Долой усталость! даёшь заряд энергии! – вегетерианство

Продукты, дающие энергию и бодрость

Долой усталость! Даёшь заряд энергии! - вегетерианство

Кто из нас не испытывал ощущение разбитости и вялости по утрам? Избавить от них порой не способен даже самый крепкий кофе. В этом случае помочь прийти в чувство могут продукты для энергии и бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.

Медленное топливо

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B1, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Молочная сила

Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы. Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет достаточно.

Ростки бодрости

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Энергия в скорлупе

Яйцо в любых кулинарных вариациях — отличный продукт, дающий энергию и бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону легко вас в этом убедит.

Зажигательные бобы

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано, что порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости и апатии.

Неукротимая капуста

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Шпинат всемогущий

Несмотря на то что шпинат — всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.

Ореховая батарейка

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Мощь тропиков

Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан. За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1–2 банана в день.

Ягодный реактор

Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

Шоколадное вдохновение

Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

Цитрусовая встряска

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Включайте эти природные энергетики в семейное меню. С ними справляться с повседневной рутиной станет чуточку легче. А если у вас есть фирменные рецепты, чтобы одолеть усталость и взбодриться, расскажите о них в комментариях.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Долой усталость! Эти 8 секретных продуктов подарят тебе невероятный заряд энергии

Твоя жизнь может измениться к лучшему благодаря всего одному открытию. Оказывается, от того, что ты ешь, зависит очень много!

Если ты каждый день употребляешь в пишу богатые разными витаминами, минералами и питательными веществами продукты, ты и чувствуешь себя намного лучше, и выглядишь отлично. Правильное питание — залог здоровья.

Вот 8 супер-продуктов, которые подарят тебе здоровье и невиданную бодрость. Чем отличаются они от остальной, обычной еды? Тем, что калорий в них мало, а вот всяческих полезных веществ — масса.

То есть когда ты ешь их, ты получаешь всё самое необходимое для твоего организма, при этом ни на грамм не прибавляя в весе. Чудеса! Давай познакомимся с этими удивительными продуктами питания.

Продукты для энергичных людей

  • Порошок маки
    Удивительный корень родом из Перу содержит в себе кальций, фосфор, магний, калий, витамин В1, В2, С, Е и железо. Он способствует снижению стресса, повышению силы, выносливости и либидо. Просто добавь его в свой завтрак, он прекрасно сочетается с соками, смузи и десертами.

  • Сырое какао органического происхождения
    Чистое какао — поистине находка. В шоколаде, содержащем какао, много сахара и вредных добавок. Чистое какао содержит антиоксиданты, магний, железо, хром, марганец, цинк, медь, витамин С, фосфор.

    Это мощный источник триптофана, соединения, повышающего уровень эндорфинов.

    Настроение будет шикарным, если ты включишь какао в свой рацион.

  • Семена чиа
    Семена чиа — кладезь белка и клетчатки. Это растение рода Шалфей очень питательно. Достаточно просто замочить семена в воде и выпить её, это заменит полноценный белковый прием пищи.
  • Кокос
    Вода внутри молодого кокоса — изотонический напиток. Он полон электролитов и может использоваться даже в переливании крови. В жидкости внутри кокоса много калия, это прекрасно для поддержания калиево-натриевого баланса в организме.

    Кокосовая мякоть содержит кинетин, уникальный фермент, сохраняющий молодость. Насыщенные жиры, которые содержатся в кокосовом масле, невероятно полезны для кожи, нервной и иммунной систем.

  • Спирулина
    Эта сине-зелёная водоросль богата хлорофилом и антиоксидантами. Она помогает снизить вес, регулирует деятельноть пищеварительной системы. Кроме всего прочего, в спирулине содержится много железа. Никакой анемии, ты будешь всегда в полном порядке.
  • Ягоды годжи
    Обычно они находятся в продаже засушенными. Это самые питательные ягоды на планете, они содержат аминокислоты. Употребляя их в пищу, ты сможешь забыть о плохом зрении и низком иммунитете.
  • Семена и масла
    Семечки и масла обеспечивают сбалансированный спектр аминокислот и богаты минералами, такими как: фосфор, калий, магний, кальций, железо и многие другие.

    Омега-3 кислоты тоже входят в их чудесный состав, баланс жирных кислот в организме будет стабильным при приеме масел. Если добавить семечки в овощной салат, он будет намного вкуснее!

  • Лен
    Лен — поразительный продукт. Будь то семечки, масло или молотый лен, он одинаково полезен. Растительная жирная кислота омега-3 и растворимая клетчатка сделают чудеса для твоего здоровья.

    У тех, кто употребляет в пищу лен, нет никаких проблем с кожей, а благодаря мощному противовоспалительному действию инфекции обходят стороной любителей льна. Эти семечки можно добавлять в любые блюда, это только улучшит их вкус.

  • Эти продукты ценнейшие по своему составу, они обязательно помогут тебе оставаться здоровым и красивым. Если тебе приглянулась эта статья — расскажи о ней своим близким!

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc

    https://caprizulka.ru/zdorove/doloi-ystalost-eti-8-sekretnyh-prodyktov-podariat-tebe-neveroiatnyi-zariad-energii2017-10-10T06:20:08+00:00oksanamoЗдоровьеТвоя жизнь может измениться к лучшему благодаря всего одному открытию. Оказывается, от того, что ты ешь, зависит очень много! Если ты каждый день употребляешь в пишу богатые разными витаминами, минералами и питательными веществами продукты, ты и чувствуешь себя намного лучше, и выглядишь отлично. Правильное питание — залог здоровья. Вот 8…Оксана Колесникова[email protected]AdministratorКапризулька

    Источник: https://caprizulka.ru/zdorove/doloi-ystalost-eti-8-sekretnyh-prodyktov-podariat-tebe-neveroiatnyi-zariad-energii

    Долой усталость! эти 8 секретных продуктов подарят тебе невероятный заряд энергии

    Твоя жизнь может измениться к лучшему благодаря всего одному открытию.

    Оказывается, от того, что ты ешь, зависит очень много!
    Если ты каждый день употребляешь в пишу богатые разными витаминами, минералами и питательными веществами продукты, ты и чувствуешь себя намного лучше, и выглядишь отлично.

    Правильное питание — залог здоровьяВот 8 супер-продуктов, которые подарят тебе здоровье и невиданную бодрость. Чем отличаются они от остальной, обычной еды? Тем, что калорий в них мало, а вот всяческих полезных веществ — масса.

    То есть когда ты ешь их, ты получаешь всё самое необходимое для твоего организма, при этом ни на грамм не прибавляя в весе. Чудеса! Давай познакомимся с этими удивительными продуктами питания.

    Продукты для энергичных людей

    Порошок маки

    Удивительный корень родом из Перу содержит в себе кальций, фосфор, магний, калий, витамин В1, В2, С, Е и железо. Он способствует снижению стресса, повышению силы, выносливости и либидо. Просто добавь его в свой завтрак, он прекрасно сочетается с соками, смузи и десертами.

    Сырое какао органического происхожденияЧистое какао — поистине находка. В шоколаде, содержащем какао, много сахара и вредных добавок. Чистое какао содержит антиоксиданты, магний, железо, хром, марганец, цинк, медь, витамин С, фосфор.Это мощный источник триптофана, соединения, повышающего уровень эндорфинов. Настроение будет шикарным, если ты включишь какао в свой рацион.

    Семена чиа

    Семена чиа — кладезь белка и клетчатки. Это растение рода Шалфей очень питательно. Достаточно просто замочить семена в воде и выпить её, это заменит полноценный белковый прием пищи.

    Кокос

    Вода внутри молодого кокоса — изотонический напиток. Он полон электролитов и может использоваться даже в переливании крови. В жидкости внутри кокоса много калия, это прекрасно для поддержания калиево-натриевого баланса в организме.
    Кокосовая мякоть содержит кинетин, уникальный фермент, сохраняющий молодость. Насыщенные жиры, которые содержатся в кокосовом масле, невероятно полезны для кожи, нервной и иммунной систем.

    Спирулина
    Эта сине-зелёная водоросль богата хлорофилом и антиоксидантами. Она помогает снизить вес, регулирует деятельноть пищеварительной системы. Кроме всего прочего, в спирулине содержится много железа.

    Никакой анемии, ты будешь всегда в полном порядке.
    Ягоды годжи
    Обычно они находятся в продаже засушенными. Это самые питательные ягоды на планете, они содержат аминокислоты.

    Употребляя их в пищу, ты сможешь забыть о плохом зрении и низком иммунитете

    Семена и маслаСемечки и масла обеспечивают сбалансированный спектр аминокислот и богаты минералами, такими как: фосфор, калий, магний, кальций, железо и многие другие.Омега-3 кислоты тоже входят в их чудесный состав, баланс жирных кислот в организме будет стабильным при приеме масел. Если добавить семечки в овощной салат, он будет намного вкуснее!

    Лен

    Лен — поразительный продукт. Будь то семечки, масло или молотый лен, он одинаково полезен. Растительная жирная кислота омега-3 и растворимая клетчатка сделают чудеса для твоего здоровья.

    У тех, кто употребляет в пищу лен, нет никаких проблем с кожей, а благодаря мощному противовоспалительному действию инфекции обходят стороной любителей льна.

    Эти семечки можно добавлять в любые блюда, это только улучшит их вкус.

    Эти продукты ценнейшие по своему составу, они обязательно помогут тебе оставаться здоровым и красивым.

    Источник: https://www.colors.life/post/1422645/

    Нет сил? 8 способов повысить жизненную энергию

    Как повысить энергию? Для начала нужно понять, почему у нас ее нет. Давайте подумаем над причинами усталости. Может ли причиной упадка сил быть длительное недосыпание? Причиной постоянной усталости могут быть не только несколько затяжных вечеринок подряд.

    Это может быть также болезнь или сильное истощение, это могут быть привычки лежебоки или скудное питание. Что бы это ни было, затяжное утомление может сделать вас восприимчивыми к инфекциям и понизить вашу жизненную энергию. Причины усталости коренятся не только в физиологии, но и в психологии.

    Читайте также:  Овсянка – не просто клетчатка, выяснили ученые - вегетерианство

    Стресс может привести нас в разбитое состояние и опустошить не меньше, чем болезнь. Чаще всего мы сами являемся своими врагами по потере энергии. Перед вами 8 путей потери энергии и способы повысить жизненную энергию.

    Мама всегда заставляла вас завтракать.

    Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.

    Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь.

    Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.

    Как повысить энергию:

    Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.

    Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

    Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой.

    Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза.

    Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности. И вам не нужно делать марафонные забеги.

    Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.

    Как повысить энергию:

    Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете.

    Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.

    Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут.

    Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

    Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость.

    Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.

    Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.

    Как повысить энергию:

    Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. 1-3 чашки в день дадут вам тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции. К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

    4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход.. Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы. Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом.

    То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull. В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке. Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм.

    В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета. Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром.

    Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.

    Что делать:

    Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм…. Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.

    Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены.

    Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.

    Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами.

    Но не стоит их поедать горстями — так как они высококалорийны. Если вы на диете, съедайте не больше 300г в день.

    Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.

    Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.

    Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.

    Как быть:

    Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния.

    Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.

    Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний.

    но сначала проконсультируйтесь с врачом.

    Валитесь с ног во время месячных? У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа. Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани.

    Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки. Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость. Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут.

    Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.
    Как повысить энергию: Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг). Обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на содержание железа.

    Не принимайте железо сами, потому что такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы пищеварения.

    К тому же, лучше всего употреблять продукты питания, богатые железом, такие как:

    Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,
    Каши и крупы: фасоль, чечевица, гречка, горох
    Овощи и зелень: картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.
    Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),
    Ягоды: черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре).
    Соки: морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.
    Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

    Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
    Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

    Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия.

    Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

    Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.
    Как с этим бороться: Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.

    — С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады. — Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться. — Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее

    наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

    Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

    А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!

    Источник: http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/

    Продукты для энергии и бодрости: список, какие продукты дают энергию

    Зачастую людям из-за недосыпания и неумеренного ритма жизни не хватает энергии и бодрости, и им стоит обратить внимание на продукты и натуральные средства для бодрости и энергии.

    Мало кто знает, что их можно купить в любом магазине, к тому же они являются прекрасной альтернативой энергетическим витаминным комплексам.

    Существуют ли продукты для повышения энергии ^

    Как известно, основную энергию человек получает из пищи и посредством сна, и если организму чего-то не хватает, он посылает внешние сигналы: чувствуется упадок сил, появляется сонное состояние, начинают слоиться ногти, а зачастую страдает и кожа.

    Чтобы всегда быть в тонусе, необходимо включить в свой рацион уникальные продукты, которые придают бодрость и дают новые силы на весь день.

    Существуют определенные признаки, помогающие определить, каких именно витаминов не хватает организму:

    • Повышенная утомляемость, снижение иммунитета, потеря аппетита: аскорбиновая кислота. Содержится в шиповнике, смородине, цитрусовых, капусте;
    • Сонливость, раздражительность, подавленность: витамин В1. Присутствует в овсе, сое, ржаном хлебе, грецких орехах, арахисе;
    • Вялость, тошнота, отсутствие аппетита: витамин В6. Его можно найти в дынях, бананах, семечках и фасоли;
    • Недостаток кровоснабжения, сонливость, вялость: витамин В12. Есть в печени трески и говядины, а также в морской капусте.

    Основная польза продуктов для энергии и бодрости заключается в том, что они снабжают организм необходимыми ему витаминами, за счет чего нормализуется аппетит, повышается общий тонус, активизируется обмен веществ и улучшается общее самочувствие.

    Что еще нужно знать о том, чтобы избавиться от хронической усталости:

    • Необходимо наладить свой режим питания: кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями. В еде следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, нежирным сортам мяса, зелени и ягодам: они содержат в себе много витаминов, способствующих прибавлению энергии. Также известно, что из-за переедания ухудшается самочувствие, поэтому чрезмерного употребления пищи желательно избегать;
    • Рекомендуется наладить режим дня: спать не менее 7 часов, на 1-2 часа в день выходить на пешую прогулку (желательно перед сном). При таком раскладе уже через неделю станет заметно появление бодрости и более легкое пробуждение по утрам;
    • Помимо продуктов для бодрости можно употреблять специальные средства, приготовленные по народным рецептам: например, смешать 1 ч.л. натурального меда и пару капель масла тмина, держать во рту до тех пор, пока смесь не растает. Или такое: соединяем по 1 ч. л. розмарина, репейника и календулы, заливаем 500 г кипятка и настаиваем полчаса. Процеживаем и пьем в течение дня, и так на протяжении месяца;
    • Отличным средством против усталости являются регулярные занятия спортом: они помогают поддерживать организм в тонусе, к тому же благоприятно влияют на фигуру и здоровье в целом.

    Продукты для энергии и бодрости: список ^

    Какие продукты дают энергию организму: список, полезные свойства

    Какая еда дает энергию: овощи

    Существует отдельный перечень овощей, помогающих избавиться от усталости:

    • Фасоль: является главным источником растительного белка. Укрепляет мышцы, быстро утоляет аппетит, богата витаминами групп А, С, РР;
    • Листья шпината: улучшают работу нервной системы, нормализуют метаболизм, укрепляют иммунитет, способствуют выработке энергии;
    • Капуста: очищает стенки сосудов, стабилизирует деятельность ЖКТ, нейтрализует воспалительные процессы.

    Фрукты для бодрости и энергии

    Помимо овощей, с подавленностью и усталостью прекрасно справляются и некоторые фрукты:

    • Бананы: в них много быстрых углеводов, за счет чего после употребления одного плода энергия появляется практически мгновенно;
    • Цитрусовые: богаты витамином С, а их бодрящий аромат быстро устраняет усталость, к тому же они помогают бороться с недосыпанием;
    • Гранаты: содержат витамины А, В, С, Р, Е. Способствуют появлению энергии, пробуждают аппетит;
    • Ягоды (малина, черника, клубника): в них присутствуют антиоксиданты, улучшающие работу головного мозга.
    Читайте также:  Исповедь вегетарианца - вегетерианство

    Какие еще продукты дают энергию и силы организму

    Можно выделить отдельный список продуктов, позволяющих быстро зарядиться энергией на долгое время:

    • Овсянка: содержит много медленных углеводов, быстро насыщает организм;
    • Йогурт: в нем присутствуют бифидобактерии, активизирующие пищеварение и повышающие иммунитет;
    • Пророщенная пшеница: ростки запускают процессы генерации энергии, помимо витаминов содержат магний и кальций;
    • Яйца: в их составе много белка, органических кислот и витаминов, благодаря чему организм быстрее восстанавливается после физических нагрузок;
    • Орехи: являются одним из лучших источников энергии и растительного белка;
    • Шоколад: горькие сорта активируют выработку гормона счастья, вследствие чего у человека появляются дополнительные силы.

    Коктейли для бодрости: готовим сами в домашних условиях

         

    Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

           

    • Энергетический коктейль: в  стакан воды добавьте в воду ломтик лимона и небольшую щепотку кайенского перца. Можно принимать до 5 стаканов в день.
    • Коктейль для бодрости и работоспособности: 1 ст.горячей воды, 2 ч.л. меда, 2 см свежего корня имбиря (потереть на терке), по 1/4  ч.л. молотого кардамона и куркумы.
    • Энергетик на весь день:  1 спелый банан, 1/4 стакана сырого миндаля (либо 2 ст.л. миндального масла), 2 капустных листа, 1/2 стакана йогурта, 1 т.л. льняных семян,  стакан молока (можно соевое, ореховое). Все взбить блендером.
    • Энергетик для занятий фитнесом: смешайте 700 мл воды, стакан апельсинового фреша и 1 г. соли. Принимайте полученную смесь во время и после тренировки.
    • Чай для бодрости и энергии: крепко заваренный качественный чай остудите и разбавьте холодной водой (в пропорции 1:1). К 0,5 л полученного напитка добавьте  20 таблеток аскорбиновой кислоты.

    Народные рецепты для бодрости

    По мнению специалистов народной медицины многие лекарственные растения также придают бодрость и силы организму.

    Настойка из астрагала

    Отличными тонизирующими качествами славится астрагал:

    • 100 грамм свежего сырья залейте 1 л. сухого вина и оставьте на 3 недели настаиваться.
    • Периодически встряхивайте.
    • Процедите и принимайте по 30 мл три раза в день за 30 минут до еды.

    Бодрящий напиток из трав

    По утрам можно употреблять простой энергетический напиток из целебных лекарственных растений:

    • Смешайте в равных пропорциях тимьян, зверобой, тысячелистник, котовник и плоды лимонника.
    • 5 ч.л смеси залейте 1/2 кипятка и настаивайте в термосе 1 — 2 часа.
    • Принимайте по 1/2 стакана утром и вечером.

    Чай из сельдерея

    Сельдерей традиционно используют для повышения общего тонуса организма, усиления физической и умственной работоспособности.

    • 2 ст. ложки измельченного корня залейте стаканом холодной воды инастаивайте 2 часа.
    • Принимайте полезный энергетически напиток в течение дня.

    Каким должно быть питание для повышения тонуса: отзывы и советы ^

    Практически все продукты из вышеперечисленных снабжают организм энергией моментально, особенно это касается овсянки, фруктов и ягод. Чтобы всегда быть в тонусе, рекомендуется употреблять их ежедневно, к тому же они помогают не только поддерживать бодрость, но и в общем улучшают самочувствие.

    Каким должно быть меню для бодрости: отзывы наших читательниц

    Наталья, 29 лет:

    «На работе очень тяжелый график, поэтому приходится постоянно баловать себя продуктами, дающими энергию организму, особенно апельсинами. Благодаря ним мне удается быстрее отойти от сна, и весь день я чувствуют себя вполне нормально»

    Ольга, 35 лет:

    «Сплю по 4-5 часов в сутки – соответственно, по утрам мне вставать проблематично. Нашла для себя выход: каждый день для повышения жизненного тонуса на завтрак ем еду для энергии — овсянку с ягодами, и тогда мало того, что сонливость пропадает, так еще и есть не хочется до самого обеда, т.к. она очень сытная»

    Екатерина, 39 лет:

    «Зимой я спасаюсь гранатами – уж очень их люблю, — а летом ем разные ягоды. Продукты,заряжающие энергией, действительно очень благотворно влияют на организм, поэтому нужно следить за своим питанием. Если не удается вовремя поесть, я чувствую себя заметно хуже».

    (4

    Источник: http://happy-womens.com/produktyi-dlya-energii-i-bodrosti.html

    Долой усталость! Как бороться с хронической усталостью

    Если вы постоянно без сил, попробуйте перестроить свою жизнь и найти для себя неведомые прежде источники энергии. Научитесь подзаряжаться просто и быстро.

    Правильное питание.
    Возможно, причина вашей слабости — в неправильном питании. Ведь зимой и весной мы обычно едим слишком много мяса, консервов и колбас и редко балуем себя овощами и фруктами.

    Для того чтобы энергии хватило на целый день, жиры, белки, углеводы, клетчатка, минералы и витамины должны поступать в организм в определенных пропорциях.

    Соблюсти их очень просто: разделите тарелку на три части и одну из них наполните ярко окрашенными овощами или фруктами (зеленым салатом, помидорами, брокколи, красным перцем, фруктовым салатом, клубникой).

    Две оставшиеся части предназначены для постной белковой пищи (курицы, творога, тофу, рыбы) и для цельнозерновых продуктов (хлеба, коричневого риса, овсяных хлопьев, отрубей). Не забудьте добавить к этому изобилию одну столовую ложку оливкового или льняного масла.

    Клетчатка в зерновых, овощах и фруктах обеспечивает равномерное снабжение организма энергией. Фрукты и овощи дают нам необходимые витамины и минералы, белок насыщает, а жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле и рыбе северных морей, активизируют мозг. Эти продукты действуют сообща и дарят нам бодрость.

    Избегайте большого количества сахара, продуктов с искусственными красителями и полуфабрикатов быстрого приготовления. Помните, что высокоуглеводные и чрезмерно жирные блюда вызывают вялость и сонливость.

    Потребляйте больше пищи с высоким содержанием триптофана. Эта аминокислота способствует выработке серотонина (гормона удовольствия), она содержится прежде всего в молоке и твороге, красной икре, красной рыбе и красном мясе.

    Избегайте переедания, негативно сказывающегося на работе сердечно-сосудистой системы.
    При синдроме хронической усталости важно присутствие в пище достаточного количества «хорошего» холестерина, необходимого для синтеза гормонов. Те, кто соблюдает слишком строгую бесхолестериновую диету, в наибольшей степени подвержены стрессам и агрессивному поведению.

    Если вы медлительны, заторможены, вам трудно даются решения и подводит память, то, скорее всего, причина кроется в дефиците витаминов группы В. Включите в свой завтрак богатые ими продукты, например, цельно-зерновой хлеб — и вы сразу заметите улучшение.

    Эти витамины нормализуют углеводный обмен, а значит, и снабжение мозга энергией, активизируют работу нервных импульсов и позволяют вам оставаться спокойной и собранной в течение дня, не нервничать по пустякам, быстро соображать и делать почти одновременно несколько дел.

    Особенно важны улучшающий работу мозга витамин В6 и необходимый для кроветворения В12.

    Массу сил отнимают и вредные факторы среды — табачный дым, загрязненный воздух, накопившиеся токсины и шлаки.

    Добавьте в свое меню натуральные источники антиоксидантов — бета-каротин, витамины С и Е, а также цинк, селен и полифенол. Их много в свежей зелени, морепродуктах, орехах.

    Для борьбы с усталостью вам нужен и магний, он повышает устойчивость к стрессам. Поэтому не забывайте о кураге и спарже.

    Сидячий образ жизни лишает нас необходимой энергии. Даже если вы работаете в меру, нормально высыпаетесь, но мало двигаетесь, то этого вполне достаточно, чтобы ослабеть к весне. Достаточно 10 минут в день крутить педали велотренажера, чтобы чувствовать себя гораздо бодрее и меньше уставать на работе.

    Если вы «жаворонок», посвятите 15 минут утреннего времени зарядке, и тогда вам будет гораздо проще сохранять хорошее настроение в течение дня. Те, кому удобнее заниматься вечером, могут выбрать для себя любые виды физической активности — велосипедные и пешие прогулки, танцы, скакалку, роликовые коньки.

    Запишитесь в бассейн, купите кроссовки и двигайтесь невзирая на усталость.

    Больше жидкости.
    Обезвоживание организма тоже может вести к утомлению и снижению концентрации внимания. Пейте в течение дня не меньше 6 стаканов жидкости. Лучше, если это будут минеральная вода и травяные чаи.

    Сладкие напитки энергии не прибавляют — они резко поднимают уровень сахара в крови, потом он снижается, и вы чувствуете физическое истощение.

    Откажитесь во второй половине дня от кофе и крепкого чая — кофеин может нарушить сон и отразиться на вашем самочувствии завтра.

    Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/a8dbd752c26f99aec32576bf007b7083

    Долой усталость! Эти 8 секретных продуктов подарят тебе невероятный заряд энергии

    Твоя жизнь может измениться к лучшему благодаря всего одному открытию. Оказывается, от того, что ты ешь, зависит очень много!

    Если ты каждый день употребляешь в пишу богатые разными витаминами, минералами и питательными веществами продукты, ты и чувствуешь себя намного лучше, и выглядишь отлично. Правильное питание — залог здоровья.

    Вот 8 супер-продуктов, которые подарят тебе здоровье и невиданную бодрость. Чем отличаются они от остальной, обычной еды? Тем, что калорий в них мало, а вот всяческих полезных веществ — масса.

    То есть когда ты ешь их, ты получаешь всё самое необходимое для твоего организма, при этом ни на грамм не прибавляя в весе. Чудеса! Давай познакомимся с этими удивительными продуктами питания.

    © DepositPhotos

    Продукты для энергичных людей

    1. Порошок маки
      Удивительный корень родом из Перу содержит в себе кальций, фосфор, магний, калий, витамин В1, В2, С, Е и железо. Он способствует снижению стресса, повышению силы, выносливости и либидо. Просто добавь его в свой завтрак, он прекрасно сочетается с соками, смузи и десертами.

      © DepositPhotos

    2. Сырое какао органического происхождения
      Чистое какао — поистине находка. В шоколаде, содержащем какао, много сахара и вредных добавок. Чистое какао содержит антиоксиданты, магний, железо, хром, марганец, цинк, медь, витамин С, фосфор.

      Это мощный источник триптофана, соединения, повышающего уровень эндорфинов. Настроение будет шикарным, если ты включишь какао в свой рацион.

      © DepositPhotos

    3. Семена чиа
      Семена чиа — кладезь белка и клетчатки. Это растение рода Шалфей очень питательно. Достаточно просто замочить семена в воде и выпить её, это заменит полноценный белковый прием пищи.

      © DepositPhotos

    4. Кокос
      Вода внутри молодого кокоса — изотонический напиток. Он полон электролитов и может использоваться даже в переливании крови. В жидкости внутри кокоса много калия, это прекрасно для поддержания калиево-натриевого баланса в организме.

      Кокосовая мякоть содержит кинетин, уникальный фермент, сохраняющий молодость. Насыщенные жиры, которые содержатся в кокосовом масле, невероятно полезны для кожи, нервной и иммунной систем.

      © DepositPhotos

    5. Спирулина
      Эта сине-зелёная водоросль богата хлорофилом и антиоксидантами. Она помогает снизить вес, регулирует деятельноть пищеварительной системы. Кроме всего прочего, в спирулине содержится много железа. Никакой анемии, ты будешь всегда в полном порядке.

      © DepositPhotos

    6. Ягоды годжи
      Обычно они находятся в продаже засушенными. Это самые питательные ягоды на планете, они содержат аминокислоты. Употребляя их в пищу, ты сможешь забыть о плохом зрении и низком иммунитете.

      © DepositPhotos

    7. Семена и масла
      Семечки и масла обеспечивают сбалансированный спектр аминокислот и богаты минералами, такими как: фосфор, калий, магний, кальций, железо и многие другие.

      Омега-3 кислоты тоже входят в их чудесный состав, баланс жирных кислот в организме будет стабильным при приеме масел. Если добавить семечки в овощной салат, он будет намного вкуснее!

      © DepositPhotos

    8. Лен
      Лен — поразительный продукт. Будь то семечки, масло или молотый лен, он одинаково полезен. Растительная жирная кислота омега-3 и растворимая клетчатка сделают чудеса для твоего здоровья.

      У тех, кто употребляет в пищу лен, нет никаких проблем с кожей, а благодаря мощному противовоспалительному действию инфекции обходят стороной любителей льна. Эти семечки можно добавлять в любые блюда, это только улучшит их вкус.

      © DepositPhotos

    Эти продукты ценнейшие по своему составу, они обязательно помогут тебе оставаться здоровым и красивым. Если тебе приглянулась эта статья — расскажи о ней своим близким!

    Источник: https://takprosto.cc/produkty-dlya-energichnyh-lyudey/

    Где брать энергию для борьбы с усталостью

    Каждый человек имеет свой «источник питания», как у портативных электроприборов. Зависимо от самого человека, он может отличаться. У кого-то, условно назовем, «тип источника питания №1». У таких людей хватает сил долго работать, не отвлекаясь на мелочи.

    Вынужденные перерывы только мешают, сбивая их с ритма, после
    выходных им очень трудно снова войти в суть дела, они нуждаются в длительном отпуске. Это можно понять: длительная и глубокая сосредоточенность требует полного расслабления и полного безделья.

    Людям с «типом питания №1» надо заряжаться до максимальной отметки, чтобы постепенно и последовательно израсходовать запас физических и эмоциональных сил до следующего отпуска.

    А вот люди с «типом источника питания №2» способны за считанные секунды переключиться с одного дела на другое, а еще через минуту уже могут забыть обо всем. Для нормальной жизнедеятельности и, чтобы бороться с усталостью, им нужна частая подзарядка: позвонить друг, выпить кофе, пролистать журнальчик. Для них важно разнообразие в делах.

    Читайте также:  Бучу — чудодейтсвенное растение южной африки - вегетерианство

    Ежегодный отпуск им не помешает разделить на два-три непохожих маленьких куска. Один провести на пляже, второй посвятить зимним прогулкам, на третьем пополоть грядки. В первый день после подобного небольшого отпуска такой человек с «типом питания №2» бодр и весел, а уже где-то через неделю опять падает от усталости и начинает мечтать и планировать новый мини-отпуск.

    Как же бороться с возникающей усталостью?

    Как зарядить свой «источник питания»

    Чтобы «источник питания» человека служил долго, надо соблюдать правила его эксплуатации. Не отвлекать на подзарядку без надобности людей с «типом питания №1» и не доводить до полного изнеможения людей с «типом питания №2».

    Выбор неправильного подхода к восстановлению энергии только приводит к ее истощению. Между тем, преодолеть энергетический спад помогут обычные вещи. Как зарядиться энергией, не прибегая к кофеину и энергетическим напиткам, а также как бороться с постоянной усталостью смотрите ниже.

    Какая еда помогает бороться с усталостью

    И так, что есть чтобы зарядиться энергией. Если утром перекусить йогуртом, сыром, зерновым хлебом – уже к полудню навалиться усталость. Не хватает времени позавтракать – возьмите с собой фрукты. Будучи голодным, мы безнадежно «сажаем» свой «аккумулятор».

    Когда-то картофель, хлеб, макароны, рис безжалостно вычеркивались из списка полезных для здоровья продуктов, особенно для тех, кто страдает лишним весом. Но именно они дают человеку энергию. Кроме того, крахмал способствует образованию в организме триптофана – аминокислоты, необходимой для душевного равновесия.

    При недостатке триптофана, наблюдаются немотивированные вспышки раздражения, безудержный аппетит, страшная апатия.

    Как поступить? Завтракать овсяной кашей. Идеально, если в нее добавляются ягоды, яблоки, орехи. Сейчас такую готовую смесь без проблем можно приобрести и в магазине. Также ежедневно нужно есть фрукты и овощи, богатые витамином А (абрикосы, морковь, шпинат) и витамином С (апельсины и томаты).

    Что пить, чтобы побороть усталость

     И так, что пить чтобы зарядиться энергией и сколько. Вялость, усталость могут быть причиной обезвоживанием организма. Надо больше пить – до восьми стаканов в день. Минеральную и просто профильтрованную воду, соки, зеленый чай, отвары из полезных трав.

    Многие прибегают для поднятия энергии к кофе или энергетическим напиткам с кофеином в составе. «Взбодриться» и «выпить кофе» для них почти синонимы. Действительно, кофеин стимулирует деятельность мозга, помогает сконцентрироваться и настроиться на работу, повышает ясность восприятия и улучшает двигательные функции.

    Но его действие кратковременно. Это скорее всплеск энергии, чем подъем. Саму эту энергию он не дает, а просто заставляет вашу «аккумуляторную батарею» выдать за одно и тоже время больше энергии, быстрее истощая ее при этом. Поэтому усталость возвращается снова – еще быстрее, чем раньше.

    Кроме того кофеин еще и обезвоживает организм, что также приводит к усталости.

    Как поступить? Позволять себе пить кофе как можно реже. Использовать альтернативу кофе, например, зеленый чай, отвары из трав, соки. Более подробно о возможных заменах сока и о их преимуществах читайте в этой статье: Кофе: пить или не пить? Какая есть альтернатива кофе?

    Сколько спать , чтобы зарядиться энергией

    От сна зависят настроение, память, регенерация клеток, а также уровень тестостерона у мужчин. Сегодня большая часть человечества серьезно страдает расстройством сна, что, конечно же, сказывается на работоспособности.

    Как же вернуть ее? Прислушиваясь к себе, можно понять сколько спать чтобы хватало энергии. Если захотелось спать, то по возможности, стоит лечь и отоспаться. Семья и домашние дела подождут. Если никак не можете заснуть, не стоит пытать себя.

    Можно почитать, подышать свежим воздухом, посмотреть фильм.

    Как поступить? Принять теплую ванну. Есть рекомендация, добавить в нее около 8 капель ароматического масла лаванды, но ознакомьтесь с противопоказаниями (нельзя при беременности, с пониженным давлением).

    Она способствует оттоку крови от головного мозга к кожных покровов и успешно заменяет снотворное. По некоторым данным она вредна для мозга, в частности для долгосрочной памяти, но официального подтверждения найти не удалось.

    Можно для расслабления добавить в ванную морской соли, что тоже расслабляет.

    Движения для подзарядки «источника питания» внутри человека

    Когда вы устали, хочется спать, а вовсе не бегать по своим делам. Однако, даже если физические упражнения даются так тяжело, они очень полезны, потому что улучшают кровообращение, дают мозгу и мышцам дополнительное поступление кислорода. К тому же после физических нагрузок сон лучше и крепче, что тоже спасает от усталости.

    Как поступить? Ежедневно ходить пешком 20-30 минут. Начать с малого – прогуляться перед сном, пройти пешком несколько автобусных остановок. Стараться не пользоваться лифтом.

    Радость подзаряжает источник питания человека

    Стрессы, особенно сильные, действуют разрушительно на любые «аккумуляторные батареи». Поэтому так важно отключаться от ситуаций, которые мы не в состоянии изменить. Старайтесь проводить время с приятными людьми, чаще бывайте на природе. Конечно, трудно сказать «нет» неприятному общению, бессмысленной работе или прихотям близких. Трудно, но нужно.

    Как поступить? Глубоко дышать. Мысленно сосчитать до пяти, медленно и глубоко вдохнуть через нос, затем так же медленно выдохнуть через рот. Повторять нужно в течение двух минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает расслабиться, обогащает организм кислородом, то есть поддерживает его энергетический уровень.

    Если даже узнав, как бороться с усталостью и как подзарядить свой «источник питания» энергией, причины сонливости и усталости вызывают у вас подозрения, то будет важно ознакомиться с этой статьей: Как побороть сонливость и постоянную усталость.

    (Пока оценок нет)
    Загрузка…

    Источник: http://zdorovko.info/istochnik-energii-vnutri-nas-kak-ego-podzaryadit/

    Питание для улучшения настроения и повышения энергии

    Может ли пища влиять на наше настроение и заряд бодрости?

    На мой взгляд, перспектива довольно интригующая.

    Однако пока рановато утверждать, что яблоко каждый день ограждает от депрессии и подавленного настроения. В настоящий момент ученые исследуют взаимосвязь между тем, что мы едим, и как мы себя чувствуем. Существуют данные, что изменение плана питания может оказать влияние на обмен веществ и химию мозга, в конечном счете, повышая заряд энергии и настроения.

    С чего начать?
    Существует 3 способа увеличения энергии с помощью продуктов: за счет обеспечения организма необходимым количеством калорий, потребления стимулянтов, например, кофеин, или стимулирование процесса обмена веществ путем более эффективного сжигания калорий. Что касается настроения, то здесь можно выделить вещества, которые нормализуют уровень сахара в крови и активизируют работу мозга, например, серотонин. Таким образом, в первую очередь необходимо тщательно изучить какие продукты и напитки могут быть действительно полезными.

    «Хорошие» углеводы
    Некоторые диеты исключают из вашего рациона потребление углеводов, тем не менее, они крайне необходимы для обеспечения организма энергией и улучшения настроения. Углеводы – главный источник топлива для организма, к тому же они повышают уровень серотонина.

    Главное правило – избегать потребления сладкого, что вызывает резкие перепады сахара и приводит к повышенной утомляемости и переменчивости настроения. Замените сладкое на цельнозерновые продукты такие, как бурый рис, хлеб из цельного зерна или хлопья.

    Цельные зерна дольше усваиваются организмом, нормализуют содержание сахара и поддерживают энергию на определенном уровне.

    Кешью, миндаль фундук
    Эти орехи не только богаты белками, но также содержат магний – минерал, который играет жизненно важную роль при конвертировании сахара в энергию. Согласно некоторым исследованиям, недостаток магния может привести к истощению энергии. Магний также присутствует в цельнозерновых продуктах, особенно в отрубях, и в некоторых видах рыбы, включая палтуса.

    Бразильский орех
    Разнообразив вышеуказанный ореховый коктейль небольшим количеством бразильского ореха, вы получите порцию селена, который естественным образом поднимет настроение и придаст силы.

    Проведенные исследования установили прямую взаимосвязь между низким количеством селена и плохим настроением.

    Этот минерал присутствует в небольших количествах в мясе, морских продуктах, бобовых или цельнозерновых продуктах.

    Постное мясо
    Постная свинина, говядина, куриное филе и индейка являются здоровыми источниками протеина, включая тирозин (аминокислота, которая участвует в регуляции настроения). Тирозин повышает уровень норадреналина и допамина – химикалии мозга, которые повышают концентрацию внимания.

    Лосось
    Лосось — рыба с высоким содержанием жира, богатая омега-3 жирными кислотами. Исследователи утверждают, что этот нутриент помогает бороться с депрессиями.

    Достоверность этой взаимосвязи пока еще находится на стадии исследования, однако совершенно точно установлено, что омега-3 жиры обладают рядом других полезных свойств, обеспечивающих здоровье сердца.

    Помимо рыбы омега-3 жирные кислоты содержатся также в орехах и листовых овощах.

    Листовая зелень
    Фолиевая кислота является еще одним питательным веществом, которое может снизить риск возникновения депрессии. Также как и омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота содержится в листовых овощах, включая шпинат и салат-ромен. Бобовые, орехи и цитрусы представляют собой прекрасный источник фолиевой кислоты.

    Клетчатка
    Клетчатка – стабилизатор энергии. Она замедляет пищеварение, обеспечивая поддержание бодрости и энергии в течение всего дня. Бобы, овощи и фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб – основные продукты, которые изобилуют содержанием клетчатки.

    Вода
    Обезвоживание и усталость организма – понятия неразрывные. По данным некоторых исследований даже умеренное обезвоживание способно замедлить метаболизм и привести к истощению энергии. Выход: потреблять как можно больше воды или других неподслащенных напитков на протяжении дня.

    Свежие продукты
    Другой способ полностью удовлетворить потребность организма в жидкости – потреблять продукты с высоким содержанием воды, например свежие фрукты и овощи.

    Рекомендуется отказаться от перекусов всухомятку (булочки и прочие сдобные изделия) в пользу яблок или сельдерея.

    К продуктам, помогающим избежать обезвоживания, также относятся овсянка и паста, поскольку они впитывают жидкость в процессе приготовления.

    Кофе
    Кофе по праву считается одним из самых распространенных энергетиков, пусть даже и не на продолжительный промежуток времени. Кофеин ускоряет обмен веществ, временно улучшает концентрацию мозга и заряжает энергией.

    Частое потребление кофе в небольшом количестве способствует более длительному поддержанию концентрации внимания, нежели одна большая порция. Тем не менее, не рекомендуется злоупотреблять этим напитком, в противном случае, у вас может произойти нарушение сна.

    Как известно, недостаток сна является одной из причин истощения сил.

    Чай
    Альтернативным источником кофеина является, как вы уже догадались, чай. Ученые полагают, что содержащиеся в чае кофеин и L-теанин, повышают концентрацию, ускоряют время реакции и улучшают память. Черный чай также обладает способностью справляться со стрессом.

    Темный шоколад
    Истинным «шокоголикам», вероятно, уже известно, что несколько кусочков горького шоколада восполняют силы и поднимают настроение. Это обусловлено действием кофеина наряду с другим стимулянтом, именуемым теобромин.

    Завтрак
    Если вы действительно хотите всегда быть в хорошей форме, излучать силу и энергию и заряжать окружающих отличным настроением – значит игнорировать завтрак не в ваших интересах.

    Многочисленные исследования подтверждают, что утренний завтрак дает заряд бодрости и настроения на весь день.

    Правильный завтрак должен быть питательным (углеводы, полезные жиры и белки) и включать в себя достаточное количество клетчатки.

    Частые приемы пищи
    Для стабильного поддержания уровня сахара, энергии и настроения, рекомендуется питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа. Перекусы, восполняющие затраты энергии, включает арахисовое масло с хлебцами/крекерами или цельнозерновые хлопья с молоком.

    Дополнительные источники энергии
    Большинство дополнительных источников энергии являются альтернативой кофе или других стимулянтов. Более того многие из них включают кофеин или другие химические вещества.

    Яркими примерами таких продуктов являются орех кола, парагвайский чай (мате), настой зеленого чая или гуарана.

    Они могут временно обеспечить организм мощным зарядом энергии, хотя, по мнению некоторых ученых, обычный кофе обладает практически идентичным эффектом.

    Энергетические напитки и гели
    Большинство энергетических напитков и гелей насыщают организм простыми углеводами – другими словами, сахаром, который организм быстро превращает в энергию.

    Эти продукты широко используются профессиональными спортсменами, когда им срочно необходима энергия и силы, хотя их польза для простых обывателей весьма неоднозначна.

    Энергетические напитки содержат большое количество калорий и совсем немного питательных веществ.

    Физическая нагрузка для энергии
    Помимо изменения плана питания, тренировки – проверенный способ повысить энергию и поднять настроение. Непродолжительная 15 минутная прогулка пешком может придать силы.

    Более того польза от физических нагрузок увеличивается пропорционально частоте их выполнения.

    Систематические тренировки помогают бороться с депрессиями и вызывают физиологические изменения, которые способствуют восполнению энергетических затрат в течение дня.

    Источник: https://fitness-live.ru/pitanie/269.html

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector