Абхьянга, или любовь к своему телу – вегетерианство

Личный опыт: путь масла или как я практиковала абхьянгу

Абхьянга, или Любовь к своему телу - вегетерианство

«Абхьянга» на санскрите означает умащение маслом, это аюрведический массаж, который можно делать самостоятельно. Суть его проста – равномерно нанести масло на всё тело, подождать, смыть.

В результате кожа и волосы получают питание, а нервная система – расслабление. По крайней мере, так говориться в книжках по аюрведе.

Наш редактор раздела Красоты решила проверить, правда ли, что домашнее умасливание может оказать позитивное воздействие на разум и чувства, улучшив, заодно, состояние кожи и волос.

Честно говоря, в абхьянге меня больше привлекала возможность уравновесить свои эмоции и расслабиться, чем вопросы красоты. Тем более что масло в качестве средства для ежедневного ухода я не люблю. Тем не менее слишком много вокруг было отзывов, что, мол, абхьянга просто чудо-средство, особенно для таких нервных существ, как представители вата-конституции. Поэтому я решила попробовать.

Что такое абхьянга?

Это масляный массаж с ног до головы. Масло наносится везде – на тело, волосы и кожу лица. Затем стоит выждать минут пятнадцать и смыть масло, предварительно нанеся очищающую пасту (об этом ниже). После следует какое-то время спокойно посидеть или полежать.

Фотография с сайта www.balanceandbliss.com

Время проведения абхьянги варьируется – кто-то рекомендует утро, кто-то вечер. Я пробовала и так и эдак и могу сказать, что если утром сделать абхьянгу, то потом приходится долго собирать себя в кучку, потому что сильно хочется соснуть, так как расслабляет массаж невероятно. Поэтому мне было удобнее проводить её вечером, тем более что процедура занимала не менее сорока минут.

Что нужно для абхьянги?

Растительное масло, причем аюрведа рекомендует для каждой доши своё. Так для ваты – согревающие кунжутное или миндальное, для питты – охлаждающие кокосовое или оливковое, а для капхи – виноградной косточки или подсолнечное. На самом деле подойдёт почти любое качественное масло, которое вы используете для готовки.

Слева направо: молотый Геркулес, масло для волос Брами, кунжутное масло

Еще понадобиться очищающая паста для удаления масла с тела. В Индии используются убтаны – очищающие порошки, сделанные на основе муки – нутовой, миндальной, кукурузной и размолотых в порошок лекарственных растений и специй.

В зависимости от рецепта, в убтаны могут добавляться масла (гхи или растительные), молоко, глина. Убтан можно сделать самостоятельно или использовать самый простой вариант – нутовая мука или, если вы, как и я не хотите после процедуры пахнуть горохом, то мелко смолотые овсяные хлопья.

Они очищают похуже, зато не имеют ярко-выраженного аромата.

Для чего нужен убтан или овсянка? Чтобы удалить масло с тела. Если вы попробуете просто смыть масло водой или даже с гелем для душа, то кожа все равно будет масляной, а это не всегда приятно. Если же сначала нанести на кожу очищающий порошок, то он впитает излишек масла, а остатки легко смоются. При этом кожа будет напитанная, но не перенасыщенная маслом.

Использовать после абхьянги гель для душа не рекомендуется, но я все равно им пользовалась, потому что у меня не сухая кожа и вытерпеть жирную пленку на коже (а после пасты она вполне себе жирненькая) было выше моих сил.

Как проводить абхьянгу?

Разогретое на паровой бане масло наносится на очищенное тело, начиная с макушки головы и постепенно нужно двигаться вниз. Порядок такой:

  • Макушка головы – тщательные круговые движения, как будто вы наносите шампунь.
  • Лицо и уши – мягкие и легкие движения.
  • Шея и плечи (сначала спереди, потом сзади) массируются всей поверхностью ладони и пальцев.
  • Ключица – движения направлены сверху вниз.
  • Руки и кисти. Суставы рук массируются круговыми движениями, кости – продольными.
  • Грудь и низ живота массируются широкими круговыми движениями.
  • Спина массируется тщательно (но без напряжения) движениями вверх-вниз.
  • Ноги массируются круговыми движениями в суставах и продольными движениями по направлению костей.
  • Стопы и пальцы ног массируются в самом конце остатками масла.

После стоит выждать какое-то время, нанести убтан (или очищающую пасту), смыть остатки масла, вытереться и собственно, всё.

Как это было на самом деле

Когда читаешь все эти рекомендации, то кажется, что вот ты нанесешь масло, расслабишься и будет тебе счастье.

На деле же всё оказывается не так: во время процедуры вдруг становится холодно, несмотря на то, что работает отопление.

Нанося масло на ступни ног, рискуешь поскользнуться и сломать себе шею, потому что ноги – это финальный аккорд и вся ванна уже перемазана маслом, а значит, представляет собой каток.

И как можно «подождать пятнадцать минут» после нанесения масла – я не представляю! Точнее в салоне то понятно как – тебя умаслили и оставили, лежи себе, расслабляйся! Дома же, стоишь вся перемазанная и не то, что присесть, шевельнуться боишься!

Собственно так выглядел мой первый раз, когда я делала абхьянгу. Я чувствовала себя раздраженной, липкой и пахнувшей гороховым супом. Вылетев, злая как черт, из ванной, я решила, что «больше никогда!», потому что овчинка не стоит выделки – перепачканная ванна, негативные эмоции, а где же расслабление и всётакое?!

Наверное, так и закончился бы мой опыт абхьянга негативным впечатлением, если бы после первого же раза меня не развезло так, что я уснула в рекордно раннее для меня время – начало одиннадцатого. Кстати, после такого спецэффекта уже не было, почему-то, хотя в целом состояние после массажа всегда более уравновешенное и расслабленное.

После первого раза я начала экспериментировать и в результате выработала некоторые простые правила, соблюдение которых делает мою абхьянгу более комфортной. Вот они:

1. В ванной должно быть тепло

Хотя у меня маленькая ванная комната, которую я раньше считала теплой, после абхьянги я поняла, что мне нужно, чтобы было по-настоящему жарко. Иначе в процессе нанесения масла я начинаю мерзнуть, и мне становится так плохо, что хочется как можно скорее всё закончить. Поэтому перед тем как начать абхьянгу, я включаю в ванной на пару минут горячую воду, чтобы немного её прогреть.

2. Используйте полотенце для ног

Я выделила себе нежалкое полотенце, которое стелила на пол в ванне, и стоя на нем, наносила масло. Кстати, убирала я его только после того, как смывала очищающую пасту. Другое полотенце я стелила на бортик и присаживалась на него, чтобы подождать положенное время до удаления масла.

3. Не ждите долго, если не можете

Я не могу высидеть в ванной пятнадцать минут, поэтому после нанесения масла я немного массировала то плечи, то руки, и спустя пять минут наносила очищающую пасту. Я считаю, что лучше так, чем мучиться, каждую минуту поглядывая на таймер.

4. Очищающая паста из того, что под рукой

Как я писала, нутовая мука произвела на меня неизгладимое впечатление, поэтому я переключилась на овсянку. Еще я пробовала миндальную муку и глину (сами по себе и в смеси), очищают они лучше, чем просто овсянка.

Фотография с сайта zdorovy-mir.ru

В принципе в Джаганнате можно купить готовый убтан, но нужно его очень много, поэтому дешевле готовить из подручных материалов. Вот такой рецепт был обнаружен на просторах интернета:

«Все ингредиенты берём в пропорции 1:1. Например, по 1 ч. л.

  1. Нут, горох, фасоль, овсянка, рис, чечевица, кукурузная крупа, ржаная или пшеничная мука, сухое молоко, кунжут, льняное семя.
  2. Лекарственные травы, обязательно те, которые содержат сапонины (солодка, хвощ, аир, цветки липы, семена льна, цветки календулы, женьшень, мыльный орех и др.). Они обеспечивают убтану «мыльное скольжение», которое вызывает легкое нанесение средства на кожу. Другие лекарственные травы и сборы (ромашка аптечная, зверобой, липовый цвет, мята, тысячелистник и др.), которые соответствуют потребностям вашей кожи, но при этом не вызывают у вас аллергию и не имеют для вас противопоказаний.
  3. Глина
  4. Дополнительные компоненты добавляются в небольших количествах (по щепотке): специи, водоросли, кожура цитрусовых, морская соль, сода, хна, аюрведические порошки, сушеные ягоды, отруби, клетчатка, кокосовая стружка, какао, растительные экстракты в порошке, активированный уголь, аскорбиновая кислота, сухие дрожжи, манка, имбирь, и т.д.

Чтобы приготовить убтан, выберете несколько основных компонентов, например, нутовую муку, овсянку, сухое молоко, лекарственные травы (липа, календула), пару дополнительных (куркума, имбирь). Все компоненты нужно по отдельности тщательно измельчить в кофемолке. Главное в убтане – мельчайший помол, чем мельче, тем лучше. Затем просеиваем через сито, и всё соединяем».

Использовать убтан просто – нужно добавить в сухой порошок горячей воды, чтобы получилась паста, дать ей настояться пару минут и нанести на лицо и тело.

5. Если нет времени, не наносите масло на волосы

Хотя масляный массаж головы очень приятен, я иногда пропускала этот этап, потому что не всегда есть время и желание мыть волосы (у меня ниже плеч). Еще вопрос – нужно ли наносит очищающую пасту на волосы? Я попробовала один раз и мне не понравилось, поэтому я просто мою волосы шампунем.

Для тех, кто не знает, есть один лайфхак, как смыть масло с волос: нужно нанести неразбавленный шампунь на масляные волосы, распределить его, затем понемногу добавлять воды, вспенить, помассировать, смыть. Затем наносить шампунь как обычно. Такой способ позволяет лучше промыть волосы, хотя чем мягче ПАВ в шампуне, тем хуже он промывает волосы от масла. В этом смысле, шампуни с SLS впереди планеты всей…

Что я получила в результате

Абхьянга действительно расслабляет и благодаря ей выравнивается эмоциональный фон. Поэтому этот массаж полезно делать всем, кто находится в неровном или тревожном состоянии.

Что касается кожи, то она становится более гладкой и эластичной, а волосы меньше выпадают – если наносить масло и на кожу головы. Единственный минус – это неудобство процесса, но к нему можно приспособиться, когда видишь позитивные изменения.

Не могу сказать, что буду делать абхьянгу постоянно, но изредка, чтобы успокоиться и привести свои чувства в порядок – обязательно!

Источник: http://lookbio.ru/samochuvctvie/lichnyj-opyt/lichnyj-opyt-put-masla-ili-kak-ya-praktikovala-abxyangu/

Абхъянга. Статья. Аюрведа. Самопознание.ру

Если вы пройдёте консультацию у специалиста по Аюрведе, среди прочих рекомендаций, вам будет обязательно предложена абхьянга — аюрведический масляный массаж или, как его ещё называют, умасливание тела. Это одна из самых приятных процедур ежедневного распорядка дня, но, что не менее важно, одна из самых целебных и полезных, она оказывает глубочайшее воздействие на наше здоровье.

Благоприятное воздействие масляного массажа заключается, прежде всего, в том, что, глубоко проникая в кожу, масло растворяет и выводит токсины, которые сами по себе имеют жирорастворимую природу. Кроме того, масляный массаж способствует:

  • замедлению процесса старения;
  • улучшению кровообращения;
  • питанию и смягчению кожи;
  • улучшению суставной смазки;
  • улучшению сна, успокоению;
  • снятию напряжения, усталости;
  • быстрому успокоению вышедшей из равновесия доши;
  • повышению эластичности мышц и связок;
  • более острому ощущению своих потребностей.

Предлагаю опробовать на себе всё волшебство этой процедуры, для чего подробно опишу её выполнение.

С чего начнём?

С выбора масла. Масло подбираем по ведущей доше. При смешанной конституции обращаем внимание на сезон (Зима — это Вата, Весна и Осень — Капха, Лето — Питта).

Разрешается смешивать масла, подходящие для каждой из доша, в равных пропорциях. Качеству масла нужно уделять особое внимание, ведь кожа — вывернутый наружу кишечник, всё, что мы наносим на кожу, попадает в кровоток.

Читайте также:  Натуральные соки для растворения желчных камней - вегетерианство

Качественные, натуральные масла — кладезь витаминов, минералов и жирных кислот.

Для вата-доши больше всего подходит кунжутное, миндальное, масло зародышей пшеницы. Можно добавить несколько капель эфирного масла апельсина, бергамота, герани, жасмина.

Для пита-доши выбираем кокосовое, подсолнечное, оливковое, хотя последнее трудно впитывается и наименее эффективно. Усилят действие несколько капелек эфирных масел с охлаждающим эффектом, таких как мята, ветивер, кориандр, лаванда.

Если в балансе нуждается капха-доша, поможет горчичное, кукурузное, рыжиковое, кунжутное масло. Чистое или с добавлением таких эфирных масел, как шалфей, базилик, имбирь, пажитник, розмарин.

Если вы не знаете свою аюрведическую конституцию, можно пройти один из многочисленных доша-тестов в интернете. Масляный массаж лучше всего делать утром перед принятием душа. 30–40 мл.

масла наливаем в бутылочку (я использую стеклянные баночки аптечные, можно в косметических магазинах купить бутылочки маленькие для путешествий) и нагреваем на водяной бане или просто под струёй горячей воды. Масло должно быть тёплым, не горячим (не более 40–50 градусов). Параллельно можно развести водой убтан. Убтан — порошок, который состоит из муки, перемолотых трав и специй.

Убтан предназначен для смывания масла после промасливания. Им также можно мыть руки вместо мыла, использовать как скраб, маску. Помимо очищения, убтан выполняет питательную функцию. Мука зерновых и бобовых глубоко питает кожу, насыщает её микро-и макроэлементами. Убтаны также бывают разные для разных доша.

Порошок, приблизительно 1 столовую ложку, мы разводим тёплой, почти горячей водой и ставим рядышком. Тёплое масло выливаем на ладошку или наливаем прямо на макушку головы. Втираем масло в корни и кожу волос круговыми движениями как при мытье головы, сами волосы промасливаем по желанию. Можно очень мягко похлопать себя по голове ладошками.

Далее — наносим масло на лицо по массажным линиям. Массируем виски — обязательно каждый висок по часовой стрелке. Уши щедро смазываем маслом, массируем наружный край ушей, мочки, активно растираем ушные раковины.

Далее умасливаем шею — поглаживаем шею по обе стороны трахеи от подбородка к груди, затем заднюю часть шеи, точку, где соединяется череп с позвоночником, массируем по часовой стрелке. Энергично растираем масло на плечах, руках, растираем ладони, разминаем каждый пальчик. Не забываем о тыльной поверхности кистей. Каждая грудь также массируется по часовой стрелке.

Отдельно помассируйте точку в центре груди. Живот можно массировать двумя руками по часовой стрелке. Далее масло наносится на спину, ягодицы, ноги равномерно лёгкими массажными движениями. Особое внимание уделите нанесению масла на стопы, их желательно хорошо растереть и размять, болезненным местам уделить особое внимание, помассировать их тщательнее.

Далее можно на 10–15 минут оставить масло на теле и смыть сначала просто тёплой водой, а затем разведённым ранее убтаном. Может случиться так, что масло полностью впитается, тогда вы можете не пользоваться убтаном. На волосы убтан лучше не наносить, довольно сложно смыть потом, но противопоказаний таких нет, можете попробовать.

Я пользуюсь шампунем натуральным для головы, но есть маленький секрет: нанесите шампунь на волосы до того, как смочите их водой — масло отмоется быстрее и наверняка, без оставшихся “масляных островков”.

Масло на стенках ванной быстро смывается любым хозяйственным средством, я люблю обычное хозяйственное мыло. Чтобы остатки убтана не засорили трубы, оставьте горячую воду включённой на 2–3 минутки после завершения процедуры. Если нет времени на полное промасливание, но нужно быстро привести в равновесие конкретную дошу, можно промаслить зоны и точки, подходящие каждому типу конституции:

  • для коррекции избытка вата-доша: уши, макушку головы, спину, нижнюю часть живота, стопы и ноги до колен.
  • для коррекции избытка пита-доша: макушку головы, лоб, область сердца, стопы и ноги до колен.
  • для коррекции капха-доша: область лёгких (исключая зону сердца), пазухи носа, линию лба над бровями можно промаслить при респираторных заболеваниях в случае скопления слизи в этих зонах, стопы и ноги до колен.

В командировках и при перелётах, если вы очень устали и нужно быстро привести себя в порядок, а делать масляный массаж лень, можно просто налить в ванную порядка 50 мл. масла и полежать в ней 15–20 минут.

Масляный массаж можно делать каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.

Уже после первой процедуры вы почувствуете эффект как на физическом, так и эмоциональном уровне, и согласитесь со мной, что абхьянга стоит потраченного на неё времени!P.S. 

Натуральные качественные масла имеют много разных свойств и помимо сохранения красоты и молодости, помогают нам корректировать многие состояния — начиная от маленькой ранки или пореза и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Аюрведа и ароматерапия — наши надёжные помощники при различных недугах.Так, например, эфирное масло мяты отлично помогает при тошноте, головной боли, головокружениях — достаточно всего лишь подышать парами мяты прямо из бутылочки несколько секунд. Если поднялась температура, мята тоже придёт на помощь… Читать дальше
С момента физического рождения и до физической смерти тело ведёт продолжительную борьбу против процесса старения. Поскольку происходит непрерывное разрушение тканей и органов тела на клеточном уровне, создавая упадок и дегенерацию, то на клеточном уровне должно проходить и восстановление организма… Читать дальше Аюрведа — это учение о профилактике заболеваний, установлении баланса в организме и достижения долголетия. В Аюрведе применяются процедуры Панчакармы, которые обладают профилактическим и омолаживающим эффектом. Широко распространено мнение, что Панчакарма используется для детоксикации. Всё же, несмотря… Читать дальше
Давайте, поговорим об аюрведе — простой, практической науке о жизни, которая содержит универсальные принципы, применимые в повседневной жизни каждого человека.Аюрведа является холистической системой медицины, широко практикуемой в Индии. Слово “аюрведа” — санскритское, означающее “наука о жизни”… Читать дальше Чем ровнее мы ходим и сидим, тем меньше сил наше тело тратит на борьбу с гравитацией, на удерживание тела в вертикальном положении.На практике, не у всех и не всегда получается длительное время удерживать спину ровной.Бывает, просто недостаточно развиты мышцы, участвующие в поддержании вертикального… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/abhyanga/

Абхьянга – аюрведический масляный самомассаж

Прикосновения несут намного более глубокий смысл, чем думают многие из нас. Взять, например, младенцев: у тех из них, кого постоянно ласкают и поглаживают, иммунитет сильнее и здоровье крепче, чем у тех, кто лишен родительской ласки. Тактильные ощущения с телом матери для ребенка не менее важны, чем пища. Приласканные дети физически и психически развиваются лучше.

То же касается и взрослых: нежные и спокойные прикосновения – эффективнейшее лекарство против стресса, повышающее иммунитет и улучшающее работу нервной системы. Во многих традиционных семьях в Индии, как это прописано в аюрведе, практикуется регулярный домашний массаж:

  • младенцам его делают каждый день с самого рождения до трехлетнего возраста;
  • специальный массаж делают матерям на протяжении 40 дней после родов;
  • процедуру массажа проводят и детям до подросткового возраста.

Взрослым рекомендуется делать аюрведический массаж абхаянга с маслами на травах, соответствующих конституции их тела или лечебной цели, которой необходимо достигнуть.

Абхьянга – это полный самомассаж, имеющей важное значение для организма. Он предусматривает умащение всех суставов и основных марм, напрямую влияющих на общее здоровье человека. Марма – точка пересечения энергетических каналов (шротов) “нади“, жизненно важная и способная оказать влияние на все системы организма.

Такой массаж приводит тело и душу в гармонию, ускоряет обмен веществ и поток энергий. Однако весь процесс (выбор масла, сила нажатий) должен соответствовать конституции тела конкретного человека. Так, например, согревающее и успокаивающее кунжутное масло полезно для холодной Вата-доши, но для огненной Питты оно может быть слишком “горячим” и даже вызвать сыпь.

Описание процедуры массажа абхьянги

Полный самомассаж включает девять этапов, попадающих на различные части тела:

  1. Волосяная часть головы. В этом этапе участвуют следующие точки:
    • брахма-рандра (находится в центре черепа, примерно на расстоянии 8 пальцев от бровей);
    • адхипати (в верхней части черепа между ушами);
    • манья-мула (впадина позади черепа).
  2. Стопы массируются по очереди (сначала правая стопа и нога, затем тоже повторяют с левыми). Участвуют:
    • точка талахридайя (центр стопы);
    • пальцы (каждый разминается по отдельности: сначала массируются суставы, начиная с большого и к мизинцу, затем сами пальцы в том же порядке);
    • марма кшипра (находится между вторым и большим пальцами (в ложбинке 2-3 см), массируется большими пальцами рук);
    • ну и сама стопа (массажируется от пальцев вверх к ноге).
  3. Ноги:
    • сустав лодыжки (по час. стрелке);
    • голень (движениями вверх-вниз от лодыжки до колена);
    • колено (делаем массаж сустава ладонями, тоже в направлении стрелки часов, затем аккуратно массируем участок под коленями);
    • бедро (массируем по аналогии с голенью);
    • марма лохитакша (располагается над лимфатическим узлом возле паха, аккуратно разминается средним пальцем).
  4. Руки, как и стопы, массажируются в таком порядке: вначале правая кисть и до плеча, затем – левая. Участвуют:
    • точка талахридайя (посредине ладони);
    • пальцы (всё, как и со стопами: от большого к мизинцу);
    • кисть (от пальцев рук к запястью);
    • запястье (массируется по час.стрелке, слегка сжатыми вокруг сустава пальцами другой руки);
    • предплечье (движениями вверх вниз);
    • локоть (массируется как запястье);
    • плечо;
    • плечевой сустав (ладонями, как и колени);
    • мамра кашадра (центр подмышечной впадины).
  5. Спина – массируем сначала в нижней части (сколько достанете), затем в верхней части. Можно сделать массаж скрученным полотенцем, забросив его за спину.
  6. Живот массируется в мамре “иабха”, расположенной в области пупка. Масло растирается по часовой стрелке от пупка (маленький круг) до более широкого радиуса, охватывающего весь живот. Затем направление меняется, и круг постепенно сужается.
  7. Грудь. Участвуют:
    • аграпата, соответствует третьей чакре (примерно 12 см над пупком);
    • хридайя (находится в области четвертой чакры, чуть левее от центра груди, массажируется круговым движением по час.стрелке)
    • верх груди;
    • нила (впадина над грудиной – горловая чакра Сарасвати, массируется средним пальцем).
  8. Шея и лицо (используют менее жирное масло):
    • шея (ладонями снизу к верху);
    • марма хану (впадина под нижней губой, массируется указательным пальцем (ложится на марма-точку) и средним (ложится на подбородок) – вначале делаем движением до
    • правого уха, затем другой рукой – до левого);
    • складки на щеках и уголках рта (массируются снизу вверх);
    • глаза (круговыми движениями от начала бровей к концу глаза, а от туда под глазом обратно к носу);
    • чакра Стапани (посредине лба над бровями, массируется в направлении вверх средним пальцем вдоль линий, идущих к ней от носа);
    • лоб.
  9. Подтяжка кожи лица – может выполняться как после абхьянги, так и отдельно. Такой самомассаж лица помогает при мигренях, насморке, вялости. На каждой точке следует
    • остановиться примерно по полминуты:
    • центр подбородка;
    • уголки рта;
    • ямочка над верхней губой;
    • внешние уголки ноздрей;
    • скулы;
    • точки под нижними веками (не массажируются, а аккуратно прижимаются безымянными пальцами);
    • брови (разомните их большим пальцем, нажимая на внутреннюю часть их основания);
    • виски;
    • чакра Стапани.

Существует и сокращенная методика массажа, включающая лишь 1 и 2, 6 и 9-й этапы. Она воздействует на самые основные точки, рассчитана на 3 минуты и подойдет тем, у кого недостаточно времени. Полная же процедура займет минут 15.

Такая массажная терапия поможет прийти в тонус и активизировать работу основных чакр. Во время процедуры прислушивайтесь к своим ощущениям, и корректируйте длительность движений по необходимости.

Практические рекомендации по абхьянге

Для проведения самомассажа абхьянга в домашних условиях, следует выполнять  некоторые практические рекомендации.

Время и частота массажа:

Полный самомассаж лучше всего делать перед душем утром или вечером перед сном.

При жирном типе коже, Капха-представителям, или при расстройствах Капха-типа, проводить массаж лучше утром – он будет хорошо стимулировать.

При расстройствах Ваты (нервозности, бессоннице) или сухой коже полезен массаж утром и вечером – дважды в день.

При чувствительной коже необходимость в массаже минимальная, а лучшее время для него – период Питты (после полудня).

Масло для процедуры:

должно быть теплым (можно перед использованием подержать под струей горячей воды);

должно подходить под вашу конституцию (для Ваты – выбирайте более теплые масла, для Питты – охлаждающие);

при очень высокой жирности, масло лучше ограничить, или вообще заменить на гороховую муку, люфу;

для вечернего массажа ступней и ладоней можно использовать немного масла Гхи.

Читайте также:  А не съесть ли нам… чаю? интересные факты о японском чае матча - вегетерианство

Противопоказания!

Самомассаж нельзя делать во время сильной слабости, запорах, истощении, месячных или лихорадке. В этих случаях токсины могут проникнуть еще глубже в ткани, так как включатся в усиленный обмен веществ и энергий организма.

Противопоказан самомассаж живота беременным, больным язвой желудка или при болезнях сердца.

Источник: https://www.ayurveda-info.ru/abhyanga.html

Женские ритуалы: Абхьянга

Если вы пройдете консультацию у специалиста по Аюрведе, среди прочих рекомендаций, вам будет обязательно предложена абхьянга – аюрведический масляный массаж или, как его еще называют, умасливание тела. Это одна из самых приятных процедур ежедневного распорядка дня, но, что не менее важно, одна из самых целебных и полезных, она оказывает глубочайшее воздействие на наше здоровье. 

Благоприятное воздействие масляного массажа заключается, прежде всего, в том, что, глубоко проникая в кожу, масло растворяет и выводит токсины, которые сами по себе имеют жирорастворимую природу. Кроме того, масляный массаж способствует: 

  • Замедлению процесса старения 
  • улучшению кровообращения 
  • питанию и смягчению кожи 
  • улучшению суставной смазки 
  • улучшению сна, успокоению 
  • снятию напряжения, усталости 
  • быстрому успокоению вышедшей из равновесия доши 
  • повышению эластичности мышц и связок 
  • более острому ощущению своих потребностей 

Предлагаю опробовать на себе все волшебство этой процедуры, для чего подробно опишу ее выполнение. 

С чего начнем? 

С выбора масла. Масло подбираем по ведущей доше. При смешанной конституции обращаем внимание на сезон (Зима – это Вата, Весна и Осень – Капха, Лето – Питта). Разрешается смешивать масла, подходящие для каждой из доша, в равных пропорциях. 

Качеству масла нужно уделять особое внимание, ведь кожа – вывернутый наружу кишечник, все, что мы наносим на кожу, попадает в кровоток. Качественные, натуральные масла – кладезь витаминов, минералов и жирных кислот. 

Для вата-доши больше всего подходит кунжутное, миндальное, масло зародышей пшеницы. Можно добавить несколько капель эфирного масла апельсина, бергамота, герани, жасмина. 

Для пита-доши выбираем кокосовое, подсолнечное, оливковое, хотя последнее трудно впитывается и наименее эффективно. Усилят действие несколько капелек эфирных масел с охлаждающим эффектом, таких как мята, ветивер, кориандр, лаванда. 

Если в балансе нуждается капха-доша, поможет горчичное, кукурузное, рыжиковое, кунжутное масло. Чистое или с добавлением таких эфирных масел, как шалфей, базилик, имбирь, пажитник, розмарин. 

Если вы не знаете свою аюрведическую конституцию, можно пройти один из многочисленных доша-тестов в интернете. 

Масляный массаж лучше всего делать утром перед принятием душа. 30-40 мл масла наливаем в бутылочку (я использую стеклянные баночки аптечные, можно в косметических магазинах купить бутылочки маленькие для путешествий) и нагреваем на водяной бане или просто под струей горячей воды. 

Масло должно быть теплым, не горячим (не более 40-50 градусов). Параллельно можно развести водой убтан. Убтан – порошок, который состоит из муки, перемолотых трав и специй. Убтан предназначен для смывания масла после промасливания. Им также можно мыть руки вместо мыла, использовать как скраб, маску. 

Помимо очищения, убтан выполняет питательную функцию. Мука зерновых и бобовых глубоко питает кожу, насыщает ее микро- и макроэлементами. Убтаны также бывают разные для разных доша.

Порошок, приблизительно 1 столовую ложку, мы разводим теплой, почти горячей водой и ставим рядышком. Теплое масло выливаем на ладошку или наливаем прямо на макушку головы.

Втираем масло в корни и кожу волос круговыми движениями как при мытье головы, сами волосы промасливаем по желанию. Можно очень мягко похлопать себя по голове ладошками. 

Далее – наносим масло на лицо по массажным линиям. Массируем виски – обязательно каждый висок по часовой стрелке. Уши щедро смазываем маслом, массируем наружный край ушей, мочки, активно растираем ушные раковины.

Далее умасливаем шею – поглаживаем шею по обе стороны трахеи от подбородка к груди, затем заднюю часть шеи, точку, где соединяется череп с позвоночником, массируем по часовой стрелке.

Энергично растираем масло на плечах, руках, растираем ладони, разминаем каждый пальчик. Не забываем о тыльной поверхности кистей ☺ 

Каждая грудь также массируется по часовой стрелке. Отдельно помассируйте точку в центре груди. Живот можно массировать двумя руками по часовой стрелке.

Далее масло наносится на спину, ягодицы, ноги равномерно легкими массажными движениями.

Особое внимание уделите нанесению масла на стопы, их желательно хорошо растереть и размять, болезненным местам уделить особое внимание, помассировать их тщательнее. 

Далее можно на 10-15 минут оставить масло на теле и смыть сначала просто теплой водой, а затем разведенным ранее убтаном. Может случиться так, что масло полностью впитается, тогда вы можете не пользоваться убтаном. 

На волосы убтан лучше не наносить, довольно сложно смыть потом, но противопоказаний таких нет, можете попробовать ☺ Я пользуюсь шампунем натуральным для головы, но есть маленький секрет: нанесите шампунь на волосы до того, как смочите их водой – масло отмоется быстрее и наверняка, без оставшихся «масляных островков». 

Масло на стенках ванной быстро смывается любым хозяйственным средством, я люблю обычное хозяйственное мыло. Чтобы остатки убтана не засорили трубы, оставьте горячую воду включенной на 2-3 минутки после завершения процедуры. Если нет времени на полное промасливание, но нужно быстро привести в равновесие конкретную дошу, можно промаслить зоны и точки, подходящие каждому типу конституции: 

♦ для коррекции избытка вата-доша: уши, макушку головы, спину, нижнюю часть живота, стопы и ноги до колен. 

♦ для коррекции избытка пита-доша: макушку головы, лоб, область сердца, стопы и ноги до колен. 

♦ для коррекции капха-доша: область легких (исключая зону сердца), пазухи носа, линию лба над бровями можно промаслить при респираторных заболеваниях в случае скопления слизи в этих зонах, стопы и ноги до колен. 

 В командировках и при перелетах, если вы очень устали и нужно быстро привести себя в порядок, а делать масляный массаж лень, можно просто налить в ванную порядка 50 мл масла и полежать в ней 15-20 минут.

Масляный массаж можно делать каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.

Уже после первой процедуры вы почувствуете эффект как на физическом, так и эмоциональном уровне и согласитесь со мной, что абхьянга стоит потраченного на нее времени! 

PS Натуральные качественные масла имеют много разных свойств и помимо сохранения красоты и молодости, помогают нам корректировать многие состояния – начиная от маленькой ранки или пореза и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Подробнее целебные свойства и качества масел, а также конкретных их производителей мы разберем на семинаре в августе.

С уважением, Татьяна Патрацкая,Консультант по Аюрведе.

Источник: http://lavkachudec.ru/publ/zdorove_i_celitelstvo/zhenskie_ritualy_abkhjanga/4-1-0-2063

Что такое абхьянга?



«Абхьянга» дословно означает «умащение». 

Это одна из наиболее часто применяемых в практике Аюрведы процедур. Представляет собой промасливание тела  с достаточно большим количеством индивидуально подобранного теплого лекарственного масла, обогащенного травами и эфирными маслами. Питает и омолаживает кожу и глубокие ткани тела, а также освобождает клетки от токсинов.

Масляная смесь проникает глубоко в клетки, где растворяет, расщепляет и вымещает накопленные токсины в межклеточное пространство, откуда они удаляются естественным путем или с помощью дополнительных процедур. Оно полезно для поддержания хорошего здоровья, а также применяется в качестве лекарственного средства при определенных заболеваниях.

Абхьянгу можно включать в утренний ежедневный распорядок дня и она подходит почти каждому.

Польза от внешнего масляного воздействия.

(Изложено в: Чарака Самхита, Сушрута Самхита и Аштанга Хридайам)

Благоприятное воздействие масла на тело (Абхьянга):

  • Придает телу мягкость, силу и здоровый оттенок
  • Замедляет возрастные изменения
  • Наделяет хорошим зрением
  • Питает тело
  • Способствует долголетию
  • Положительно влияет на сон
  • Благоприятно воздействует на кожу
  • Увеличивает выносливость тела
  • Придает твердость конечностям
  • Придает тонус и энергию дхатус (тканям) тела
  • Стимулирует работу внутренних органов тела, усиливая кровообращение
  • Успокаивает Вату и Питту гармонизирует Капху

Эта процедура замедляет старение и уменьшает биологический возраст,  помогает справиться с такими неприятными проявлениями, как запоры, сухость кожи и слизистых, тревоги, страхи, волнения, нервозность, является отличной профилактикой таких возрастных проблем, как болезни суставов и остеопороз.

Как пишут аюрведические источники, в результате такой процедуры “жизнь расцветает”. В этой процедуре есть некоторый мистический смысл: масло несет в себе энергию любви. Санскритское слово снеха имеет два значения: “масло” и “любовь”, а воздействие абхьянги похоже на насыщенность любовью, поэтому, промасливаясь, человек как бы пропитывается энергией любови.

Как выполнять абхьянгу в домашних условиях?

В первую очередь следует позаботиться о том, чтобы делать абхьянгу в теплом помещении и избегать охлаждения после промасливания. Рекомендуется это делать ежедневно или хотя бы 1 раз в неделю. Чтобы контролировать  Вату 24 часа промасливаться рекомендуется ежедневно.

  • Природа масла такова, что оно инертно, хоть и обладает глубокой проникающей способностью, но само проникать не будет, нужно ему помочь: сначала подогреть.  Поместите бутылку с небольшим количеством масла 30-40мл в кастрюлю с горячей водой и нагревайте до теплого состояния. Оптимальная t для Ваты и Капхи =40-50 градусов, для Питты=30-40 градусов. Для кожи головы t=30-40 градусов.
  • В теплом помещении удобно расположитесь сидя или стоя на полотенце, которое вам не жалко испачкать маслом. Убедитесь в том, что в комнате нет сквозняков.
  • Масло втирается в тело(перед душем) сверху вниз: тщательно промасливаются макушка головы, уши, лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, ноги, пальцы ног, стопы. Обязательно проследите, чтобы осталось достаточно масла на стопы.
  • Массируйте тело маслом, втирая его. Делайте длинные поглаживания конечностей и круговые движения на суставах. Массируйте брюшной отдел и грудную клетку широкими, круговыми движениями по часовой стрелке. На брюшной полости следуйте движениям толстого кишечника, сначала двигаясь вверх по правой стороне живота, затем поперек, а затем вниз по левой стороне. Массируйте тело 5-20 минут с любовью и терпением.
  • Уделите немного больше времени (30 минут) и внимания, втирая масло в голову, по крайней мере раз в неделю. Промасливаем не волосы, а кожу головы.
  • Втирайте масло в макушку головы (адхипати марма), производя оттуда круговые поглаживания. Масло, применяемое для головы, может  быть теплым, комнатной температуры, но не горячим. Никогда не моем голову горячей водой. После промасливания голову не кутаем.

Промасливание кожи головы: набираем в ладошку масло, выливаем на макушку, оно начинает растекаться и мы его пальцами поднимаем вверх, втирая интенсивными движениями в кожу головы.

Для длинных волос  используем небольшой бутылек с наконечником. Так как волосы впитывают много масла, мы тонкой струйкой наносим по  проборам, начиная с макушки некоторое количество масла. Питая кожу головы, мы питаем все волосы.

  • Можно промасливать отдельные зоны:

Зоны быстро корректирующие Вату (масло согревающее): макушка головы, уши внутри и снаружи, низ живота, спина вдоль позвоночника, стопы и ноги до колен.

 Имеет смысл делать, когда нервный стресс, страх сильный, боли не понятно где, когда вы собираетесь долго ехать на машине или лететь на самолете, для того чтобы избежать разных невротических и суставных болей, если плохо засыпаете, это делать перед сном.

Зоны быстро корректирующие Питту (масло охлаждающее): макушка  головы , лоб, область сердца, стопы и ноги до колен .Имеет смысл, когда нужно успокоить (охладить )  ум, проблемы с сердцем, агрессия, гнев, если вы находитесь на жарком солнце и нужно быстро охладиться, или вы идете в баню и нет масла, чтобы целиком промаслиться.

Зоны быстро корректирующие Капху (масло согревающее):  стопы и ноги до колен, максимальное внимание области легких, исключая область сердца, надбровные дуги, пазухи носа, почки. Имеет смысл, когда апатия, депрессия, простуда, отеки.

  • Масло смываем приготовленным убтаном: наносим пасту на тело (кроме волосистых участков – трудно будет вымывать) и довольно быстро смываем. Дело в том, что масло сохраняет тепло, поэтому когда мы его смываем, тело быстро остывает. Убтаны бывают готовые (в них масса замечательных питательных и лечебных составляющих),  но можно  сделать и самим – это просто любая мука, в составе которой нет или мало клейковины (гороховая, овсяная, нутовая, машевая и т.д. Пшеничная и ржаная не подойдут). Готовятся одинаково: пара ложек сухой смеси разводится теплой водой до состояния сметаны средней густоты.     Смывать масло мылом или гелем для душа не следует – это сведет на нет все полезные эффекты.
Читайте также:  Полезные продукты, которые нас обманывают - вегетерианство

Масло с головы смываем  натуральным мягким шампунем.

  • После принятия ванны или душа вытритесь досуха полотенцем.  На Вашей коже останется некоторое количество масла, оно необходимо для того, чтобы масло после самомассажа глубже впитывалось в ткани, обеспечивая эффективное внешнее промасливание. Заведите специальное полотенце для вытирания тела после Абхьянги, потому что оно, в конце концов, придет в негодность из-за накопления масла.
  • Наденьте хлопчатобумажные носки, чтобы предохранить пол от остатков масла на ступнях.
  • Для запястий и шеи применяйте эфирные масла, подходящие для вашей доши.
  • Приятного отдыха.

Когда не следует делать абхьянгу?

  • Людям с паталогическими состояниями ожирения, сопровождающегося одышкой, отеками, застоями.
  • Тем, кто только что проходил курс панчакармы в ее суровом варианте (виречана, вамана и т.д.). 
  • Страдающим от несварения (диспепсии). 
  • В период менструации. Некоторые женщины не хотят прекращать абхьянгу во время цикла, потому что их кожа становится очень сухой. Если вы решите делать массаж в период месячных, то лучше втирать масло очень мягко и только в течение пяти минут. 
  • Во время беременности не разумно стимулировать какой-либо процесс детоксикации , чтобы без необходимости не подвергать воздействию амы растущий эмбрион и плод. 
  • Опухших, болезненных участков тела или опухолевых разрастаний на теле, без предварительной консультации с лечащим врачом. 
  • При инфицированной или поврежденной коже. 
  • Когда ама высокотоксична (на это часто указывает толстый белый налет на языке), при сильном физическом дискомфорте или серьезной болезни. 
  • При острой лихорадке, простуде или гриппе. 
  • При остром расстройстве желудка или сразу же после принятия рвотного или слабительного средства. 
  • Когда у вас есть медицинские показания, за исключением тех случаев, когда ваш лечащий врач разрешает вам делать абхьянгу.

Вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений во время абхбянги или после нее. Если вы все же испытываете неприятные ощущения, не уверены в том, стоит ли вам делать абхьянгу или какое масло применять в вашем конкретном случае, необходимо посоветоваться со специалистом по Аюрведе.

Как подобрать масло согласно Аюрведе

Согласно принципам Аюрведы, любые косметические средства, также как пища, лекарства и ароматы, должны быть подобраны индивидуально в зависимости от ряда обстоятельств. К таким обстоятельствам относят:

 1) конституцию человека,

2) текущее состояние (или характер нарушений в организме),

3) время (года, жизни человека),

4) место (зона на теле или же место нахождения человека) и текущее состояние.

Приоритет всегда отдается тому обстоятельству, которое в данный момент имеет наибольшую значимость или причиняет наибольшее беспокойство. Это значит, что каждому человеку можно использовать разные масла, а  не только те, которые подходят по конституции.

Выбор масла по типу конституции человека:

Определить тип своей конституции можно по тесту или более точно с помощью специалиста.

Если какая -то доша однозначно преобладает над остальными  масла подбираются следующим образом:

Для Вата-доша – Расслабляющее масло . Если вы ощущаете потребность в тепле, подойдет и Согревающее масло. Также для Вата-доша хорошо подходят согревающие тяжелые масла, например, кунжутное, миндальное или льняное масло, масляные экстракты валерианы и аира.

Для Питта-доша – Охлаждающее масло . Можно использовать  масла с охлаждающим эффектом, например, кокосовое, подсолнечное, гхи (топленое масло), охлаждающие масляные экстракты (фенхеля, мяты перечной, корня лопуха, корня одуванчика, крапивы, тысячелистника, подорожника, ромашки, зверобоя).

Для Капха-доша –  Согревающее масло . Очень хорошо подходят легкие масла, например, горчичное, кукурузное. Можно использовать также и кунжутное масло.

Выбор масла по характеру нарушения в организме:

Если вы чувствуете:

смятение и депрессию, истощение, упадок сил, желание тепла, бурный поток беспорядочных мыслей, дрожь, вздутие живота и запоры, а также бессонницу, нарушение ориентации чувств, бессвязность речи, головокружение, это значит, что из равновесия вышла Вата-доша.

Вам подойдут: расслабляющее масло и согревающее масло .

Если вы чувствуете:

раздражительность, гнев, голод, жажду, ощущение жжения и трудности со сном, заметен желтый оттенок глаз, кожи, мочи и кала, это значит, наблюдается избыток Питта или Желчи. Высокая Питта приводит к накоплению внутреннего жара, к лихорадочным состояниям, к воспалениям и инфекциям.

Вам подойдет: охлаждающее масло  или масло с охлаждающим эффектом.

Если вы чувствуете:

тошноту, вялость, ощущение тяжести в теле и желудке, слабость пищеварения, бледность, озноб, слабость конечностей, кашель, тяжелое дыхание и сонливость вызывается избытком Капха. Высокая Капха приводит к увеличению веса и накоплению тяжести в теле, что подавляет нормальное функционирование организма.

Вам подойдет:

согревающее масло или легкие масла, например, горчичное, кукурузное. Можно использовать также и  кунжутное масло.

Выбор масла по времени года и жизни  :

Когда погода сухая, холодная, легкая(зима в наших широтах) – это сезон Вата доша.

Когда влажно – это сезон Капха. Время Питта это – жаркое лето до сентября.

Для детей в целом хорошо подходит согревающее масло, для человека среднего возраста может быть востребовано масло для коррекции Питта – охлаждающее и для человека старшего возраста с большой долей вероятности будет востребовано масло для коррекции Вата – расслабляющее и согревающее.

Выбор масла по текущему состоянию человека:

При первых признаках выхода из равновесия какой-либо из доша вы можете оперативно скорректировать это состояние нанесением подходящего масла на зоны и точки, соответствующие доша (см. выше). Коррекцию своего состояния следует начать с той доша, признаки возбуждения которой преобладают.

Наталья Стрельченко

Источник: http://www.blagoda.com/useful/chto-takoe-abkhyanga.html

Йога и вегетарианство: нужно ли отказываться от животной пищи?

Приветствую читателей моего блога. Сижу на берегу Черного моря и поедая местную черешню продолжаю тему питания, а именно йога и вегетарианство. В предыдущих статьях здесь и здесь я описал идеальную ситуацию по питанию йогов которая идёт из Индии и основывается на аюрведе.

В этой статье я выражу своё отношение к теме вегетарианства, она формировалась достаточно долго и меня бросало то в одну то в другую сторону. На своём примере я покажу причины увлечения вегетарианством, может кто-нибудь из вас найдёт их в себе. Скажу сразу, что я не вегетарианец и оставаясь йогом не испытываю внутреннего конфликта по этому поводу, хотя так было не всегда.

Ментальная ловушка для начинающих практиков

Начинающий заниматься йогой уже имеет представление о йоге и пытается найти соответствие им. Общепринятое соответствие йоги и вегетарианства занимает одно из первых мест в становлении йога.

И в моих статьях и в сети интернет, да и в жизни вы найдёте много тому подтверждений. Также вы найдёт много логических и духовных обоснований за и против употребления животной пищи.

Именно в это пространство попадает начинающий.

Туда же попал и я, когда приехал в Индийский ашрам и с головой окунулся в новый режим питания. Это было принято в том сообществе людей и духовной традиции, а также соответствовало моему пониманию каким должен быть настоящий йог.

Я не задумывался об убийстве животных и всей той информационной волне, оправдывающих веганов. Так было принято и я принял.

В том многообразии Индийской еды я просто наслаждался и еле держал себя в руках чтобы не объедаться, хотя не всегда это удавалось.

Вернувшись в Россию, я придерживался вегетарианства, хотя это было сложнее. Кафе Троицкий мост в Питере и Гауранга спасали меня между поездками в Индию. Но однажды при очередной поездке в Индию в ашраме я пожаловался на недомогание в конечностях, у меня крутило ноги и суставы, одному пожилому канадцу который жил со мной в одной комнате.

Научитесь слушать себя

Это был первый момент когда я стал сомневаться в необходимости отказа от животной пищи, ради каких то идей. Я следовал этой идее ради здоровья, а оказалось, что лично мне это вредит.

Плюс ко всему у меня всегда был недостаток веса, а такая диета его не добавляла, скорее наоборот.

После возвращения в Россию я стал всеядным, это был какой то срыв, хотелось того, на что я раньше не обращал внимания.

Благо, я продолжал делать чистки, голодания и хлынувшее изобилие не очень навредило моему здоровью. Оставалось только какое то несоответствие между тем что я йог и ем мясо. Оно прочно завладело мной и выхода было не найти. Организм говорил одно а голова другое, был постоянный конфликт, но позже пришло понимание, что увлечение вегетарианством было извне, а не из потребности моего тела.

Я начал прислушиваться к организму и могу сказать что знаю что ему надо сейчас. Я не ем мясо каждый день, в рационе много овощей и фруктов. Из животной пищи предпочтение к курице и рыбе. Молоко ни в каком виде, кисломолочные принимаю, когда не пощусь. Посты соблюдаю православные, чистки дважды в год.

Я очень люблю индийскую кухню и наслаждаюсь приезжая в Индию, многообразием вегетарианских блюд. А во время панчакармы следую рекомендациям доктора и не употребляю животную пищу. Иногда готовлю блюда этой кухни после возвращения в Россию.

Я нашёл то, что подходит мне по питанию из огромного числа методов и систем. У меня нет конфликта между тем что я преподаватель йоги и не вегетарианец. А это самое главное. Вы можете сказать, а как же те рекомендации в статьях по питанию?

В статьях описаны идеальные рекомендации для индийских йогов, а именно касте браминов, священнослужителей совершающих ритуальные действия. Это не обязывает, но и не запрещает вам следовать им.

Заключение

Статьи направлены на то, чтобы читатели задумались на тем что они едят, и чем продиктованы их пищевые привычки. Я предлагаю на выбор много различных систем питания с запада и востока, но ваше тело уникально и только вы знаете что для него полезно, а что вредно. Нет единой системы, подходящей для всех.

Интересный факт что 84% вегетарианцев становятся всеядными через несколько лет. Вот так и я незаметно попал в статистику. Об этом и других научных исследованиях о пользе и вреде для здоровья веганства сыроедения и т. д. в этом видео, очень рекомендую.

Прощаюсь с вами, мои читатели и друзья. Хочу ещё раз сказать что я не против вегетарианства и других методов, я за меру во всем и осознанность наших мотивов и действий. Делитесь этим материалом с друзьями, подписывайтесь на обновления и пишите комментарии.

Напоследок несколько фото из Крыма, здесь кстати готовят вкусный плов, лагман и чебуреки, а клубника с черешней тоже очаровательны!

  • Полагайтесь на себя и …
  • Что необходимо знать о…
  • Способы очищения орган…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/pitanie/joga-i-vegetarianstvo.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector