник: https://mzdorov.com/andrologia/potentsiya-libido/joga-dlya-povysheniya-potentsii-u-muzhchin.html

Татьяна Радость: «Я видела, как йога меняла качество жизни людей»

Сухая статистика гласит – к 30 годам 80% населения зарабатывают проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Остеохондроз, сколиоз, межпозвонковые грыжи косят наш народ… К 40 годам эти недуги имеет почти 90% россиян. Причины такой статистики известны всем: малоподвижный образ жизни, отсутствие физкультуры, равнодушное отношение к своему здоровью.

Неизменно и то, что, когда боли уже пришли, приморцы бросаются в массажные кабинеты, к неврологам, мануальщикам и другим медицинским специалистам, а следом лоб в лоб встречаются с необходимостью заниматься физкультурой, чаще всего йогой.

PRIMPRESS поговорил с известным во Владивостоке учителем йоги Татьяной Радость. Она рассказала о том, как практика йоги воздействует на организм, с какими проблемами приходят люди и как мотивировать себя на качественные перемены.

– Татьяна, многие женщины боятся начинать заниматься йогой, да и вообще спортом, потому что попросту стесняются своего тела, своей неловкости, полноты… Как побороть этот страх, что вы можете посоветовать новичкам?

– К нам в группы не приходят модели, это не конкурс красоты. Мы же не стесняемся ходить к врачу. Йога Айенгара направлена на укрепление здоровья через выравнивания, работу с позвоночником, с другими суставами.

На первом этапе занятий это выглядит как лечебная физкультура.

Чувствовать себя активным, наполненным энергией, чувствовать свое тело, понимать его потребности, просто улучшить качество жизни – это и есть мотивация к занятиям.

– А что делать женщине, если она хочет заниматься йогой, но не может по  медицинским показаниям (например, проблемы с опорно-двигательным аппаратом)?

– Нужно понять, что йога – это не спорт. Метод Айенгара – это больше терапия, чем просто занятия. Именно с различными ограничениями ко мне в группы и приходят. Использование пропсов (вспомогательных приспособлений) помогает нам выполнить ту или иную позу без рисков для здоровья.

– Можно ли достичь эффекта от занятий йогой именно для здоровья позвоночника? И как быстро?

– Все зависит от состояния самого позвоночника. Бывает и за один месяц занятий проходят боли в спине. Но если есть грыжи и протрузии, остеохондрозы, то это довольно длительный процесс.

– А для похудения?

– А для похудения – позы стоя и личная практика.

– Были ли в вашей практике чудесные примеры трансформации, изменения внешности, например, неказистая неуверенная в себе девушка превращалась в грациозного «лебедя»? Какой сферы касались эти изменения – больше внешней или внутренней?

– Конечно, были. И есть постоянно. И действие это происходит изнутри наружу. То есть вначале человек меняется внутренне, а затем это отражается на его внешности.

– А бывали ли случаи, когда эти изменения, происходящие с телом и духом женщины, помогали ей устроить личную жизнь, родить ребенка?

– Вот про родить ребенка – это в йогу. У меня было несколько случаев, когда женщины беременели после долгих лет безуспешных попыток. Занятия помогали им в этом.

– Реально ли облегчить процесс родов, если регулярно заниматься йогой? И какие еще преимущества дает йога для беременных?

– Любые физические упражнения заставляют мышцы приходить в тонус, и йога здесь помогает в том числе. Беременным нужно обязательно посещать занятия. Есть специальные группы – класс «будущие мамы». Занятия направлены на раскрытие таза, подготовку к родам, стабилизацию нервной системы. Роды проходят быстрее и осуществляются естественным путем.

– Как найти время для занятий йогой, если женщина много работает? Бывает, что заниматься очень хочется, но расслабиться дома, за книгой или компьютером кажется более простым вариантом…

– Если человек замотивирует себя на занятие, то время найдется! Главное – объяснить себе, для чего тебе это нужно. На занятиях происходит психологическое расслабление, а некоторые уроки даже дают такие ощущения, как после массажа.

– Как думаете, может быть, стоит начать свой путь в йоге с домашних упражнений?

– Я рекомендую ходить в класс, чтобы педагог мог увидеть вас, оценить ваш уровень и дать подходящий комплекс, исходя из особенностей организма и тех задач, которых вы мечтаете достичь. Домашние упражнения обычно не приносят такого эффекта, который возможен под руководством опытного тренера. Заниматься самостоятельно и успешно можно только после обретения основ йоги.

– Какие асаны (упражнения из йоги) лучше всего делать вечером? Есть ли такие упражнения, которые улучшают сон?

– Все наклоны вперед успокаивают нервную систему: утанасана, падангуштхасана и другие – и, как следствие, улучшают сон.

– Сейчас у многих людей портится осанка, атрофируются мышцы из-за сидячей работы за компьютером… Какие упражнения из йоги вы порекомендуете делать, пока сидишь в офисе?

– Есть определенные позы, которые можно выполнять со стулом и улучшить осанку. Даже просто стоять в тадасане у стены.

– Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, чтобы достичь видимых результатов в укреплении мышц? И сколько минут в идеале должно длиться занятие?

– Когда вы только приступаете к занятиям, достаточно заниматься два раза в неделю. Далее количество занятий можно увеличить. Идеальный урок длится полтора часа.

– Как вы думаете, стоит ли приучать ребенка к йоге? Для каких детей, имею в виду по темпераменту, больше подходят такие занятия? Поможет ли это успокоить ребенка, научить его концентрации, развить силу воли?

– Все перечисленные качества можно получить, занимаясь йогой. Есть специальные классы для детей, где в игровой форме с ними занимаются. Привести можно любого по темпераменту ребенка, но останется ли он, решить ребенок должен сам.

– Многие молодые люди, увлекаясь йогой, хотят привлечь к занятиям своих друзей, родственников и даже родителей. Скажите, есть ли какой-то возрастной ценз для занятий йогой?

– Что вы! Никакого возрастного ценза нет и быть не может. А польза – это здоровье или улучшение здоровья, которые они получают от занятий, и достаточно быстро. Для людей пожилого возраста мы предлагаем так называемую мягкую практику. Это очень щадящий курс упражнений, направленный на оздоровление опорно-двигательной системы.

Досье

Татьяна Радость – преподаватель студии Yogihall. Стаж – 17 лет. Имеет сертификат на право преподавания, уровень Introductory 2. 2-3 раза в год проходит стажировки на семинарах старших преподавателей (Габриэлла Джубилляро, С. Михайлов, Ллоис Стайнберг, Бобби Фульц, М. Цурикова, Е. Ульмасбаева, С. Угрюмов, И. Машьянова, О. Ильинская).

Источник: http://primpress.ru/article/8723

Зачем мужчинам нужны занятия йогой?

Запись опубликована: 16.10.2015

Бытует мнение, что йога — чисто женское занятие, на самом деле это неправда. Во многом такой стереотип получил распространение из-за многочисленных фитнес-центров, которые предлагают заниматься йогой вперемешку с аэробикой или каланнетикой.

Однако, это в корне неверно, учитывая, что основали направление именно мужчины-гуру, и сильнейшими наставниками тоже считаются йоги-мужчины. С каждым днем все больше и больше молодых людей приходят на занятия.

Давайте разберемся, для чего же нужна йога сильному полу.

Мужской йоги как понятия не существует, так как это наука о теле и духе в принципе.

Но когда сильная половина человечества занимается йогой, то здесь возможны большие нагрузки — все зависит от правильности выполнения упражнений, способствующих развитию определенных групп мышц.

Такое тело после регулярных занятий сложно назвать женственным — сильные мышцы, выносливость и сила воли, все эти качества крайне нравятся дамам. Хотя бы посмотрите на фотографии мужчин, занимающихся йогой, вы сами всё поймёте.

Йога стимулирует миллионы нервных окончаний в теле, что помогает нормализовать работу нервной системы. Становится легче переносить стрессовые ситуации, снимать нервное напряжение и усталость. Регулярные занятия нормализуют деятельность всех органов и систем организма, человек становится гораздо более активным, у мужчин появляются силы для общения после работы.

Йога может помочь улучшить потенцию.

Да-да, вы не ослышались!
Среди упражнений есть специальные асаны, которые запускают кровообращение в области таза, воздействуя на нервные сплетения и улучшая нужную функцию.

Древнее искусство йоги позволяет быстро и без всяких лекарств устранить саму первопричину заболеваний и расстройств половой сферы — мышечные зажимы и деформацию органов репродуктивной системы.

В позах йоги происходит “расширение” области таза, уходит напряжение, расслабляются зажатые мышцы и связки, восстанавливается нарушенное кровообращение.

Регулярные занятия йогой за считанные недели улучшают работу внутренних мужских органов, повышают потенцию, устраняют проблемы с простатой, увеличивает “мужскую силу”.

Но йога позволяет решить гораздо более широкий круг задач восстановления и укрепления здоровья мужчины — она дает возможность сделать более крепким и сильным весь организм в целом, развивая физическую выносливость, работоспособность, ловкость и координацию движения.

Читайте также:  Доктор уилл таттл: проблемы в нашей рабочей жизни идут от мясоедения - вегетерианство

Во время занятий происходит равномерная работа как внутренних, так и внешних мышц, связок и суставов, за счет чего обеспечивается глубокое оздоравливающее воздействие на каждую клеточку организма.

Благодаря этим особенностям метода йоги укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет, формируется сильный мышечный корсет, тело становится более стройным и крепким, приходит ощущение психологического комфорта, эмоционального равновесия и уверенности в себе.

Нужны еще доводы, чтобы понять, что йога — занятие для сильного пола?

А ты – социален? Поделись!

Источник: http://kora-yoga.ru/zachem-muzhchinam-nuzhny-zanyatiya-jogoj/

Йога от Сати Казановой: для здоровья, красоты и стройности!

Новым видео-инструктором для наших читательниц стала Сати Казанова. В очередном выпуске совместного проекта Woman.ru и первой онлайн-школы DaYoga.ru популярная певица подает хороший пример всем, кто хочет стать стройнее и жизнерадостнее, а также нормализовать и улучшить процессы, отвечающие за женское здоровье.

Этих целей помогает добиться сурья намаскар — легендарный комплекс асан хатха-йоги, название которого означает «Приветствие солнцу». Поздороваемся со светилом вместе с Сати, а в ответ на нашу вежливость оно одарит нас хорошим самочувствием, подтянутой фигурой и радостями в личной жизни.

Сати Казанова — одна из самых известных в отечественном шоу-бизнесе поклонниц йоги. Ее привлекает не только внешняя, физическая сторона упражнений, но и философия древнего индийского учения.

Певица пришла к «йогическому» образу жизни полуслучайно: намучавшись с вечно ноющей спиной, по рекомендации друзей обратилась к инструктору по йоге, и с тех пор вот уже почти 10 лет не расстается с гимнастическим ковриком и каждое утро начинает с «приветствия Солнцу».

Сати с увлечением открывает для себя все новые преимущества занятий йогой: она уверена, что ежедневные асаны не только помогают ей сохранять стройность и гибкость, но и улучшили певческие данные, а также научили быть терпимее и терпеливее к людям, в то же время не предавая собственных принципов.

Например, Казановой пришлось потрудиться, чтобы убедить кавказских родственников в том, что отказ от мяса принесет ей только пользу.

Но девушка была непреклонна, и родителям ничего не оставалось, как принять то, что их дочь вегетарианка, и с уважением отнестись к ее «экзотическим» взглядам на мир и свое место в нем.

Сурья намаскар — быстрый способ почувствовать себя женщиной

Сурья намаскар — комплекс не только популярный, но и универсальный: в зависимости от уровня подготовки практикующего йогу темп и сложность «приветствия Солнцу» могут различаться, но суть остается прежней.

Эта последовательность упражнений направлена на проработку всех групп мышц и обеспечивает нормализацию работы внутренних органов.

Особенную пользу сурья намаскар приносит женщинам, позволяя качественно стимулировать кровообращение органов малого таза и процессы регенерации, отвечающие за молодость.

«Полный круг комплекса может быть самостоятельной тренировкой или использоваться как разминка. Выполнять сурья намаскар можно как один, так и несколько раз, – объясняет преподаватель йоги Елена Бучина.

– Сурья намаскар не требует особых навыков и не отнимает много времени и сил. Он подходит женщинам любого возраста для поддержания красоты и здоровья. Этот комплекс можно сравнить с батарейкой, он дает мощный заряд бодрости, помогающий проснуться и влиться в поток жизни.

При регулярном корректном выполнении у практикующего естественным образом формируется правильная осанка, кожа становится гладкой, укрепляются суставы и делаются эластичными связки и ткани, происходит восстановление и общее укрепление организма.

Тело делается привлекательным, гибким, сильным и выносливым, походка — плавной и грациозной, психика — устойчивой, а ум — спокойным».

Специалисты предупреждают, что противопоказаниями к выполнению сурья намаскар являются обострения заболеваний, свежие травмы, любые осложнения, связанные с физическим и психическим состоянием.

Хотя в некоторых случаях асаны могут облегчить какие-то симптомы и даже ускорить выздоровление, тем, кто нездоров, необходимо заручиться поддержкой и одобрением врача, прежде чем здороваться с Солнцем.

Поздние сроки беременности также не лучшее время для этой практики, особенно если вы решили начать свое знакомство с йогой именно до появления на свет малыша. А о том, как похудеть после родов при помощи йоги, смотрите в первом выпуске нашего проекта, который подготовила и записала для вас вице-миссис Вселенная Екатерина Плотко.

Диета при занятиях йогой: восемь советов инструктора

Конечно, не все принимают принципы ахимсы (ненасилия), лежащие в основе философии йоги, так близко и трепетно, как Сати Казанова. Некоторые из нас не мыслят отказа от мяса, и, конечно, выбор любимой пищи остается неотъемлемым правом любого человека, и все решения на эту тему каждый из нас принимает самостоятельно и со всей ответственностью.

Но если вы хотите заняться йогой для похудения и здоровья, имеет смысл пересмотреть свой рацион в соответствии с рекомендациями преподавателя онлайн-школы йоги DaYoga.ru Дарьи Осиповой.

  • 1 Без сожалений откажитесь от любых консервированных, маринованных, копченых продуктов.
  • 2«Львиную долю» в вашем меню должны составлять овощи и фрукты.
  • 3Разнообразьте источники получения клетчатки, добавив к свежей растительной пище крупы и продукты из цельного зерна и отрубей
  • 4Максимально сократите время термообработки пищи — чем ближе к первозданному виду и форме ваша еда, чем больше пользы она вам передаст.
  • 5Заменяйте жиры нерафинированными растительными маслами, источником ненасыщенных жирных кислот.
  • 6Старайтесь есть свежеприготовленную пищу и воздерживаться от ситуаций, когда приходится отправлять в рот то, что успело постоять 2-3 дня в холодильнике
  • 7Концентрация пищевой ценности пищи в течение дня должна идти по нисходящей: самое питательное стоит съедать утром, чтобы «придать себе ускорение»; чем ближе к вечеру, тем легче блюда.
  • 8Чтобы поддерживать обмен веществ и не замедлять его, ешьте часто, но небольшими порциями.

Преподаватель йоги напоминает: мысль материальна и отношение к себе также влияет на вес; глубокое недовольство собой может привести к появлению «неизгоняемых» лишних кило. Узнавайте свое тело и его возможности, учитесь любить себя, и это обязательно скажется на вашем внешнем виде.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/144734/

Йога для мужчин: миф или реальность?

Нет необходимости говорить, что число женщин, занимающихся хатха – йогой, превышает количество мужчин в несколько раз.

Мы можем заметить, что в расписании многих йога студий есть отдельные направления для женщин, такие как Женская йога, и данные занятия ориентированы специально на прекрасную половину человечества.

В чем же отличие женской йоги от мужской, а также, почему мужчины предпочитают посещение тренажерного зала (в простонародье «качалка») занятиям йоги.

Во-первых, давайте разберемся, почему же число женщин на занятиях больше, чем мужчин. Бытует мнение, что женщины более открыты к каким-либо новшествам в своей жизни, они пытаются следить за своим здоровьем намного тщательнее, они готовы работать над собой, чтобы достигнуть своих идеальных результатов.

Мы можем также заметить, что женщин – инструкторов тоже больше чем мужчин, хотя изначально практика йоги считалась исконно мужской в древних традициях. Но это миф и нельзя утверждать, что мужчины не следят за собой, наоборот, они поддерживают фигуру и увеличивают свою силу.

Но для получения результатов в работе над собой мужчины рассматривают альтернативные варианты, такие как тренажерный зал, бег и другие современные виды спорта.

Так в чем же проблема? Почему мужчины все-таки не идут на йогу? Почему они не рассматривают йогу как систему развития и поддержания здоровья?

         Считается, что йога – древнейшая система оздоровления, которая предусматривает большое число асан на растяжку, медитативные и дыхательные техники, и мужчин это очень часто отталкивает.

Они считают, что раз практика предусматривает растяжку, значит, данная практика больше подходит для женщин, так как мужчины устремлены за наращиванием мышечной массы, рельефного пресса.

Но это утверждение тоже миф, так как существуют такие направления йоги как Интенсив-йога, Аштанга — Виньяса йога, Силовая йога и другие, которые ориентированы на развитие мышечной массы, увеличение не только силы и мышц, а также выносливости, что тоже является отличительной чертой йоги от того же тренажерного зала.

Когда мы занимаемся в тренажерном зале, мы включаем в работу изолированные мышцы и прокачиваем их, на йоге мы работаем в асанах, которые требуют работы всего организма и очень часто приходится задействовать мышцы всего тела.

Например, Интенсив-йога предполагает динамическую практику с большим числом виньяс, балансов и статических асан, направленных на укрепление мышц и придания им тонуса. Что самое важное, йога работает не только на физическом уровне, но и на ментальном. Во время практики мы в работу подключаем дыхание, делаем некоторые медитативные и дыхательные практики на очищение ума и всего организма. Также, йога помогает вам укрепить организм полностью, избавиться от зажимов, блоков, улучшить общее состояние организма и приобрести тонус и энергию.

Чем женская йога отличается от мужской?

Женская йога включает в практику число асан и дыхательных техник, которые могут быть очень полезными для женского здоровья, а также практика у женщин более мягкая, гибкая и направлена она на раскрытие женственности, внутреннее преображение.

Мужчины хотят силовую, динамическую практику, вот почему мы и рекомендуем мужчинам, кто до сих пор в раздумьях, присоединяться к классам Интенсив-йоги, Силовой йоги, где вы сможете не только избавиться от проблем со здоровьем, но и привести «себя в порядок».

Какие результаты получают мужчины от занятий йогой?

Когда мужчины приходят на занятия йогой, многие начинают стесняться, что у них не получается выполнить какие-либо асаны, особенно когда они занимаются в смешанных группах.

Зато, мужчины, посетив несколько занятий и прочувствовав на себе всю мощь йоги, уже никогда не хотят отказываться от этой практики в пользу тренажерного зала или других видов спорта.

Очень много мужчин, имеющих проблемы со здоровьем, приходят в йогу, чтобы избавиться от болей, а вскоре замечают терапевтический эффект от практики, то есть проходят проблемы с позвоночником, шеей.

Также со временем будет виден четкий результат, что мышцы находятся в тонусе, тело подтягивает, уходит жир из проблемных зон. У мужчин организм более жесткий – мышцы, связки, нервная система у них более устойчивые, стабильные, но также у них больше упорства и стремления, что тоже является немаловажным.

       Необходимо отметить, что йога – целостная система, которая дает нам не только физический эффект от практики, но также помогает улучшить наши отношения с окружающим людьми, стабилизировать нервную систему, меняет наш характер, делает его более спокойным и уравновешенным, а все это является очень полезным для современного мужчины. Очень важно уметь контролировать свой ум и эмоции, чтобы улучшить качество жизни и здоровье. Что самое важное, мужчины избавляются со временем от вредных привычек – таких,  как курение и употребление алкоголя, вы меняете свой режим дня, успеваете больше выполнить дел в течение дня.

В чем должны состоять практика для мужчин?

Чтобы достичь всего того, что характерно уравновешенному сильному мужчине, очень важно учиться практиковать не только силовые асаны, а также асаны стоя и перевернутые, которые играют огромную роль для нашего здоровья.

Нужно обращать внимание также на остальные асаны, которые также направлены на расслабление и растяжение.

Практика йоги – путь длиною в жизнь, поэтому для получения отличных результатов, нужно превратить вашу практику в образ жизни, практиковать регулярно и с удовольствием.

      Также стоить отметить, что в йоге необходимо соблюдать принцип «ахимса» (означает «ненасилие») — то есть не нужно пытаться себя перебороть, скрутиться сильнее или выполнить сложный баланс, так как все мы приходим на йогу для улучшения здоровья, а не для приобретения травм, растяжений и мышечных спазмов.

На что стоит обратить внимание и что следует иметь в виду, когда выбираете между йогой и тренажерным залом?

Работа в тренажерном зале развивает вас физически, то есть ваши мышцы растут, сила увеличивается, вы можете поднимать большие веса, но внутренне вы остаетесь таким же, как и раньше, то есть помимо рельефа вы не меняете в себе ничего. Йога поможет вам стать лучше, измениться, решить многие жизненные проблемы. Существует стереотип, что мужчина должен быть мускулистым, но это тоже не правда.

Читайте также:  Проблема животных ингредиентов в лекарствах - вегетерианство

Йога помогает вам изменить не только физическое тело, но и ментальное и эмоциональное, что, конечно, очень важно.

Это не означает, что вы станете мягче, женственнее, наоборот, все процессы в вашем организме стабилизируются, вы научитесь расслабляться, отвлекаться от жизненных проблем, приобретете новых друзей, и ваши взаимоотношения в корне изменятся, и люди, окружающие вас, эти изменения заметят.

Люди, занимающиеся йогой, смогут сбалансировать все процессы в  своем организме, тело станет одновременно сильным и устойчивым, а также вы приобретете гибкость, уравновешенность и внутреннее спокойствие.

Обычно йогины выглядят достаточно худыми, но это не означает, что если у них нет огромных мышц, то они слабые.

Наоборот, они намного выносливее и сильнее, так как вы работаете не только с мышцами, но и выполняете асаны на выносливость, укрепление сердечнососудистой системы, стабилизируете ваше дыхание.

Что вы получаете в итоге?

  • Упругое, сильное и выносливое тело;
  • Освобождение от стрессов, бессонницы, головных болей;
  • Улучшение взаимоотношений с людьми, изменение вашего отношения к жизни;
  • Увеличение общего тонуса организма, повышение энергетического уровня;
  • Улучшение сна, пищеварительных процессов;
  • Стабилизацию нервной системы, избавление от спазмов, мышечных блоков и многое другое.

Приходите на занятия по йоге, пробуйте, потому что пока вы не попробуете, вы не сможете сравнить и понять, что вам лучше подходит. Не слушайте никого, кроме себя, так как только ваше сердце знает правильный ответ.

Источник: http://aravinda.ru/joga-dlya-muzhchin-mif-ili-realnost.html

Упражнения йоги для настоящих мужчин или долой предубеждения

В западном мире мужская йога пользуется не самой высокой популярностью. Среди европейцев и американцев большинство практикующих составляют женщины. Что же касается представителей сильного пола, то они продолжают упорно игнорировать асаны, отдавая преимущество более мужским, по их мнению, видам тренировок тела. Такое упорство – результат искаженного восприятия йоги на Западе.

Древнеиндийская практика считается слишком мягкой и спокойной для мужчин. Глупые стереотипы гонят представителей сильного пола в тренажерные залы, вынуждая их таскать тяжелые железки и изнемогать от боли, упуская возможность получить реальную пользу для организма. Парадокс этой ситуации заключается еще и в том, что изначально йога создавалась для мужчин.

Женщины приобщились к практике гораздо позже.

Даже сегодня в Индии йога считается мужским занятием. Представительницы слабого пола практикуют ее крайне редко и далеко не так успешно, как западные дамы.

Насколько же оправдано отношение европейцев, американцев и наших соотечественников к йоге для настоящих мужчин? Правильно ли поступает сильная часть человечества, отказываясь от асан, медитаций и дыхательных упражнений. Ответ на этот вопрос вполне очевиден.

Достаточно взглянуть на удивительную пользу йоги для начинающих мужчин, для того, чтобы понять насколько сильно заблуждаются западные джентльмены, отказываясь от практики.

Чем полезна йога для мужчин

Один из главных аспектов пользы упражнений йоги для мужчин заключается в том, что регулярная практика увеличивает выносливость. Тренировки делают организм более крепким. Они снимают усталость и даря заряд бодрости на целый день.

Не менее важно и то, что занятия йогой для мужчин укрепляет мышцы и увеличивает физическую силу. Некоторые виды практики (Силовая йога, Аштанга-виньяса-йога йога, Горячая йога) связаны с очень серьезной нагрузкой.

Занятия протекают в высоком темпе, а асаны выполняются в движении, без передышки.

Это делает йогу очень близкой к силовым тренировкам, помогая практикующим наращивать мышечную массу и приводить свое тело в отличную форму.

Йога полезна для мужчин еще и тем, что она помогает бороться с облысением. Перевернутые асаны активизируют кровообращение. Благодаря этому волосяные луковицы снабжаются необходимым количеством питательных веществ, что позволяет предотвратить раннее облысение.

Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Упражнения йоги для потенции мужчин

Одно из самых важных преимуществ йоги для мужчин заключается в том, что она помогает устранить проблемы с потенцией.

Такое благотворное воздействие практики объясняется тем, что асаны и дыхательные упражнения улучшают кровообращение и снимают психологические блоки, являющиеся главной причиной функционального расстройства. Существуют специальные комплексы йоги для мужчин, позволяющие бороться с импотенцией.

Особенно полезными считаются упражнения Сурья-намаскар и такие асаны, как Халасана и Сарвангасана. Кроме этого, рекомендуется практиковать пранаямы:  Уджайи, Нади Шодхана и Бхастрика. &1

Смотреть на видео занятия йоги для мужчин

Источник: https://www.sudba.info/uprazhneniya-jogi-dlya-nastoyashhix-muzhchin-ili-doloj-predubezhdeniya/

Йога для начинающих: FAQ

Показания к занятиям йогой

Постоянные противопоказания к занятиям йогой

Временные противопоказания к занятиям йогой

Можно ли заниматься во время месячных?

Что такое ЧВН?

Есть ли возрастные ограничения для занятий йогой?

Нужна ли физическая подготовка для начала занятий йогой?

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Нужно ли как-то ограничивать или перестраивать свой рацион и режим питания?

В какую группу лучше идти новичку?

Сколько раз в неделю нужно заниматься в группе?

Какова продолжительность занятия в группе?

Сколько человек в группе?

Что брать с собой на занятие?

В какой одежде лучше заниматься йогой?

Можно ли поесть перед занятием?

Показания к занятиям йогой

С целью оздоровления практика традиционной хатха-йоги применима в следующих случаях: – Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков; – Артриты и артрозы суставов; – Синдром хронической усталости; – Тревожность; – Бессонница и плохой сон; – Непроходящее внутреннее напряжение; – Психосоматические последствия длительных стрессов; – Астения; – Вегетососудистая дистония; – Функциональные нарушения работы внутренних органов;

– Хронические проблемы с внутренними органами и пр.

Постоянные противопоказания к занятиям йогой

– общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению – психические расстройства – пограничные состояния психики – органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда – заболевания крови – инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата – тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией – нейроинфекции – сильные нарушения схемы тела

– злокачественные новообразования

Временные противопоказания к занятиям йогой

– систематический прием большого количества лекарственных препаратов – обострение хронических заболеваний – послеоперационный период – сильная физическая усталость – перегрев и переохлаждение – температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса – тяжелая физическая работа – профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом – полный желудок – курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии

– пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее

Месячные у женщин

– не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой.
«Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад.

Переносимость этого процесса весьма субъективна и характеризуется высказываниями от: «Ничего особого не ощущаю и могу переносить любую нагрузку» до «Это конец света, невозможно подняться».

Поскольку перерыв в практике не желателен, … нужно подобрать из перечня такие позы, и выполнять их таким образом, чтобы это никак не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность.

Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.» (В.Бойко «Йога. Искусство коммуникации»). В подборе комплекса асан Вам поможет Ваш инструктор.

Что такое ЧВН?

Основная задача йоги – это ментальная тишина, остановка мыслительного процесса. Йога есть молчание ума или ЧВН.

Согласно Сутрам Патанджали “Йога суть выключение(ниродха) активных программ сознания(читта вритти)”, где Читта- сознание, живой дисплей и эмоции, на котором отражаются как внешние восприятия, так и внутренние(идущие от психики); Вритти -“вихри”, колебания сознания, мысли, грубые состояния и Ниродха – “непорождение”, выключение. Итак- основная цель йоги – это ЧВН.

В какой одежде лучше приходить на занятия?

Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной: спортивный костюм, шорты и майка или что-либо другое, удобное для вас, желательно из натуральных тканей. Ноги должны оставаться босыми (или в носках).

Можно ли есть перед занятиями?

Желудок во время занятия должен быть пуст. Не рекомендуется есть за 3-4 часа до занятий. Но если вы испытываете сильный голод, то незадолго до занятия лучше выпить молока, сока или чаю.

Какие существуют возрастные ограничения для занятий йогой?

Асаны могут практиковать люди в любом возрасте; дети, начиная с 5-ти лет.

Как часто надо посещать занятия с инструктором?

Одного раза в неделю будет вполне достаточно. Но если вы хотите получить максимальный эффект от своих занятий йогой – надо заниматься ежедневно дома самостоятельно.

Сколько человек в группе?

Во всех группах нашего центра не более 13 человек. В среднем – 7-8.

Сколько длится занятие в группе?

Продолжительность занятия в любой группе составляет 2 астрономических часа.

Что брать с собой на занятие?

Вам необходимо взять только одежду, в которой будете заниматься, и, желательно, сменку – дойти в ней из раздевалки до зала. Коврик брать с собой не обязательно – во всех залах они есть в достаточном количестве.

Я – новичок. в какую группу мне лучше идти?

Новичок может идти в любую групп, выбрав наиболее удобную ему по месту, времени или преподавателю. Каждому человеку составляется индивидуальная программа занятий, и на занятиях в группах преподаватель с каждым учеником ведет индивидуальную работу. Подробнее о методике занятий в группах – читать в разделе О нас: Методика или Для начинающих: Классы.

Нужно ли быть вегетарианцем или как-то менять рацион и режим питания?

Никаких специальных ограничений на питание, связанных с занятиями йогой накладывать не нужно. Быть вегетарианцем в том числе. Со временем практики рацион и предпочтения в пище часто меняются, но это следствие, а не условие практики.

В какое время суток нужно заниматься йогой?

Наиболее благоприятным временем для практики йоги является утреннее время. При невозможности сразу перейти к утренней практике из-за раннего начало работы либо других факторов, мешающих заниматься утром(сильная сонливость, хроническое недосыпание), можно её перенести на вечер.

Длительность занятия должна быть от 1,5-до 2,5 ч и не менее 4 раз в неделю, в идеале-5-6 раз. Обязательно необходимы дни перерыва от йоги(1-2 дня). С окружающими родственниками желательно договориться о том, чтобы вас не отвлекали во время практики, убрать домашних животных и выключить телефоны.

Если совсем нет времени на 2-х часовое занятие, допустимо ограничиться парой-тройкой асан и шавасаной или нидрой. Но не злоупотреблять этим. Полноценная практика должна быть обязательна несколько раз в неделю.

Также допустимо постепенно наращивание длительности времени практики, что способствует более мягкому втеканию в процесс йоги и адаптации к ней.

Нужно ли быть физически подготовленным для начала занятий йогой?

Если вы можете самостоятельно передвигаться, значит, Ваше физическое состояние более, чем достаточно, и Вам можно заниматься йогой. В частности, степень Вашей гибкости или негибкости роли не играет.

Источник: http://www.realyoga.ru/beginners_faq

Йога для мужчин и мужского здоровья: разбиваем стереотипы и переходим от слов к делу

Google
Этот пост обращен к представителям сильной половины человечества. Вернее, к лучшим представителям этой половины, –  к мужчинам, ведущим активный образ жизни, озабоченным своим здоровьем, самочувствием и продуктивностью во всех сферах жизни. Начну с аксиом:

Польза от йоги для мужчин и мужского здоровья:

— гармоничное объединение упражнений на силу и растяжку возвращает эластичность мышцам, разминает суставы, развивает гибкость и повышает выносливость;

Читайте также:  Полезные для здоровья свойства гвоздики - вегетерианство

— пранаямы – дыхательные упражнения – увеличивают объем легких и укрепляют дыхательный аппарат;

—  как следствие, возрастает эффективность тренировок в тренажерном зале и в других видах спорта;

— укрепляется мужское здоровье за счет практики терапевтических асан;

— возрастает устойчивость к стрессам, улучшается способность к концентрации ума, повышается работоспособность.

А теперь поставлю вопрос ребром: что Вас до сих пор удерживало от занятий йогой для мужчин и мужского здоровья? Позвольте догадаться. 

Во-первых, несколько стереотипов. В частности, представление о том, что йога – это длительное сидение на полу в медленных растяжках и, не дай Бог, под пение мантр :-). Кстати, для многих мужчин высидеть на полу с прямой спиной в течение 5 минут – большая проблема, а упражнения на растяжку – вообще за гранью возможного.

На самом деле стилей йоги сейчас существует множество, и на Западе популярны как раз активные и динамичные стили, требующие большой силы и выносливости. Россия тоже тяготеет к западной культуре, в том числе физической.

Неслучайно профессиональные спортсмены включают практику йоги в ежедневные тренировки, чтобы улучшить свои спортивные показатели. К примеру, игроки сборной Германии по футболу практикуют йогу уже несколько лет и на регулярной основе.

Я уже не говорю о том, что растяжки, упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов просто жизненно необходимы для сохранения мужского здоровья и активности, особенно в возрасте после 40  и тем более позже.

Во-вторых, занятиям йогой для мужчин мешает чувство собственной некомпетентности в классе йоги. В тренажерном зале мужчины чувствую себя гораздо увереннее.

Действительно, многие позы недоступны новичкам, и это негативным образом сказывается на самооценке (зато как повышают самооценку успехи – и всего-то спустя несколько месяцев!).

 Это происходит потому, что несмотря на развитость и зачастую даже гипертрофированность крупных наружных мышц, мелкие и глубокие мышцы недоразвиты.

А ведь именно от этих мелких и глубоко лежащих мышц зависит здоровье и молодость позвоночника и связанных с ним органов и систем, а также других суставов. Именно поэтому «качок» с трудом выстаивает в простейшей асане на баланс даже в течение 2-3-х дыхательных циклов: практически сразу начинает предательски  дрожать опорная нога, и равновесие теряется.

Однако польза, которую приносит йога для мужского здоровья, намного перевешивает этот временный психологический дискомфорт. Тем более, что его и вовсе можно избежать, обратившись к частному инструктору и преодолев начальный этап разработки тела на индивидуальных занятиях по йоге.

И, наконец, любимый аргумент большинства мужчин: «Я не занимаюсь йогой потому, что у меня слишком жесткое и негибкое тело». Хотя на самом деле этот аргумент как раз является поводом для того, чтобы заняться йогой для мужчин.

Тем более, что развитие гибкости уменьшает вероятность получения травм в других видах физической активности. Кстати, Вы умеете делать стойку на руках? Многие мужчины умеют, но удержаться в ней могут всего несколько секунд. Это не оттого происходит, что руки недостаточно сильны.

А оттого, что плечевые суставы не раскрыты. Вот тут-то и помогут занятия йогой для мужчин. И таких примеров можно привести много.

В последние десятилетия среди мужчин началась настоящая эпидемия болей в спине, особенно внизу спины. Поясничные боли – прямое следствие городского образа жизни, и силовые тренировки только усугубляют проблему.  Конечно, женщины тоже часто жалуются на боли в спине. И йогатерапия в данном случае будет общей. Но в целом отличия йоги для мужчин существуют, и довольно заметные.

В чем отличия йоги для мужчин от йоги для женщин?

— больше силовых асан;

— больше динамических, энергичных виньяс;

— терапевтические асаны в йоге  для мужского здоровья направлены на решение общих и индивидуальных проблем (болезни мочеполовой системы, избыточный вес и его следствия, гормональные проблемы и т.д.).

Я уже не говорю о том, что йога является уникальным средством, быстро восстанавливающим потенцию.

Этому способствуют специальные асаны для мужского здоровья и бандхи, которые активизируют кровообращение в тазовой области, воздействуют на нервные сплетения и улучшают функцию эндокринных желез.

Однако нужно отдавать себе отчет, что любые проблемы с мужским здоровьем требуют корректировки как классических асан, так и последовательности упражнений.

Если Вы страдаете гипертонией, если у Вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, какие-либо хронические заболевания и т.д., общий класс йоги Вам не подходит.

Там Вы – потенциальный травматик, и скорее усугубите свои проблемы со здоровьем, чем исцелитесь. Проблемы с мужским здоровьем – не исключение.

Что ж, перейдем от слов к делу. С чего начать занятия йогой для мужчин? Работаем сразу в нескольких направлениях: развитие гибкости позвоночника, раскрытие плечевого пояса, растяжка подколенных сухожилий, задних и передних мышц бедер.

А начинать нужно с динамических движений, которые разогреют тело, снимут излишнее напряжение в суставах, мышцах и связках, позволят избежать травм.  Рекомендую Сукшма Вьяяму. После чего целесообразно перейти к развитию изометрической силы и выносливости в статических асанах.

Одна и та же асана может быть использована как в статике, так и в динамике. Ниже даны два примера упражнений первого и второго типа, которые почти всегда являются частью практики йоги, и йоги для мужчин в том числе.

Это поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Наклон к стопам в положении стоя (Уттанасана).

Йога для мужчин. Упражнения

Давайте посмотрим, как динамический метод помогает мужчинам преодолеть жесткость суставов и мышц и подготовиться к статическому варианту асаны.

Чтобы войти в позу Собаки мордой вниз, встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу, ладони под плечами. Стопы подогнуты, опирайтесь на пальцы ног. Позвоночник выпрямлен.

Осознайте свое дыхание. На следующем вдохе прогнитесь, поднимая голову вверх, опуская живот и направляя седалищные кости вверх. Это напоминает позу Коровы.

На выдохе оторвите колени от пола и вытолкните бедра назад и вверх.

Попытайтесь выпрямить ноги и поставить пятки на пол, но ровно настолько, насколько вам сейчас хватает гибкости. Колени могут быть согнуты, но спина должна быть выпрямленной. Шея активна, но не напряжена. Плечи и грудная клетка раскрыты. На вдохе снова встаньте коленями на пол и примите позу Коровы.

На выдохе поднимитесь обратно в позу Собаки мордой вниз. Сделайте 5-10 таких циклов, пока тело хорошенько не разогреется. Вы увидите, как в позе Собаки мордой вниз ноги постепенно выпрямляются в коленях, а пятки обретают способность опуститься на пол. Это отличное динамическое упражнение для разминки.

Затем, если у вас не возникает болезненных ощущений в плечах и/или пояснице, по окончании динамического упражнения задержитесь в Адхо Мукха Шванасане на 6-10 дыхательных циклов.  Затем опуститесь в Баласану (поза Ребенка) и расслабьтесь.

Для нашего второго примера с Уттанасаной встаньте прямо. Осознайте ритм своего дыхания. На вдохе поднимите руки через стороны над головой. На выдохе наклонитесь вперед, «складываясь» в тазобедренном суставе. Слегка согните колени, если подколенные сухожилия и задние мышцы бедер не позволяют выпрямить ноги.

Если делаете с согнутыми коленями, то попытайтесь как бы зацепиться ребрами за колени и вытянуть живот вдоль бедер, уложить его на бедра, растягивая поясницу. Позвольте своим рукам свободно свисать к полу. Не беспокойтесь, если не можете коснуться руками пола или пальцев ног.

Это не обязательное условие для данного упражнения.

На следующем вдохе вернитесь в положение стоя и вытяните руки над головой, потянитесь хорошенько вверх, а на выдохе опустите руки вдоль тела и расслабьтесь. Если вы делали наклон к согнутым коленям, то поднимайтесь с круглой спиной, разгибая позвонок за позвонком, и сразу останьтесь в положении стоя с опущенными вниз руками. Расслабьтесь.

Повторите весь цикл 5-10 раз, координируя движения с дыханием. Затем снова наклонитесь вперед и удерживайте позу, пытаясь выпрямить разогретые ноги, не округляя спину.

Каждый раз Вы будете замечать, как постепенно увеличивается растяжка подколенных сухожилий и задних мышц бедра. Останьтесь в позе на 6-10 циклов дыхания.

Ваши руки могут лежать на полу, на стопах, лодыжках или голенях, в зависимости от текущей гибкости, или свободно свисать. Обратите внимание: верхняя часть спины и шея в этом упражнении расслаблены!

Если Вы гипертоник, а также при наличии жалоб на острую или хроническую боль в спине, повремените с этими упражнениями и посоветуйтесь с опытным тренером по йоге, чем их можно заменить в Вашем конкретном случае для достижения тех же целей.

Я с удовольствием Вас проконсультирую: пишите на yogaliya@gmail.com, звоните на +7 925 056 82 66  или по скайпу yogaliya.

 О моем подходе к преподаванию и практике йоги в целом можно прочитать здесь.

Источник: http://yogaliya.com/?p=238

Сати Казанова: «Хочу приносить пользу как можно большему числу людей»

Сати Казанова: «Хочу приносить пользу как можно большему числу людей»

— Сати, расскажите, пожалуйста, как вы пришли к вегетарианству?

— К вегетарианству я пришла постепенно, начав погружение в новую для меня культуру с занятий йогой. Это было семь лет назад. У меня немного болела спина, и мне посоветовали йогу.

Начала с аштанга-йоги и занималась очень активно — я девушка упрямая, если мне что-то надо, то… Одновременно с практикой я читала духовную литературу, и постепенно пришло понимание йоги: да это же целый путь, философия! Первой книгой для меня стала книга Т.

Дешикачар «Сердце йоги». Я узнала о главном принципе — ахимсы (ненасилии). Узнала, что такое яма, нияма, карма. Помню, у меня была великолепная йогиня-преподавательница, которой я хочу выразить свою благодарность. Ее зовут Алена Наасан.

Она и сейчас преподает во многих йога-центрах. Это ангел! Именно она привила мне любовь к йоге. Объясняла все с таким трепетом, помогала ориентироваться.

Тогда я еще ела мясо. Знаете, я родилась и выросла на Кавказе. А там очень красивая культура застолий с древними традициями, которые аккуратно соблюдаются до сих пор. Одна из традиций — подавать мясо к столу. Мясо — это обязательное блюдо кавказского застолья.

И хотя в Москве я могла не есть мясо полгода, возвращаясь на родину, я каким-то образом соблазнялась, слушая папины логичные доводы: «Как же так? Ты идешь против природы. Ты родилась в этом краю и не можешь не есть те продукты, на которых была воспитана. Это неправильно!» Тогда меня еще можно было сломить.

Я съедала кусочек мяса, но потом страдала три дня, потому что организм уже отвык от мяса.

С тех пор я не ем мяса. Родители меня не сразу, но поняли. Они уважают мой выбор, и я им очень за это благодарна. Мама готовит для меня вегетарианские блюда. И если обычно к столу подается один вид сыра, то к моему приезду их три-четыре, потому что сыр — это мое все.

Я долгое время не могла бросить есть рыбу. Думала: «Мне же не останется ничего, что я могла бы кушать! Что же тогда есть? Может, пасту, макароны? Но это невозможно, так как поправляться мне никак нельзя» (смеется). Ответ пришел так. Я познакомилась с певицей Мариной Девятовой. Она вегетарианка уже во втором поколении и не знает, что такое животная пища.

Мы с ней попали на одно застолье, где она поразила меня своей кротостью. Когда раньше я понимала, что мне нечего есть, меня такая брала злость! Благодаря ей я узнала, что на любом застолье можно не остаться голодной. Картошечка, сыр, овощи на пару — это то, что найдется на любой кухне. Всегда можно есть сырые овощи, хотя зимой их есть немного… холодно.

Источник: http://vegjournal.ru/pitanie/vegetarianstvo/1097-sati-kazanova-khochu-prinosit-polzu-kak-mozhno-bolshemu-chislu-lyudey.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector