Пять минусов веганства – вегетерианство

Дети и вегетарианство: за и противПлюсы и минусы вегетарианстваВред и польза вегетарианстваМифы вегетарианства

Пожалуй, нигде не найти столько домыслов, предрассудков и кривотолков как в вопросах питания. Особенно спорный вопрос – о пользе вегетарианской диеты.

Строгое (или истинное) вегетарианство предполагает питание только растительными продуктами с полным исключением мяса животных, птицы, яиц, рыбы и молока.

Есть еще более строгие вегетарианцы – веганы, которые потребляют только сырые растительные продукты, отказываясь даже от меда – результата жизнедеятельности пчел. Рацион строгого вегетарианца состоит из злаков, бобовых, орехов, овощей, фруктов, ягод, зелени.

Одни ученые доказали, что польза вегетарианства и веганства на лицо, у других исследователей результаты прямо противоположные.

Однако если взрослый человек сам решает, что и как употреблять ему в пищу, ведь выбор диеты является личным делом каждого взрослого дееспособного человека, то у детей часто такого выбора нет.

Если перед вами встал вопрос – стоит ли воспитывать вегетарианцами детей, то для начала ознакомьтесь с приведенными ниже фактами, а потом уже делайте выводы.

Итак, мифы о пользе детского вегетарианства:

Миф 1. Исследования показали, что дети-вегетарианцы развиваются быстрее, чем мясоеды, их уровень их умственного развития выше;

Существуют статистические исследования, показывающие, что у детей тех матерей, которые придерживаются растительной диеты, повышен риск недостаточности по В12 и упомянутым выше жирным кислотам, и, соответственно – нарушений физического и умственного развития.

В этой связи детям-вегетарианцам и детям от веге-матерей следует уделять особое внимание из-за повышенного риска “недобора” жизненно важных веществ – у них могут возникать проблемы нарушения физического и психического развития; причиной таких нарушений был в основном недостаток витамина В12, или эйкозапентеноевой и доксозагексеноевой кислот – что для детей еще опаснее, чем для взрослых.

Справедливости ради стоит отметить, что такие случаи возникают далеко не всегда, и не только у детей-вегетарианцев, однако риск имеется.

Миф 2. Я вегетарианец (веган) уже Х лет, никаких витаминов не пью, с планированием диеты не заморачиваюсь – и здоров, значит, и дети мои не пострадают;

У молодого и крепкого человеческого организма есть довольно большой “запас прочности”,и за счет этого “запаса” человек может довольно долго выносить неблагоприятные условия. Однако “предел прочности” у каждого свой: то, что “сойдет с рук” одному, может принести серьезные неприятности другому.

У детей такого запаса прочности еще нет, и он не сформируется, если ребенок во время роста и развития не будет получать всех необходимых веществ.

Кроме того, для человеческой популяции характерно большое генетическое разнообразие, и, соответственно, потребность разных людей в тех или иных питательных веществах, микроэлементах и витаминах может быть различной.

В частности, показано существование генетически заложенных различий потребности отдельных индивидуумов в поступлении гемового железа (Дж.Андерсон и др.) и витамина В12 (Дж.Кумар и др.). Узнать, как какой генетической группе предрасположены вы и ваш ребенок в обычных условиях не представляется возможным. Стоит ли рисковать?

Миф 3. Все «мясные» ферменты можно заменить растительными;

Только в мясе и мясопродуктах содержится железо, которое в отличие от железа растительного происхождения находится в легкоусвояемой форме. Железо влияет на кроветворение, участвует в образовании гемоглобина, некоторых ферментов, участвует в дыхании, в реакциях иммунитета.

Следует учесть, что зерновые продукты, богатые фитиновой кислотой, образуют с железом труднорастворимые соли и снижают его усвояемость организмом. Существует определенная закономерность: если блюдо состоит из мяса и растительных продуктов, то всасывание “растительного” железа, усиливается, в то время как усвоение “животного” железа – затрудняется.

Следует сказать и о витамине Д, который в первую очередь необходим детям (10 мкг/сут детям до 3 лет), так как он играет огромную роль в формировании костного скелета. Недостаточность витамина Д приводит к рахиту – расстройству фосфорно-кальциевого обмена, что приводит к своеобразному размягчению и изменению формы костей.

Кроме того, витамин Д способствует повышению сопротивляемости организма инфекциям. Известно, что основная потребность в витамине Д удовлетворяется за счет образования его в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей, а также, за счет поступления его с пищей. В растительных продуктах витамина D практически нет.

Больше всего витамина содержится в: рыбном жире, печени трески, сельди атлантической, в яйцах, в молоке, в сливочном масле. Как видите, в веганство не вписывается ни один продукт, в вегетарианство – последние три.

Миф 4. У вегетарианцев не возникает проблем с органами пищеварения;

При некоторых заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, нарушениях обмена веществ, вегетарианство действительно может быть рекомендовано как система лечебного питания.

Растительные рационы следует широко использовать у детей и взрослых в качестве “разгрузочных”, когда, например, на один день в неделю из пищи исключаются продукты животного происхождения и заменяются растительными.

Грамотно составленное нестрогое вегетарианское питание способно обеспечить взрослый организм всеми необходимыми пищевыми веществами и энергией за счет молочных продуктов, яиц и обогащения витаминно-минеральными комплексами. Детскому организму этого не хватит.

Миф 5. Вегетарианство ничего, кроме пользы, ребенку не принесет. Это показал и эмперический опыт целых народов, и исследования виднейших современных ученых. В мире есть целые народы, где люди на протяжении всей жизни ни разу или практически ни разу не пробовали мяса. Это, например, Индия, в особенности, штаты, исповедующие буддизм и индуизм. И ничего – живы-здоровы, более того, лишены многих болезней цивилизации

На ум приходит Индия, комментарии излишни.

Вывод: при воспитании детей строгими вегетарианцами, вы лишите растущего организма очень важных веществ:

1. Незаменимых аминокислот. 2. Железа в легкоусвояемой форме. 3. Витамина В12. 4. Так называемых факторов роста. 5. Цинка. 6. Частично витамина В6, витамина Д. 7. Витамина А.8. “Вредного”, но все же необходимого, холестерина.

Если уж Вам так хочется вырастить чадо просто вегетарианцем, подойдите к вопросу серьезно. Правильно сбалансировать такую диету сложнее, чем традиционную, и связанные с таким способом питания факторы риска все же стоит учитывать.

Придется очень хорошо подумать, как при использовании только растительных продуктов избежать недостатка тех или иных питательных веществ в растущем организме. При попытках соблюдения принципов вегетарианства у детей следует иметь в виду, что малыши очень принципиальны в еде.

Капуста брокколи, безусловно, прекрасный источник кальция, но невозможно заставить ребенка съедать ее по полкило ежедневно для поддержания в организме этого элемента в необходимом количестве. Хотя опять же, все зависит от воспитания и объяснения. Также не избежать употребления биологически активных добавок, витаминов.

Кроме того, неизбежно придется объяснить ребенку, что такое мясо, игнорировать это нельзя, ведь когда чадо пойдет в сад и в школу, появятся очень юольшие проблемы. Ему, как «другому» просто необходимо будет знать, что же он отстаивает слезами и кулаками, или, наоборот, чего его лишают родители.

Вообще же, врачи рекомендуют употреблять оба вида белков: 1/3 – животного происхождения и 2/3 – растительного. Может логичнее сейчас обеспечить ваше дитя всеми необходимыми для гармоничного роста пищевыми веществами, а уж потом пускай он принимает собственное решение?

Источник: https://www.2semechki.ru/blog/veganstvo/

Что такое веганство его суть и преимущества

Что такое веганство, какие плюсы и минусы этого образа жизни, а также как правильно перейти на веганизм, в чем разница веганства и вегетарианства.

Питание – это основа нашей жизни. С едой организм получает энергию, полезные вещества и хорошее настроение. Каждый человек выбирает еду на свой вкус. Трапеза превратилась в особый культ, где появились разные диеты, ограничения и новшества.

Вегетарианство – это отказ от звериного мяса, основанный на личных этических или моральных соображениях. Веганство является разновидностью вегетарианства.

Что такое веганство

Веганизм – особый образ жизни, запрещающий всё, что связано с миром живых существ. Такие люди не едят мясо, молоко, яйца. Они против вещей из овечьей шерсти, кожи или шёлка.

Приверженцы этих ограничений придерживаются моральной позиции в отношении зверей, они против насилия и убийства. Под строгие запреты попадают не только основные виды пищи, но и их производные: лецитин, желатин, рафинированный сахар, пищевые красители. Некоторые последователи даже против мёда.

Какие плюсы и минусы

Несмотря на этические нормы «зелёная» диета несёт в себе опасность и резкий отказ от мяса может навредить здоровью.

Минусы:

  • недостаточное количество белка, хоть он и есть в брокколи, шпинате и в фруктах, таким образом нельзя восполнить дефицит. Белок – строитель мышц организма, поэтому делаем вывод, что негативное воздействие скажется на фигуре;
  • нарушение микрофлоры кишечника по причине отказа от многих лекарственных средств и пищи;
  • в растительной пище достаточно витаминов и микроэлементов, но многие забывают, что они гибнут в холодильнике;
  • в гинекологии считают, что веганство нарушает работу эндокринной системы, и как следствие, сбои в менструальном цикле;
  • неправильное функционирование щитовидной железы провоцирует запоры, сухость кожи, постоянную слабость;

У веганства есть не только недостатки, но и несомненные плюсы. Установлено, что сыроедам необходим активный образ жизни, чтобы вырабатывалась молочная кислота. Она восполняет недостаток энергии.

Врачи советуют исключать из приёма мясо. Структура тела начнёт очищаться, нормализуется давление, снизится риск ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Отказ от белков живых существ сэкономит семейный бюджет, ведь мясо дорого стоит.
Для некоторых веганов такой стиль жизни доставляет моральное удовольствие. Ведь не питаясь запретной пищей и не одевая одежду, связанную с животными, человек совершает доброе дело.

Причины перехода на веганство

Веганство и психические проблемы

Есть несколько причин для смены стиля кормления:

  1. Мясо – это животный белок, в котором содержатся насыщенные жиры. Они повышают уровень холестерина, влияют на сердечно-сосудистую систему, плохо сказываются на пищеварительных процессах. Здоровье важно, поэтому некоторые переходят на веганизм.
  2. Пищевые отравления – миллионы людей попадают в больницу с отравлениями от продуктов звериного происхождения. Производители дают скоту антибиотики, добавляют химикаты и красители. Всё это является повод для раздумий.
  3. Вегетарианство – способ, помогающий спасти жизнь мира природы. Вашему примеру последуют родственники, друзья и знакомые.
  4. Прекрасный способ похудеть, ведь убрав насыщенные жиры, получится снизить калорийность.
  5. Просмотр видео в интернете, отображающего весь вред таких продуктов.
Читайте также:  Как избежать переутомляемости - вегетерианство

Как правильно перейти на веганизм

Любая смена или ограничения в питании должны плавно входить в образ жизни. Чтобы человеческое тело не страдало от резких перепадов, постепенно убирается курятина, свинина, говядина, индейка, потом рыба и морепродукты. Желательно найти замену – соевый текстурат или тофу.

https://www.youtube.com/watch?v=mGGyZyt3-3w

С бобовыми культурами готовятся вкусные супы, салаты и вторые блюда. Делается акцент не специях. Они усилят вкусовые рецепторы. Добавьте в рацион сейтан – тесто из муки, которое можно жарить, тушить или запекать.

Следующим этапом исключаются молочные продукты. Веганцы убеждены, что употребление молока не имеет пользы и смысла. Посмотрите фильмы, где рассказывается о вреде этого напитка, как кормят коров и что в итоге поступает на магазинные полки.

Белок, содержащийся в коровьей жидкости, плохо усваивается. Из-за этого страдает качество кожи и задерживается небольшое количество воды в тканях и органах. Девушки, следящие на своим внешним видом, должны обратить внимание на эти детали.

Традиционный напиток можно заменить на соевое или кокосовое.

Вегетарианцы также отказываются от яиц. С зародышем яйцо или нет не имеет значения.

Несколько советов по переходу на веганство

Для облегчения перехода воспользуйтесь одним из этих лайфхаков:

  1.  Найдите себе наставника.
  2. Экспериментируйте на кухне и ищите новые вкусные рецепты.
  3. Вступайте в сообщества по теме.
  4. Мотивируйте себя, просматривая видео на данную тематику.

Основные принципы

В питании веганца выделяется четыре категории продуктов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • цельнозерновые;
  • бобовые;

На сутки рассчитано не менее трёх фруктовых порций. Овощи употребляются около четырёх раз в сутки. Не забываем добавлять зелень, в ней очень много витаминов. Цельнозерновые продукты добавляются в рацион около пяти раз, но не менее трёх. Белый рис заменяем на бурый, он полезнее и не испортит фигуру. Покупая товары в магазине, отказываемся от еды с белой мукой высшего сорта.

В категорию бобовых входят соевые заменители белка и молока: творог, сыр, соя и все её разновидности. Не забываем добавлять орехи и семечки. Горох, фасоль, чечевица, нут обязательно должны быть в еде веганца.

Большой акцент делается на употребление чистой воды. Запрещены чай и кофе по причине содержания кофеина, а он вымывает кальций из костей. Нельзя выпивать алкогольные напитки.

Необходимые продукты

Продукты употребляемые в пищу при веганстве

Есть особо необходимые компоненты еды для вегана. Рацион во многом ограничен, поэтому надо расширять свои вкусовые предпочтения.

Обратите внимание на авокадо. Уникальный фрукт содержит мононенасыщенные жиры. Они улучшат качество волос, кожи и ногтей. Авокадо содержит белок, необходимый для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Кроме того, фрукт в своём составе содержит медь, железо, витамин А и В2. В неделю надо съедать около трёх штук.

Льняное масло – кладезь омега-3, омега-6 и омега-9 жирных кислот. Оно прекрасно заменит отсутствие рыбы, икры, креветок и кальмаров. Можно добавлять в салаты или пить натощак одну столовую ложку. Имеет горький привкус, должно храниться в прохладном и тёмном месте. После открытия в течение месяца сохраняет свои благотворные свойства.

Если вышеуказанные типы еды плохо усваиваются, сохнет кожа и волосы, купите веганские добавки.
Делайте роллы с листами нории. Она является источником йода, необходимого для здорового функционирования организма. Делайте суши и роллы.

Употребляя грибы, организм получит важную кислоту – валин и справится с недостатком железа.

Сыр тофу содержит высокую долю белка, при этом является низкокалорийным. Ешьте, не переживая за свою фигуру. Экспериментируйте, придумывая новые рецепты.

Соевый текстурат – хороший белковый заменитель. Есть его можно не более двух раз в неделю. Прост в приготовлении и недорого стоит.

Хлеб из цельнозерновой муки является ценным источником клетчатки и магния. Содержит много витамина В, потому что делается из муки грубого помола.

Важным компонентом в диете вегана являются крупы. Гречка, дикий рис, перловка, овсяная крупа обязательно должны присутствовать.

Если мучает частое чувство голода, начните кушать нут. В нём много белка и человек сможет получить приятное ощущение сытости.

В меню веганы обязаны быть арахис и грецкий орех. Они богаты белками, жирами и микроэлементами, такими важными для жизнедеятельности человеческого тела.

Чечевица, горох и фасоль легки в приготовлении, содержат белок и хорошо усваиваются.

В приёмы пищи веганца важно включать зелень, можно делать коктейли.

Среди всего ассортимента добавок следует остановиться на витамине В12.

Не забываем про помидоры, кабачки, баклажаны и кукурузу.

Меню на неделю

Понедельник Завтрак – травяной чай, цельнозерновой хлеб с авокадо;Перекус – горсть орехов;Обед – кабачковый суп, бурый рис с кукурузой, стручковой фасолью и соевым текстуратом;Перекус – коктейль из зелени и сельдерея;Ужин – фасоль, тушеная с луком и баклажанами.
Вторник Завтрак – гречневая каша с бананом и яблоком;Обед – чечевичный суп с томатной пастой, салат из капусты и помидоров с соком лимона;Перекус – цельнозерновой хлеб с сыром тофу;Ужин – Пшенная каша с соевым текстуратом и овощами.
Среда Завтрак – овсяная каша с ягодами и травяной чай;Обед –борщ;Перекус – сухофрукты;Ужин – плов с грибами и свекольный салат.
Четверг Завтрак – коктейль воды, банана и ягод;Обед – запеканка из фасоли и брокколи;Ужин – гратен из кабачков и помидоров;На перекусы – фрукты, орехи или сухофрукты.
пятница Завтрак – перловая каша с кокосовым молоком и яблокамиОбед – рисовый суп с картофельными клёцкамиУжин – котлеты из моркови и салат из капусты
Суббота Завтрак – бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром тофу и овощами, зелёный чай;Обед – оладьи из банана с овсяными отрубями и коктейль;Ужин —  тушеная капуста с зеленью и чесноком, ломтики авокадо и кусочек хлеба.
Воскресенье Завтрак – творожная запеканка с изюмом;Обед – котлеты из капусты, картофельное пюре;Ужин – кресс-салат с с сухариками, помидорами и сыром тофу.

Рецепты

Меню применяемое при веганстве

Веганская солянка
Для приготовления нужны:

  • пол килограмма любых грибов;
  • одна морковь;
  • луковица;
  • пять картофелин;
  • специи по вкусу;
  • один сладкий перец;
  • томатная паста;
  • лимон;
  • оливки или солёные огурцы;

Обжариваем лук с грибами, добавляем томатную пасту. В кастрюлю с кипящей водой кидаем все нарезки, варим до полуготовности. Соединяем с обжаренной смесью и готовим пятнадцать минут.
В конце можно положить дольку лимона, оливки или огурцы.

Смузи
Для смузи прекрасно подойдут сельдерей, шпинат, морковь, помидоры, зелень и фрукты. Складываем в блендер, добавляем воды или кокосового, соевого молока, взбиваем.

Веганский зелёный салат В составе авокадо, консервированный горох, руккола, петрушка, огурцы свежие и маринованные, соль, перец, гранатовый сок.

Нарезаем огурцы, авокадо и зелень. Добавляем специи. Заправить можно гранатовым или лимонным соком. В качестве украшения прекрасно подойдёт кунжут.

В чем разница веганства и вегетарианства

Меню веганов отличается большим количество ограничений: они отказываются от всего, что связаны с живыми существами и их жизнедеятельностью. Их диета очень бедна и не сбалансирована. Вегетарианцы позволяют себе больше.

Перейти с вегетарианства на веганство можно, исключив вышеуказанные разновидности еды и мёд, желатин, лецитин, рафинированный сахар.

Стиль в одежде должен соответствовать канонам таких приверженцев: никакой шерсти, шёлка или меха.

Веганизм и занятие йогой

Йога для поддержания физической активности

Большинство людей, занимающихся йогой, придерживаются вегетарианства. Они отказываются как правило от курицы, свинины, говядины, но употребляют молоко, кефир, ряженку. Некоторые кушают курятину, свинину или говядину.

В этой индуистской практике нет строгого предписания по части трапезы. Большинство индусов питаются как веганы скорее по причине бедности, нежели приверженности особому стилю питания.

Многие йоги становятся вегетарианцами, чтобы укрепить свой дух и силу воли. Также отмечается, что отказ от животного белка облегчает желудок и заниматься легче.
Поэтому занятия йогой и еда в этот период являются решением только человека. Практика не требует особого ограничения в рационе.

Похудение при веганстве

Какие можно достичь результаты в похудении на веганстве

Веганская диета очень эффективна и полезна. Она очищает все клетки, сосуды и помогает сбросить лишний вес. Женщины, прошедшие путь худеющей по такому рациону, разделились на два лагеря.

Одни утверждают, что худели от 7 кг до за месяц. Другие, наоборот, поправлялись из-за психических расстройств и обильного количества каш.

Противопоказания и побочные эффекты

Веганизм противопоказан людям с проблемами ЖКТ, пожилым людям, беременным женщинам, детям и подросткам. Такая пища опасна для спортсменов и работников физического труда. При этом стиле питания под удар может попасть поджелудочная железа.
Среди побочных эффектов часто встречаются проблемы с желудком, сухость кожи, запоры, дисменорея, слабость.

Веганы среди знаменитостей

Вот список этих знаменитых людей, которые осознанно пришли такому решению:

  • Натали Портман;
  • Пол Маккартни;
  • Алек Болдуин;
  • Брэд Питт;
  • Питер Динклэдж;
  • Билл Клинтон;
  • Энн Хэтэуэй;
  • Гвинет Пэлтроу;
  • Алисса Милано;
  • Дэрил Ханна;
  • Дайан Китон;

Что говорят врачи

Официальная медицина убеждена, что правильное питание должно быть сбалансированным. В диете должны быть белки, жиры и углеводы.

Временный отказ от животного белка, молока и яиц полезен, но в профилактических целях. Постоянная еда должна быть источником всех компонентов, витаминов и микроэлементов.

Веганизм – это интересный стиль жизни и правильный с моральной точки зрения.
Такие люди защищают зверей и природу. Это очень значимо, когда столько живых существ занесены в Красную книгу. Главное осознавать весь вред для организма, чтобы потом не пришлось лечиться.

Источник: https://lifestyleplus.ru/veganstvo.html

Плюсы и минусы вегетарианства для нашего здоровья – какие они?

Здравствуйте, дорогие друзья! Общаясь с вегетарианцами я вижу, что на растительной пище не умирают и без мяса можно иметь хорошее здоровье, при условии, что делать все грамотно и без фанатизма. И поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, какие имеет вегетарианство плюсы и минусы.

Читайте также:  Жаворонок или сова? плюсы тех и других. - вегетерианство

Многие говорят, что вегетарианство является самой простой и естественной диетой для здоровья. Это подтверждено уже многими поколениями. Верно, вегетарианство не сегодня придумали, и тем не менее споры о плюсах и минусах не утихают. Почему?

Как человек, который давно придерживается самом строгой формы вегетарианства (сыроедение), объясню самые важные моменты. Без фанатизма и максимализма, свойственного многим подобным статьям. Поделюсь с вами фактами и личным опытом. Присаживайтесь поудобнее.

Преимущества и недостатки вегетарианства

Друзья, каждый из нас хоть раз краем уха слышал, что вегетарианство – это психическое отклонение и оно несет вред здоровью.

Я тоже раньше так думал и крутил пальцем у виска, когда слышал о вегетарианцах и людям живущих без мяса в рационе. Но пришло время, когда я сам полностью перестал есть мясо, рыбу и любую животную плоть. Видите, как бывает в жизни.

Сейчас я четко вижу на себе, что вегетарианство полезно для здоровья. Но оно может также наносить и вред, особенно если его применять неправильно. О вреде я уже писал вот здесь. Почитайте, не все так радужно, как рассказывают фанатики и максималисты, не понимающие очевидных вещей в начале своего пути.

Я знаю, что некоторые веганы и сыроеды со мной не согласятся сейчас. Но тем не менее, я четко знаю о чем говорю: сам через многое прошел и регулярно общаюсь с такими же новичками как был когда-то сам. Поэтому приступим к рассмотрению темы.

Плюсы вегетарианства

1. Польза для здоровья

Итак, какие плюсы вегетарианства для здоровья? Неоднократно сотнями исследований (все это есть в интернете в открытом доступе) доказано, что человек, который полностью перестает есть мясо и другие продукты животного происхождения, в разы меньше подвержен заболеваниям и даже вылечивает их.

Вот примерный список таких болезней:

  • большинство видов рака;
  • атеросклероз;
  • артрит;
  • артоз и остеопороз;
  • диабет;
  • камни в желчном и печени;
  • ожирение и лишний вес;
  • и многие другие дегенеративные болезни, которые возникают из-за питания.

В результате человек не просто лучше себя чувствует – жизнь начинает радовать с каждым движением, хочется больше улыбаться и быть на позитиве, даже если ты жуткий негативист. Я лично на себе это ощущаю каждый день.

2. Похудение на вегетарианстве

Насчет похудения это тоже не миф. Не хочу хвастаться, но результат на лицо – я похудел на 18 кг, сбросил весь лишний вес (см. фото). Причем без изнурительных диет, спортзала и других процедур.

Если вы откроете любую методичку по детоксу, то обнаружите, что там нет жирных, высокобелковых и мясных продуктов. Как вы думаете, почему?

Вот именно потому что вегетарианская пища очищает организм – и этим активно пользуются при составлении таких программ. Тем более, что растительная еда богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает очистить ЖКТ от шлаков и ядов.

Кроме того, растения (фрукты, овощи, орехи, злаки, зелень) содержат в себе очень много различных витаминов, микро- и макроэлементов и других полезных веществ. Все это насыщает организм, который годами страдал дефицитом веществ на неправильном питании пельменями и колбасами.

Как следствие этого всего, у вегетарианцев, веганов и сыроедов здоровье намного крепче, чем у традиционно питающихся людей. Я это вижу по себе, окружающим людям придерживающихся растительной диеты. Ну и понятное дело, как я писал выше, исследования научные тоже имеются на этот счет. Но кому они нужны, когда результат на лицо!

3. Высокая нравственность и духовность

Также на грамотном вегетарианстве человек меняется нравственно, становится более спокойным и уравновешенным, мыслит более высокими категориями и наслаждается жизнью, уходит агрессия и недовольство окружающим миром.

Мясоедам это все практически недоступно или доступно в меньшей мере, чем вегетарианцам.

4. Польза для женщин и мужчин

Отдельно скажу о плюсах вегетарианства для мужчин и женщин:

  • для женщин – нормализация цикла, месячные становятся в разы менее болезненными; увеличивается привлекательность и красота тела, кожи, волос;
  • для мужчин – улучшение эрекции и мужской силы; пот перестает вонять, он наоборот приятно пахнет.

И после всего вышесказанного, как вы считаете, дорогой читатель, есть ли плюсы быть вегетарианцем?

Минусы вегетарианства

Если вы не знаете, то вегетарианство бывает разное. Об этом я уже подробно писал вот здесь. Поэтому, когда в рационе есть молочные продукты и яйца, то диетологи и врачи вполне нормально относятся к такой лакто-ово-вегетарианской диете.

То есть, если человек отказывается лишь от мяса и рыбы, то ему это ничем не грозит. Конечно, при условии если он все делает постепенно и с пониманием. Особенно такая диета полезна для взрослых людей и помогает существенно замедлить развитие дегенеративных заболеваний и в целом улучшить самочувствие.

Но есть также веганство и сыроедение – это строгие формы вегетарианства, когда в рационе нет абсолютно никаких животных продуктов. То есть только растения в вареном или сыром виде соответственно. Рассмотрим подробнее.

Вегетарианство имеет и свои минусы даже опасные для здоровья в том случае, если вегетарианская еда несбалансированная, переход на такой тип питания делается неграмотно и без понимания важных моментов.

1. Дефицит витаминов и элементов

Дефицит витамина В12, кальция, железа, цинка, йода, витамина Д, омега-3 и др. веществ – это обычные проблемы большинства веганов в перспективе, если кратко сказать. Почему? Потому что люди не задумываются об этом и никак не закрывают каждый из перечисленных вопросов.

В результате могут развиться такие заболевания как: железодефицитная анемия, необратимые заболевания нервной системы, истощение организма в плане полезных веществ, хрупкие кости, худосочность, дрыщавость, головокружения, слабость, обмороки и т.д.

2. Неполноценный растительный белок

Скажу сразу, врачи говорят, что животный белок усваивается лучше растительного. Но это глобальное заблуждение, друзья.

Растительный белок только в первые месяцы 100% вегетарианства усваивается скажем так слабовато. Когда сформируется дружественная микрофлора в кишечнике, все будет как раз наоборот. Бактерии будут просить именно растительную пищу.

Так вот, некоторые растительные белки усваиваются намного лучше животных, но наблюдая за веганами я вижу, что частенько они все делают в корне неправильно и получают обратную картину. Почему?

  • Во-первых, употребляют растительные белковые продукты, белок которых уже изначально по природе своей плохо усваивается нашим организмом или очень долго переваривается.
  • Во-вторых, неправильно смешивают белковые продукты с другой пищей. В следствии белок просто загнивает в кишечнике и несет вред и интоксикацию.

3. Минусы для беременных и кормящих женщин

Таким женщинам переходить резко на вегетарианство противопоказано. Врачи вам назовут множество причин, но это еще не все – можно навредить не только себе и ребенку, но и разрушить отношения с близкими людьми.

Следует помнить, что организм беременной женщины и так нагружен двойной работой (для себя и для ребенка), а тут еще и вывод старых токсинов в следствии перехода на вегетарианство + вытекающие отсюда проблемы.

4. Минусы вегетарианства для мужчин

Это проявляется в том, что на несколько месяцев может пропасть потенция и сексуальное влечение. Это временное явление, которое можно перетерпеть или решить с помощью более грамотного и плавного перехода на вегетарианство.

5. Минусы для растущего организма

Детям вегетарианство противопоказано врачами, как имеющее существенные минусы. Вопреки этому, есть множество детей-вегетарианцев и даже сыроедов. И здоровье у них в разы лучше других детей.

Но с тут родителям следует быть аккуратными и последовательными по многим причинам, если они решились перевести своих детей на данный тип питания.

В целом, если все делать грамотно, то названных выше минусов от вегетарианства не будет. Нужно лишь грамотно и с пониманием подходить к делу, держать обратную связь с опытными людьми, которые прошли через то, что предстоит пройти вам.

Собственно для того, чтобы поделится своим опытом и помогать другим людям быть здоровее, создан этот блог. Здесь вы найдете очень много полезной практической информации на интересующие вас вопросы по живому питанию.

Вот такие они плюсы и минусы вегетарианской диеты. Теперь вы знаете, что вас ждет, если вы выберите отказ от мяса и переход на вегетарианство. Что вы думаете об этом, каков ваш выбор?

P.S. Если статья вам понравилась, не забудьте сохранить ее себе в социальных сетях. Также в форме ниже вы можете подписаться на обновления, чтобы узнавать о новых статьях блога в числе первых. Ну а я желаю вам успехов в делах и прощаюсь лишь до следующей новой статьи. Пока-пока.

Источник: http://LiveFreeLife.ru/vegetarianstvo-plyusyi-i-minusyi.html

Плюсы и минусы вегетарианства: разновидности вегетариантсва, преимущества и недостатки, советы вегетарианцам

Вегетарианство – это популярная в современном мире система питания, приверженцы которой отказываются от мяса и рыбы в пользу растительной пищи.

По статистике, во всем мире насчитывается около 800 миллионов вегетарианцев. Вегетарианцами были многие известные деятели культуры, философы, ученые, политики.

Среди них можно назвать Пифагора, Платона, Вольтера, Руссо, Байрона и так далее.

Каким бывает вегетарианство

Вегетарианство – общее название систем питания. Оно может быть разным. К примеру, классическое вегетарианство подразумевает полный отказ от рыбы и мяса. Однако при этом можно употреблять яйца, молоко, мед.

Различают также лактовегетарианство – питание молочной и растительной пищей, ововегетаринство – питание яичной и растительной пищей.

Еще один вид питания – веганство. Веганы употребляют в пищу только продукты растительного происхождения. Среди них выделяются сыроеды – это люди, употребляющие только термически необработанную растительную пищу. Фрукторианцы питаются только плодами растений (фрукты, овощи, орехи, семена).

Основная идея, заложенная во всех указанных направлениях – это непричинение страданий животным, отсутствие необходимости убивать их для удовлетворения пищевых потребностей.

Причины, по которым люди становятся вегетарианцами

Как правило, люди становятся вегетарианцами, исходя из различных соображений. Большая часть из них основывается на философских или религиозных соображениях, то есть на нежелании убивать животных и причинять страдания живым организмам ради собственного удовольствия.

Читайте также:  Вся правда о глютене - вегетерианство

Некоторые люди становятся вегетарианцами по медицинским показаниям. Например, при большинстве заболеваний почек необходимо свести к минимуму потребление животного белка.

Кто-то может стать вегетарианцем, так как у него просто не хватает денег на покупку качественного и экологически чистого мяса. А кто-то просто не любит вкус мясных блюд, и может с легкостью от них отказаться.

Бывают и такие последователи вегетарианства, которыми движет желание примкнуть к модному течению и выделиться среди знакомых. В современном мире быть вегетарианцем – престижно и модно.

Стоит лишь упомянуть знаменитостей, которые пересмотрели свое питание и навсегда изменили его, став вегетарианцами: Натали Портман, Лив Тайлер, Ума Турман, Тоби Магуайр, Ричард Гир, Пол Маккартни, Пинк, Памела Андерсон, Майк Тайсон, Оззи Осборн, Аврил Лавин, Джош Хартнет, Деми Мур, Ольга Шелест, Николай Дроздов, Надежда Бабкина, Лайма Вайкуле и многие другие.

Но все же чаще всего вегетарианцами становятся, желая принести пользу, как своему здоровью, так и окружающей живой природе.

Плюсы вегетарианства

Каждый сам решает для себя, стоит ли ему становиться вегетарианцам или нет. Мы расскажем вам о преимуществах и недостатках такого типа питания.

Что же является неоспоримыми преимуществами вегетарианства?

  • Диета любого вегетарианца богата клетчаткой, которая благоприятно влияет на пищеварительную систему. Благодаря диете, богатой пищевыми волокнами, нормализуется пищеварение.
  • В овощах и фруктах много фолиевой кислоты и витамина С, а также других, необходимых человеку витаминов и микроэлементов.
  • В бобовых и семенах много ценного растительного белка.
  • В растительной пищи содержатся полезные «правильные» углеводы.
  • В зеленых овощах содержится большое количество антиоксидантов.
  • Вегетарианский набор продуктов содержит минимум жиров и вредного холестерина. Следовательно, на таком питании можно легко бороться с лишним весом.
  • У вегетарианцев, как правило, снижается уровень холестерина и нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
  • Доказано, что вегетарианцы менее подвержены таким заболеваниям, как атеросклероз, гипертония, артрит, остеопорозы, заболевания желчного пузыря.
  • Если вы не употребляете мяса, вы можете не опасаться кишечных паразитов.
  • Вам не страшны такие болезни как птичий грипп или коровье бешенство.
  • Так как мясо часто содержит различные токсины, на вегетарианском питании ваш организм будет очищаться от них. Овощи являются природными очистителями различных систем организма от шлаков и токсинов.
  • Растительная пища хорошо укрепляет иммунитет.
  • Ну и наконец, если говорить о мировоззренческих плюсах вегетарианства, то многие люди считают своим личностным достижением то, что они «никого не едят» и не приносят вред животным и природе.

Минусы вегетарианства

Недостатки вегетарианского типа питания проявляются чаще всего вследствие несбалансированной диеты. Их можно корректировать, добавляя в рацион те или иные продукты.

  • Вегетарианская диета не может в полной мере обеспечить человеческий организм белками, цинком, железом, кальцием и витамином В12. У вегетарианцев может возникнуть риск развития анемии и нехватки витаминов.
  • Животные белки являются строительным элементом для тканей организма, и они имеют свои преимущества перед белками растительного происхождения. К примеру, они лучше усваиваются.
  • При отказе от рыбы может наблюдаться нехватка омега-3 полиненасыщенных кислот, при этом их невозможно заменить растительным аналогом.
  • Чрезмерное употребление клетчатки может спровоцировать плохое усвоение белка.
  • Вегетарианская диета не всегда может подойти беременным и кормящим женщинам, в этом случае нужен индивидуальный подход.
  • Для полноценного и разнообразного питания вегетарианцам необходимо покупать различные фрукты, овощи, семена, орехи, сухофрукты, что требует довольно больших материальных затрат.

Советы начинающим вегетарианцам

Если вы решили осознанно встать на путь вегетарианства, то вам необходимо учесть некоторые моменты.

Вегетарианский тип питания предполагает ведение здорового образа жизни, а это – отказ от алкоголя, спиртного, наркотиков, хотя бы минимальные физические нагрузки.

Если вы страдаете от лишнего веса, старайтесь не употреблять много орехов, семечек, так как в них содержится большое количество калорий.

Рекомендуется принимать поливитамины, в которых содержатся железо, витамин D, витамин В12.

Старайтесь обязательно включать в рацион бобовые, грибы, овощи зеленого цвета, орехи, гречку и цитрусовые. Они помогут вам восполнить недостающий организму белок и помогут его полноценному усвоению.

Кушать необходимо часто и понемногу, так как растительная пища быстро усваивается.

Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем и исключить нехватку тех или иных питательных веществ – разнообразьте свой рацион всеми видами растительных продуктов.

Советы правильного питания

Вегетарианство представляет собой систему питания, основанную, чаще всего, на определенной идеологии. Ученые и медики всего мира указывают как на преимущества и пользу для здоровья, так и на отрицательные факторы вегетарианства.

Кому-то питание исключительно растительной пищей подходит идеально: он бодр, полон энергии, здоров. А у кого-то могут начаться проблемы со здоровьем и самочувствием.

Поэтому, решая вопросы своего питания, необходимо ориентироваться как на свое мировоззрение, так и на самочувствие и медицинские показания.

Источник: https://medvoice.ru/plyusy-i-minusy-vegetarianstva/

Веганство и вегетарианство, в чём разница и отличия, суть, польза и вред для здоровья человека

Что такое веганство, чем оно отличается от вегетарианства, плюсы и минусы веганства!

Здравствуйте мои дорогие. Сегодня продолжаем разбираться с разными видами Сыроедения. И поговорим о веганстве. Вы узнаете что это такое, чем оно отличается от других типов Сыроедческого питания. В чём его положительные стороны, и где могут быть сложности.

Вы узнаете, почему это течение набирает популярность в последнее время.

к содержанию ↑

Суть веганства

Веганство – это образ жизни, основанный на жесткой растительной диете, которая также частично влияет и на другие сферы жизни человека.

То есть кроме продуктов питания, веганы отказываются от:

к содержанию ↑

 Причины перехода на такое питание

Основных причин перехода на такой режим питания у всех разные. Но в основном это связано с отношением к животным, медициной и религиозными течениями.

к содержанию ↑

Собственные морально-этические убеждения

Есть еще много аргументов, которые они приводят в поддержку своей точки зрения.

к содержанию ↑

Медицинские показания

К этой группе последователей в основном относятся аллергики. Есть и другие случаи, когда врачи могут посоветовать вегансвую диету. К примеру, проблемы с пищеварением, некоторые случаи ожирения и так далее.

Кроме этого направления существует еще несколько смежных направлений: вегетарианство и сыроедение с его разновидностью фрукторианство.

Чаще всего веганство путают с вегетарианством. Давайте посмотрим в чём их основные отличия.

к содержанию ↑

Отличия между растительными диетами

Отличия веганства и вегетарианства заключается в образе мышления. В обоих случаях последователи этих направлений преследуют одну цель: спасти животных, отказавших от потребления в пищу трупов убитых животных.

Разница в понимании жестокого обращения с животными.

Впрочем, задумываются над отличиями лишь те люди, которые непосредственно сталкиваются с этими понятиями. Для большинства сторонних «наблюдателей», эти термины синонимы.

к содержанию ↑

Плюсы и минусы веганства

Рацион веганов состоит из продуктов растительного происхождения, что неоднократно повергалось сомнению, однако последние исследования веганства, наконец, смогли выявить все преимущества и недостатки такого меню.

к содержанию ↑

Плюсы

Сыроедение, которое относится к видам веганства, считается более полезным.

к содержанию ↑

Минусы

К минусам стоит отнести недостаток некоторых веществ. К примеру, В 12 – это компонент, который содержится в печени и почках животных. Несмотря на все книги о веганстве, которые утверждают обратное, этот витамин не содержится в продуктах растительного происхождения.

Хотя без мясная диета подходит людям в любом возрасте, в том числе и для детей, существуют прецеденты, когда чересчур строгая растительная диета в нежном возрасте приводила к летальному исходу. Последствия принудительного веганства также приносят больше вреда, чем пользы.

к содержанию ↑

Почему веганство становиться популярным

Несмотря на огромное количество критики и споры о вреде и пользе веганства, этот образ жизни набирает обороты. Ежегодно количество приверженцев такого режима питания растет, увеличивается количество блогов в интернете, где люди делятся собственным опытом и результатом перехода на растительную пищу.

к содержанию ↑

Доступные рецепты

Без труда можно найти рецепты кухонь разных стран мира, адаптированные под запросы людей, отказавшихся от продуктов животного происхождения.

к содержанию ↑

Фильмы

Популярность растет и благодаря фильмам про веганство, которые показывают на многих кинофестивалях. Эта тема довольно популярна у писателей, в том числе и если речь идет о художественной литературе.

к содержанию ↑

Спорт

И спорт, в том числе, влияет на популяризацию: некоторые известные спортсмены добились высоких результатов именно после того, как решили перейти на новый режим питания и убрали мясо, рыбу и другие продукты из меню.

к содержанию ↑

Вес и питание

Все чаще можно встретить людей, которые борются с лишним весом посредством веганской диеты. Похудеть на веганстве можно довольно быстро, но еще больший эффект достигается, если отказаться от вареной пищи.

Фотографии людей до и после того, как они стали последователями веганства наглядно демонстрируют, как полезно может быть для здоровья отказаться от мясной пищи.

к содержанию ↑

Множество последователей

Отзывы людей, которые продержались на растительном рационе год, всегда очень радужные. Многие замечают плюсы веганства в виде хорошего самочувствия, отсутствия проблем с желудком. Кто-то отмечает улучшение состояния кожи и волос, хороший крепкий сон и большее единение с природой.

Кроме изменения меню необходимо поменять и свое отношение к окружающему миру. Увидеть ту несправедливость, которая заставляет многих отказаться от мяса, молочных продуктов. Тогда переход на растительную пищу будет безболезненным и само собой разумеющимся шагом в вашей жизни.

На этом всё, друзья. Думаю, что разница и сходства вам ясны. Почему такое отношение к животным и почему такое течение становиться всё более популярным.

А мы встретимся в новых статьях.

Рейтинг: 4 из 5 (1 голос)

Источник: https://byuanov-ed.ru/chto-takoe-veganstvo-chem-ono-otlichaetsya-ot-vegetarianstva-plyusy-i-minusy-veganstva/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector